11 stvari koje treba učiniti kako bi zaštitili vaše mentalno zdravlje tijekom dojenja
Kao majka koja doji, sve ste bebi - hrana, udobnost i njegovanje. Neprestano.
Puno je pritiska znati da ste jedini izvor hrane za vaše dijete, a poteškoće s dojenjem mogu vas poslati u spiralu očaja. Dakle, kako pobijediti ovaj pritisak i zaštititi vlastitu dobrobit, osobito vaše mentalno zdravlje?
Da li dojenje ide dobro ili vam je teže nego što ste očekivali, skrb o vama mora biti prioritet. Evo 11 načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje dok dojite.
Pogledajte međunarodnog savjetnika za laktaciju (IBCLC)
Problemi s dojenjem, kao što su bol u bradavicama i tjeskoba zbog opskrbe mlijekom, mogu uzrokovati stres, što znači da je važno da dojenje bude podržano i da se problemi rješavaju odmah i na odgovarajući način. Ako trebate pomoć u rješavanju problema s dojenjem, posjetite međunarodnog konzultanta za laktaciju. To je zlatni standard za podršku dojenja - mora imati tisuće dokumentiranih sati, pomažući majkama da doje i polože strogi ispit, tako da je vjerojatno da će moći pomoći.
Dobro jesti
Prema zdravstvenom blogu Medicinskog fakulteta u Harvardu, prehrana bogata rafiniranim šećerom može utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome depresije. S druge strane, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može poboljšati funkcioniranje mozga i smanjiti simptome depresije, stoga jedite zdravu prehranu, uključujući svježe voće, povrće i bjelančevine, kao i zauljenu ribu (losos sardine i tune), bogata omega 3 masnoćama.
Ako ste vegetarijanac, možete dodati sjemenke lana u grickalice i žitarice.
Također, umjesto slatkih poslastica, probajte grickalice koje možete jesti jednom rukom, kao što su avokado ili hummus na tostima od cjelovitog zrna ili krekere.
Uzmite sunce i vježbajte
Vježba će trošiti hormone stresa i sunce će pojačati razinu serotonina, pomažući vam da se osjećate sretnije i zdravije. Popite bebu u omot, nosač ili kolica i krenite u šetnju na svježem zraku.
Pokušajte "spavati dojke"
Nije lako uvijek spavati kada beba drijema, ali ako još nemate drugu djecu, možete leći dok se beba hrani. Sve dok stvarate siguran prostor za spavanje - na čvrstom krevetu, a ne na kauču ili stolcu - a niste pušač ili niste pod utjecajem lijekova ili alkohola koji bi mogli ometati vašu reakciju na bebu, onda se možete opustiti i zadrhtati kao hranjenje beba, danju ili noću. Nekoliko ukradenih minuta odmora može napraviti razliku.
Prestanite uspoređivati
Bez obzira gledate li na fensi mamin stan ili stan na Instagramu, pitate se zašto ne možete čak ni naći čistu odjeću ili zašto vaša beba ne spava, uzmite u obzir da je 'usporedba kradljivac radosti'. Uspoređujući vaše putovanje s '' fancy mum '' je spuštanje koje vas može poslati u spiralu tjeskobe i sumnje u sebe.
Podsjetite se da ste najbolja mama za vaše dijete. Radiš sjajan posao. Vaša beba vas voli upravo onakva kakva jeste.
Govori
Vaš partner nije čitač uma i ako je vaš partner muškarac, on će misliti drugačije na vas (to je znanost!). Na primjer, ako uđe u sobu da pokupi telefon, podići će svoj telefon - neće primijetiti prljave šalice koje treba oprati. Žudnja zbog toga što ne dobivate pomoć nije dobra za vaše mentalno zdravlje, tako da ako ste zaglavili na kauču za hranjenje i gladujete ili osjećate ljutnju zbog nereda, pitajte svog partnera da napravi večeru, zgrabite pranje, uredite ili što god.
Zanemari negativne komentare
Pokušajte ne dopustiti da vas glupi komentari o vašoj bebi, vašim grudima ili načinu na koji radite cijeli mumijski posao potkopavaju. Nitko drugi ne zna koliko često hranite bebu ili koliko se puta budite noću. Vi ste stručnjak za svoju bebu. Ako se slažete s nekim savjetom zbog kojeg sumnjate u to, filtrirajte ga pitajući: 'Je li sigurno? Je li to poštovanje? Osjećaš li se dobro? Ako je odgovor da, zaboravite ih.
Pridružite se grupi za podršku
Trebate navijačku grupu drugih majki koje doje. Ljudi koji imaju leđa, koji mogu dijeliti razumne informacije, i koji mogu suosjećati kad se ide naprijed. Možete se pridružiti online grupi (pokušajte facebook stranicu Boobie Bikkies), ali stvarna grupa osoba kao što je Worldn Breastfeeding Association ili La Leche League je super. Uz podršku i informacije dobivate društveni angažman koji je koristan za vaše mentalno zdravlje.
Netflix i chill (doslovno)
Zavežite se s bebom i uživajte u koži na koži dok se opuštate i gledate film, posebno onaj koji vas nasmijava. Kao što ste puštanje endorphins (sretan hormona) od smijeha, snuggling s bebom će osloboditi oxytocin, ljubavni hormon koji vam pomaže da se opustite jer pomaže vaš protok mlijeka. Bonus: povećat ćete količinu mlijeka i smanjiti stresne kemikalije.
Dajte sebi zasluge
Vi radite strašan posao! Bilo da ste satima zapečeni na kauču s novorođenčetom, dojite mališana, pijuckajući na poslu ili hranite svoju malu višekratnu noć, dajte sebi veliku peticu! Vi zaslužujete da se dobro osjećate o važnom poslu koji radite.
Nastavite s dojenjem
Može biti teško za svu bebu, pogotovo u ranim danima, ali ovo imate, mama. Dojenje je dobro za vaše mentalno zdravlje kada dobro radi.
Ali zapamtite: iako dojenje može pružiti zaštitu od depresije, to nije jamstvo. Dakle, ako imate simptome depresije ili tjeskobe, ili u bilo kojem trenutku osjećate da ne uspijevate, potražite pomoć. Recite svom liječniku da dojite kako bi mogli ponuditi liječenje koje je kompatibilno s dojenjem. Postoje lijekovi koji su sigurni za majke koje doje, tako da ne morate odustati ako je lijek propisan (zatražite sigurne lijekove).
Ako se odlučite za odvikavanje, učinite to postupno ako je moguće, jer vam naglo povlačenje hormona dojenja može vidjeti spiralu u depresiju nakon odbića.
Pinky McKay je međunarodno certificirani konzultant za laktaciju, najprodavaniji autor i tvorac Boobie Bikkiesa, sve prirodne i organske kolačiće za potporu zdravoj opskrbi majčinog mlijeka.
Pinky nudi besplatan webinar, Dojenje Made Easy, 22. ožujka. Provjerite i registrirajte se ovdje.