13 jednostavnih načina da se brinete o sebi - čak i kada ste super zauzeti!
Mi mame često zanemarimo sebe tijekom godina naše djece. Sva naša energija je usmjerena na njegovanje i osiguravanje da je kuća u redu. Ali to je najveći kompromis koji možemo napraviti! Dok djeca trebaju svu ljubav i brigu koju možemo dati, moramo se sjetiti da je samo pitanje vremena prije nego što izgorimo. Kako to možete učiniti? Je li praktički moguće odrediti prioritete u većoj shemi stvari?
Iznošenje vremena za sebe može biti teško kada imate djecu i milijun i jednu stvar. Ali koliko god to teško zvučalo, bitno je stisnuti se na vrijeme kako bi se dobro brinuli o sebi. Samopomoć za mame može se prakticirati bez obzira na to koliko malo vremena imate. Psst
...Također će se pobrinuti da izgledate najbolje pred vašim mužem. Međutim, mi kažemo da je to sekundarno! Primarni motiv za brigu o sebi treba biti dobro izgledati i osjećati se dobro za naše vlastito ja.
Ovdje ide!
Pametni savjeti za njegu majki
1. Uzmite mini-break svakih nekoliko sati
Mame rade 24 sata na dan, 7 i 7 i znamo da odlazak od svih ludosti nije lak zadatak. Međutim, ono što možete učiniti je posvetiti sebi malo vremena za sebe svaki dan, čak i ako je 15 minuta ili pola sata. Počnite malo. Napravite sebi šalicu čaja, sjednite u svoju omiljenu stolicu, zatvorite oči i opustite se. Ako ste dovoljno sretni da možete ukrasti dulju pauzu - sumnjivo, ali uvijek se možete nadati - prepustite se svojoj omiljenoj zabavi bilo da se radi o slikanju, čitanju ili plesu. Samo onih nekoliko minuta 'vremena' možete očistiti vaš um i pomladiti vas.
2. Nemojte kompromitirati svoj san
Nove mame, to vjerojatno neće biti moguće barem za prvu godinu, ali još uvijek možete pokušati. Pobrinite se da dobijete najmanje šest-osam sati spavanja svaki dan. Ako ne možete spavati na rastezanje, pokušajte ukrasti sat dremanja dok djeca uzimaju svoje. Nedostatak sna može uzrokovati mnogo stresa i utjecati na vaše zdravlje, a da ne spominjem stavljanje vrećica ispod očiju koje definitivno ne želite. Postavite vrijeme spavanja i za svoju djecu. Nakon što uđu u naviku, moći ćete uživati u odmoru.
3. Dobro izgledajte, osjećajte se dobro
Znamo da ste izuzetno zauzeti brigom o svojoj djeci i pokušavate sve obaviti prije nego što sljedeći dan dođe. Izgledati dobro može biti zadnja stvar na vašem umu. Ali vjerujte nam, važno je. Ne želiš da se dob stignu prije nego što si spreman za to. Nemojte započeti kućne poslove prije nego što ih navlažite, igrajte oči i odaberite odjeću za taj dan. Nije važno hoće li vaše leglo tražiti vašu pažnju i vrištati ubojstvo! Baš kao što ste sigurni da vaša djeca izgledaju dobro, bitno je da budete posebni u pogledu vašeg izgleda.
4. Nazovite svoju mamu i čavrljanje
Kada stvari postanu preteške za rukovanje, nazovite mamu ili posegnite za drugom voljenom za savjet. Pomoći će vam da vidite svoju situaciju u drugom svjetlu, i pomoći vam da bolje upravljate stresom. Također, kada se osjećate samokritično iz razloga kao što ne činite dovoljno za vašeg muža i djecu, oni će vam pomoći da cijenite sebe. Uostalom, na kraju dana, činite najbolje što možete, a vi ste dobra mama.
5. Prioritetirajte popis obveza
Nije sve na popisu obveza potrebno izvršiti. Usredotočite se na zadatke koji su doista važni i prepustite trivijalnim stvarima. Na primjer, da li stvarno trebate pojuriti u trgovinu kako biste iskoristili popuste na vaš kupon? Koliko god bilo teško, reci ne stvarima za koje nemaš vremena. Eliminiranje ne-esencijalnih zadataka ne samo da će vam dati malo vremena za disanje, već će također pomoći u smanjenju stresa.
6. Tražite pomoć bez oklijevanja
Tko kaže da moraš sve učiniti sam? Kada se osjećate preopterećeni, nemojte se bojati angažirati pomoć svoje mreže podrške. Možda je teško povjerovati, ali većina ljudi zapravo želi biti zamoljena za pomoć. Možete potražiti pomoć za najobičniji posao kao što je kuhanje, kupovanje i čuvanje djece, a naći ćete nekoga sretnog i voljnog da ih obavi.
7. Jedite zdravo i lagano
Mame uzimaju bol da kuhaju različita jela za sitne jede da bi ih održavali ispravno. I previše često, oni zaboravljaju da i oni moraju jesti zdravo. Pokušajte se hraniti tijekom cijelog dana, bilo da se radi o visokoj čaši voćnog smoothiea ili jednostavnoj salati - svemu zdravom koje možete usaditi za manje od pet minuta. Imajte obroke na vrijeme i uključite obilje lisnatog povrća, orašastih plodova i svježeg voća. Ne zaboravite svojih osam čaša vode da biste bili hidrirani.
8. Preskočite kofein i ostanite hidrirani
Iako je sadržaj kofeina u čaju i kavi vrlo potreban poticaj energije, nakon nekoliko sati naći ćete se žudnjom za još više. Odlučite se za biljne čajeve kao što su kamilica, limun, đumbir i tulsi. To ne samo da je dobar okus, već će vas probuditi i umiriti živce. Ako ne možete bez šalice čaja ili kave, nemojte imati više od dvije šalice dnevno. I ne zaboravite imati dovoljno vode da se osjećate svježe tijekom dana.
9. Uzmite vruć i hladan tuš
Volite li tuševe tople ili hladne? Dok obje vrste imaju svoje zdravstvene prednosti, zajedno su još korisnije. Vrući tuš umiruje umorne mišiće i čini da se osjećate mirno i udobno, dok vas hladni tuš budi i pomaže u borbi protiv depresije. Da biste kombinirali prednosti oba, uživajte u toplom tušu. Zatim, uzmite hladni tuš oko 30 sekundi. Slijedite ga s vrućim tušem od 30 sekundi i na kraju završite s hladnim tušem od 30 sekundi. Odmah ćete se osjećati opušteno i oprezno!
Opustite se uz mirisne svijeće
Mirisne svijeće poput lavande i vanilije ne samo da čine vašu kuću mirisom, već također čine zadivljujući zadatak da vas smire. Čak i vaša djeca će voljeti svoju aromu! Međutim, obavezno pročitajte oznaku i ne snimajte je dulje od preporučenog vremena. Kao opće pravilo, nemojte ih spaliti više od tri sata u jednom danu.
11. Prihvatite da će kuća biti neuredna za neko vrijeme
Vaša kuća ne mora biti savršena slika i vaša djeca ne moraju uvijek jesti obroke s tri slijeda. Malo nereda i neke prilagodbe nikad nikoga ne povrijede. Lakši na sebi. Da, rublje može čekati dok ne dobijete 20-minutni drijemež.
12. Vježba, čak i ako je samo hodanje
Nije li trčanje za djecom i vođenje kuće neka vrsta vježbe, možda se pitate! Ne kada to ne čini ništa za vaš um. Stiskanje u neko vrijeme za rad svaki dan ili svaki drugi dan može vas pripremiti da se uhvatite u koštac s vašom hrpom zadataka. Postavite alarm pola sata ranije i krenite na brzu šetnju ili trčanje. Ako se sve pretjeruje tijekom dana, nemojte poludjeti; vježbajte duboko disanje. kad god nađeš vrijeme. Čak i samo pet minuta vježbanja može biti od velike pomoći.
13. Upijte Sunce
Teško je povjerovati da unatoč tome što živimo u sunčanoj zemlji poput Indije, mnogi od nas imaju nedostatak vitamina D. Ne potrošiti dovoljno vremena na suncu može uzrokovati umor, bol u kostima, slabost mišića i depresiju. Spriječite ove probleme tako što ćete svaki dan provesti nekoliko minuta ujutro ili navečer. Međutim, previše vitamina D je štetno, stoga se pobrinite da to učinite umjereno. I naravno, uvijek zapamtite da nosite kremu za sunčanje prije nego što izađete.
Učenje kako se brinuti o sebi kao mami može vas ostaviti energizirane i osjećati se dobro u sebi. Slijedite ove zauzet mama self-care savjete i vidjeti kako se vaši dani mijenjaju na bolje. Ne samo da će vam to pomoći, nego će pozitivno utjecati na one oko vas.
Imate li još jedan savjet za samopomoć za mame koji vas drži svježim i energičnim? Recite nam u komentarima!