10 savjeta za oporavak od vaginalnog porođaja
Čujemo puno o tome kako naporna trudnoća može biti na tijelu, ali manje govorimo o tome što se događa s vašim tijelom nakon vaginalnog porođaja. Sastavili smo savjete koji će vam pomoći da izliječite. (Iako prvo prvo razgovarajte s liječnikom!)
Također: Čestitke vašoj lijepoj bebi, mama!
1. Odmor
Možda je to očito, ali ujedno je i najlakši savjet koji ne slijedite. Imate potpuno novu osobu o kojoj se trebate pobrinuti - a ako vam je ovo prvo to može biti još zastrašujuće pokušavajući naučiti kako postati mama.
Panika koju podmiruje adrenalin pokrenuta zbog vrištanja vašeg novorođenčeta zadnjih 20 minuta može učiniti nemoguće odmaranje. Ali pazite da odvojite vrijeme potrebno da se malo naspavate i ozdravite. To može značiti da dobijete dodatnu podršku i spavate kad beba spava, kad god to bude moguće.
2. Koristite Sitz kupelj
Iako je ljudsko tijelo dizajnirano tako da omogući potpuno formirano biće iz njega, to ne znači da neće nauditi.
Ako su vam dobili epiziotomiju ili su je iskusile suze, trebat ćete očistiti šavove čistima. Ako niste dobili nikakve šavove, vaša je vulva i dalje vjerojatno natečena i nježna (a da i ne spominjemo što gura dijete u tvoj stražnji kraj). Sitoz kupka pomoći će vam da vaš podvozje bude čisto, a natapanje će umiriti one iznimno zagasite dijelove ispod.
3. Nosite dodatne Maxi jastučiće
Nakon devet mjeseci blaženstva bez perioda, krvarenje nakon poroda može biti vrlo veliko. Već smo spomenuli kako nježne stvari mogu biti tamo, tako da malo dodatnog jastuka neće škoditi. Ako dva jastuka postavite jedan pored drugog, ili preklapajuće jastučiće s prednje natrag, pružit će vam dodatnu pokrivenost i zaštitu. Također možete napraviti "pad-sicles" vlaženjem nekih jastučića aloe verom i lješnjakom vještica i smrzavanjem. (Evo recepta za jastučiće nakon porođaja.)
4. Nosite te mrežaste podočnjake
U redu su ružne i smiješne, ali ako nemate veliku zalihu pamučnih gaćica koje ne planirate više nikada nositi, te će bebe dobro doći. Ne možete koristiti tampone najmanje šest tjedana nakon porođaja, a čak i ako udvostručite jastučiće, još uvijek je vjerojatno da ćete osjetiti povremeni preljev.
Povedite nekoliko dodatnih parova iz bolnice i iskoristite ih prvi tjedan kući. Bonus poeni kad shvatite da ih možete izbaciti umjesto dodavanja u hrpu rublja.
5. Zadržite ili lezite
Jesmo li spomenuli da ćete biti ogorčeni "tamo dolje"?
Ako ustanovite da sjedenje na WC-u uzrokuje bol u zdjelici, pokušajte lebdjeti iznad sjedala kao da ste u javnom WC-u ili se nagnite na jednu stranu. Pronalaženje ugodnog položaja tih prvih nekoliko dana nakon porođaja prijeko je potrebno.
6. Paketi leda su dobri
Ako ste rodili u bolnici, postoji šansa da vam je medicinska sestra već donijela nekoliko paketa leda. Bez obzira jeste li sjeli na njih ili ste je gurnuli u neraspoloženje, led će vam pomoći u ublažavanju oteklina i nježnosti.
Nikada ne ostavljajte led duži od 15 minuta, a pripazite da imate zaštitni sloj tkanine između osjetljive kože i omota.
7. Obrišite ljekovitim jastučićima
Witch Hazel je aktivni sastojak jastučića za hemoroide, a to znači da će umiriti i ohladiti dijelove vaše dame. Ako ste jedna od mnogih, mnogih žena koje su razvile hemoroide tijekom trudnoće ili porođaja, morat ćete ih imati na rukama kako biste pomogle tamo s bolovima - ali one su također odobrene za upotrebu na vaginalnom tkivu, Koristite ove jastučiće za brisanje svaki put kada prođete tih prvih nekoliko tjedana - vaš dno će vam zahvaliti na tome.
8. Ne opterećujte se
Važno je osigurati da vam crijeva redovno rade, ali nemojte ih gurati i ne opterećivati da vam pomognu pri pokretanju. Pijte puno tekućine, jedite hranu s visokim dijetalnim vlaknima i uzmite Colace da ublaži stolicu. Naprezanje kašikama povećati će pritisak na dijelove koji su već upaljeni i kojima treba liječenje.
9. Jedite zdravo
Ako ste normalni, vjerojatno ste s vremena na vrijeme malo prevrtali. Trudnoća je izvrstan izgovor da se belgijski vafli s dodatkom šlagom svakog jutra, ali vaše se tijelo sada mora napuniti. Jedenje šarene hrane (ne, voćne petlje se ne računaju) i osigurati da unosite puno proteina i vlakana pomoći će vašem tijelu da ozdravi, a vi ćete se osjećati bolje, brže. Tvrdo kuhana jaja su posebno dobra grickalica, napunjena bjelančevinama. Osim toga, obavezno pijte puno vode.
10. Zatražite pomoć
Ljudi će htjeti posjetiti i upoznati vaše novo dijete. Iskoristite njihovu prisutnost i zatražite pomoć. Nemojte biti previše sramežljivi da ih zamolite da s djetetom šetaju pola sata kako biste se mogli odmoriti. Zamolite nekoga da iznese smeće, prošeta psa, stavi rublje ili zagrije ostatke - sve što mogu učiniti je jedna manje stvar o kojoj morate brinuti. Ne brinite o tome da ćete biti gazda - sad ste mama, a „gazda“ je vaše novo srednje ime - dobra je praksa.