10 načina za sprečavanje pretilosti u djetinjstvu
Dječja pretilost u porastu je i djece i tinejdžera posljednjih godina. Dobra vijest je da je stanje koje se obično može spriječiti s malo pozornosti na prehranu i vježbanje.
Definirana kao znatno iznad prosječne težine za visinu i dob, pretilost u djetinjstvu može dovesti do brojnih problema s tjelesnim i mentalnim zdravljem. Djeca koja su prekomjerna težina, imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i astme, među ostalim problemima. Veća je vjerojatnost da će ih drugi djeca maltretirati i da mogu patiti od niskog samopoštovanja i depresije. A pretila djeca imaju veću vjerojatnost da će biti pretile odrasle osobe, uz popratna zdravstvena pitanja. S obzirom na sve to, mnogi se roditelji sve više brinu i pitaju se koje korake mogu poduzeti kako bi spriječili da njihova djeca postanu prekomjerna težina.
Upravljanje kalorijama
Upravljanje debljanjem kod djece i tinejdžera posve je ravnoteži, slično kao i za odrasle. Djeca općenito trebaju uravnotežiti unos kalorija sa sagorijevanjem kalorija, što za djecu uključuje fizičku aktivnost i fizički rast. Odabir zdrave hrane i njihovo aktivno djelovanje važno je ne samo za odrasle, već i za djecu.
Promicanje zdravog načina života
Kao skrbnici, roditelji igraju veliku ulogu u cjelokupnom zdravlju djece. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za promociju zdravih stilova života u vašoj kući:
- Poslužite redovite, zdrave obroke i grickalice. Neka je prioritet sjediti i jesti zajedno kao obitelj. Kad god je to moguće, naučite dijete kako pripremiti zdravu hranu kod kuće.
- Pri ruci držite zdrave zalogaje poput sira, jabučnih kriški, dječje mrkve, humusa i sušenog voća za brze i jednostavne zalogaje.
- Modelirajte dobre navike poslužujući sebi puno voća, povrća i integralnih namirnica.
- Preskočite voćni sok i druge slatke napitke i dajte svojoj djeci vodu da piju uz grickalice. Mlijeko je dobar izbor uz obroke.
- Ograničite obroke u restoranima i bezvrijednu hranu poput čipsa, slatkiša, kolačića i krekera.
- Neka poslastice žive u skladu sa njihovim imenom: tako ih zovu s razlogom! Ne bi se trebale pojavljivati na svakom obroku ili užini.
- Odaberite da budete aktivni! Podižite djecu i kreću se uz zabavne sportske igre, plesne zabave i šetnje parkom. Osigurajte bicikle, skutere i kuglice za zabavu na otvorenom. Planirajte aktivne obiteljske aktivnosti.
- Vježbajte sa svojom djecom. Jog, dok se voze na svom biciklu. Obucite kupaći kostim i igrajte se u bazenu. Vaša će djeca lakše usvojiti dobre navike ako vide da i vi njih činite.
- Držite vrijeme televizora i ekrana (uključujući video igre!) Dva sata ili manje svaki dan.
- Potaknite maloga da ustane i trči uokolo za vrijeme reklama i pauza.
Kada je vrijeme vidjeti liječnika?
Ako ste zabrinuti zbog težine vašeg djeteta, obratite se svom pedijatru. Može provjeriti težinu djeteta za visinu i savjetovati vas o zdravlju vašeg djeteta. Ako je vaše dijete malo teže, važno je biti osjetljiv u načinu na koji razgovarate s djetetom o tome. Naglasite zdravo ponašanje i dajte pozitivno pojačanje za dobar izbor, a ne da sramite dijete ili negodujete svoje dijete. Nikada ne stavljajte dijete na dijetu bez vodstva liječnika.