Leptir vježba tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto biste trebali učiniti Butterfly vježbe kada trudna?
• Kako napraviti pola leptira (Ardha Titli)
• Kako napraviti pun leptir (Poorna Titli)

Leptir vježba također poznata kao Baddhakonasana (na sanskrtu), jedna je od najboljih vježbi za vježbanje tijekom trudnoće. Također je poznat i kao vezana kutna poza. Radi se o laganoj vježbi i nježnoj pozi koja se može izvesti uz minimalnu pomoć. Ona pomaže u istezanje prepone području i loza, a iskorjenjivanje trbušne nelagode. Ima dvije varijacije - Poorna Titli Asana i Ardha Titli Asana.

Da biste izveli pozu, morate sjesti na stražnjicu. Zatim savijte koljena i spojite stopala stopala. Držeći stopala zajedno, moramo pritisnuti pete prema stidnoj kosti koliko god možemo. To se mora učiniti hvatanjem stopala dlanovima. Zatim moramo izravnati kičmenu moždinu i početi lupkati oba savijena koljena (kao kod leptira) i pokušati dodirnuti koljena na podu kada spuštamo koljena i pokušavamo dovesti koljena do razine prsa dok uzmemo koljena. Istovremeno zadržite udisanje i izdisanje. Budite sigurni da zadržite fokus na disanju dok radite vježbu.

Leptir poza može biti jednostavna vježba, ali ima mnogo prednosti, posebno za trudnice. Također se može koristiti kao meditativna poza i tako pomaže u ublažavanju stresa davanjem fizičke i mentalne relaksacije. Ovo držanje također pomaže pravilnoj probavi i time olakšava trudnicama koje pate od žgaravice i probavnih smetnji tijekom trudnoće. Također se proteže i otvara bokove, bedra i mišiće zdjelice koji pomažu u laganoj, normalnoj isporuci. Međutim, trudna dama prije početka vježbanja ili bilo koje druge vježbe treba konzultirati svog liječnika.

Zašto biste trebali učiniti Butterfly vježbe kada trudna?

Leptir vježba za trudnu damu je jedan od ključeva za zdravu isporuku ako se prakticira dugo vremena. Ovdje su neke od njegovih prednosti.

• Tijekom trudnoće olakšava umorne noge.
• Ona otvara mišiće zdjelice što standardnu ​​isporuku čini jednostavnom.
• Otvara bedra i kukove i poboljšava fleksibilnost.
• Pomaže u pokretanju brže isporuke tijekom rada.
• Ona također pomaže u trajanju bol tijekom rada.
• Ona također pomaže u zadržavanju tekućine koja je značajan problem tijekom trudnoće.
• Pomaže probavu

Kako napraviti pola leptira (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana je još jedna varijacija Leptira ili Purna Titli Asana. To je dobro za ljude koji prvi put rade jogu.

1. Sjednite u Padmasanu (poza lotosa) ako vam je udobno, ili sjedite prekriženih nogu na podu.
2. Zatim istegnite jednu nogu ravno ostavljajući drugu savijenu.
3. Savijte desno koljeno i stavite desnu nogu na lijevo bedro. Pokušajte dodirnuti lijevi struk s pravim potplatom.
4. Stavite desni dlan na vrh desnog bedra.
5. Čvrsto uhvatite desni prst s lijevom rukom.
6. Držite kralježnicu i vrat ravno.
7. Duboko udahnite i pritisnite koljeno prema podu.
8. Zatim izdahnite i dovedite koljeno do razine prsa.

Ponovite deset puta i promijenite noge. Ponovite isto s druge strane.

Ardha Titli Asana je jednako korisna kao i leptir Asana tijekom trudnoće. Pomaže u ublažavanju bolova i grčeva koje mnogi doživljavaju tijekom trudnoće, a također olakšava manje bolne i udobnije isporuke.

Kako napraviti pun leptir (Poorna Titli)

Butterfly yoga pozira tijekom trudnoće je nešto što ante-natalni stručnjaci preporučuju. To je jedna od najkorisnijih vježbi za vježbanje u vrijeme trudnoće. Ovo je postupno prikazivanje poze:

1. Sjednite u Padmasanu (poza lotosa) ako vam je udobno, ili sjedite prekriženih nogu na podu.
2. Postavite se tako da se stopala stopala dodiruju i koljena su savijena prema van.
3. Pokušajte što više povući noge, s objema rukama držeći noge, prema stidnom području.
4. Ispravite kralježnicu.
5. Udahnite i stavite obje ruke na koljena.
6. Udahnite i pomičite savijena koljena gore-dolje (poput leptira na krilima) i pokušajte dotaknuti koljena na tlu (ne pokušavajte prejako ako ne možete dotaknuti koljena na tlu).
7. Udahnite i podignite koljena do razine prsa.
8. Ponovite isti postupak petnaest do dvadeset puta.

Vjeruje se da je poza Butterfly jedna od najljepših i ljekovitijih joga. Ne samo da pomaže u vlasništvo glatke isporuke, ali i druge zdravstvene prednosti i također pomaže u objavljivanju neželjene napetosti i stresa, ako se prakticira na redovnoj osnovi. Uključite ga u svoju rutinu joge kako biste iskusili prednosti.