15 Nevjerojatne prednosti posta koje će vas iznenaditi

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Zdravstvene prednosti posta za wellness cijelog tijela
  • Mjere opreza za vrijeme posta

Kažu da se povijest ponavlja i vidjeli smo da se to događa više puta. Bilo da se radi o modi, načinu života ili glazbi, najbolji trendovi se uvijek vraćaju. Jedan od tih trendova je post. Čak i izvan vjerskih i političkih krugova, ljudi su počeli usvajati post kako bi poboljšali svoj životni stil.

Zdravstvene prednosti posta za wellness cijelog tijela

Sa članstva u teretani i prehrambene recepte postaje redovito stvar ovih dana, ponekad, najbolji način djelovanja može biti ne jedenje uopće. Evo nekoliko prednosti posta.

1. Promiče gubitak težine

To je razlog zašto većina ljudi uključuje post u svoj životni stil. Smanjuje unos kalorija i prisiljava tijelo da potroši svoje masne naslage na vlast. Ketoza ili sagorijevanje masti je stanje koje se brže postiže postom od tradicionalnih niskokaloričnih dijeta uz očuvanje mišićnog tkiva.

2. Povećava osjetljivost na inzulin

Inzulin je hormon odgovoran za ulazak glukoze u stanice. Zdrav ciklus uključuje povećanje proizvodnje inzulina nakon obroka i smanjenje tijekom vremena između njih (4-6 sati). Međutim, grickanje između obroka i nepravilnih prehrambenih navika ometa taj ciklus i prisiljava tijelo da izlučuje više inzulina. Stalno izlaganje visokim koncentracijama inzulina potiče otpornost na inzulin, što dovodi do kroničnih i problematičnih stanja, poput dijabetesa tipa 2.

{title}

3. Borba protiv upale

Upala je prirodni imunološki odgovor na nedaće. Međutim, kronična upala je nešto što nitko ne želi. Kronična upala je čimbenik bolesti srca, autoimunih bolesti, pa čak i raka. Istraživanja su pokazala da gladovanje može smanjiti nekoliko markera upale i čak se može koristiti za liječenje nekih autoimunih bolesti kao što je multipla skleroza.

4. Promiče veću zavistnost

Hormoni su odgovorni za puno stvari u našem sustavu. Žudnju za pišanjem i osjećaj žeđi uzrokuju i hormoni. Slično tome, osjećaj gladi slijedi odijelo. Masno tkivo proizvodi hormon nazvan leptin koji utječe na osjećaj gladi i zadovoljstvo nakon obroka. Neujednačene prehrambene navike i povećanje nakupljene masti pridonose otpornosti na leptin. Post i gubitak težine stoga uvelike utječu na zadovoljstvo poslije obroka. Što više reagirate na signale leptina, to ćete više osjećati puno. Na taj način, kada jedete, možete uživati ​​u njoj.

{title}

5. Poboljšava metabolizam

Metabolički poremećaji su se povećali u posljednjih pedeset godina. Neki od razloga za takvo povećanje su neujednačene prehrambene navike, neuravnotežene prehrane i stres. Post je dokazano da potiče metabolizam povećanjem razina norepinefrina, što povećava količinu masti za tijelo koje gori. To također potiče gubitak težine. Leptin također potiče proizvodnju hormona štitnjače, što zauzvrat poboljšava metabolizam.

6. Osigurava otpornost na oksidativni stres

Jedan od glavnih uzroka starenja je oksidativni stres. Slobodni radikali nastali u tijelu odgovorni su za ovo oštećenje. Iako odgovor ima mnogo funkcionalnih primjena, povećanje oksidacijskog stresa može uzrokovati prerano starenje. Post smanjuje oksidativni stres poboljšavajući signalizaciju hormona i normalizaciju sastava krvi.

{title}

7. Pruža čišćenje unutar

Naše tijelo je dom neizmjernom broju stanica. Neke od tih stanica su oštećene ili zalutale od svog namjeravanog puta. Drugi su samo stari. Kada postite, ideja je da uskraćujete sustav svježim hranjivim tvarima i prisiljavate ga da iskoristi svoje rezerve, koje su prvenstveno u obliku masti. Međutim, masnoća nije jedina stvar na koju se tijelo okreće tijekom posta. Autofagija je proces kojim stanica počne probavljati dijelove sebe kako bi zadovoljila potražnju hranjivih tvari. To se događa na staničnoj razini. Ukratko, tijelo ne samo da razgrađuje masnoće već i sve stare i neispravne stanice. Zdrave stanice su selektivno zaštićene jer reagiraju mnogo drugačije na hormone i nedaće općenito. Dakle, ono što vam je ostalo je tijelo zdravih i dobro funkcionirajućih stanica.

8. Štiti vašu kožu

Kao što je gore spomenuto, autofagija je odgovorna za uklanjanje starih i neispravnih stanica. To rezultira mnogo zdravijom i jasnijom kožom tijekom određenog vremena. Poznato je da je zdrava prehrana vrlo važan čimbenik kada je u pitanju vaša koža. I to pomaže i postu - kolagen je najveći protein i nalazi se na mnogim mjestima iu različitim vrstama. Kolagen je pod utjecajem povećane razine glukoze u krvi i rezultira gubitkom snage vlakana. Post uzrokuje smanjenje šećera u krvi, što uvelike pomaže vašoj koži.

{title}

9. Smanjuje rizik od koronarne srčane bolesti

Osobe s poremećajima metabolizma imaju visok rizik od kardiovaskularnih problema. Post može pomoći smanjiti te rizike ublažavanjem određenih čimbenika koji doprinose, kao što su krvni tlak, razina glukoze u krvi, trigliceridi u krvi i koncentracija kolesterola u krvi. Smanjenje krvnog tlaka zapravo je povezano sa smanjenim unosom soli tijekom posta i povećanjem proizvodnje soli kroz urin.

10. Pomaže u borbi protiv raka

Poput poremećaja metabolizma, incidencija raka također je skočila tijekom posljednjih pet desetljeća. Razlozi za to su promjene u načinu života, svakodnevnim stresovima i izloženosti okoline brojnim toksinima i općem opadanju zdravlja našeg kolektivnog genetskog fonda.

Ispitivanja in vitro pokazala su da izlaganje tumorskih stanica ciklusima gladovanja ima isti učinak kao i kemoterapija na tumorske stanice. Došlo je do smanjenja rasta tumora i povećanja učinkovitosti primijenjene kemoterapije.

{title}

Međutim, treba također napomenuti da je provedeno ograničeno istraživanje o ovom aspektu i trenutnim laboratorijskim istraživanjima koja ne uključuju ljudska bića.

11. Poboljšava funkciju mozga

Mnoga laboratorijska istraživanja na miševima i drugim životinjama pokazuju da gladovanje zapravo može poboljšati i moždanu strukturu i funkciju. Povećava se stvaranje živčanog tkiva i bolje zdravlje mozga. Post promiče proizvodnju neurotropnog faktora iz mozga (BDNF) koji uzrokuje povećanu proizvodnju neurona i štiti neurone od oštećenja od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

12. Potiče zdrav odgovor na stres

Stres je uvijek loša stvar. Međutim, blagi stres jednom u neko vrijeme je dobar stimulans za tijelo da se suoče s izazovom i dobiti jači. Post uzrokuje umjereni stres u mozgu koji aktivira signalne putove koji poboljšavaju moždanu funkciju i zdravlje živaca, a istovremeno štite od oštećenja i smrti.

{title}

13. Promiče rast

Ljudski hormon rasta (HGH) je vrlo važan hormon koji regulira rast i mnoge druge aspekte vašeg zdravlja kao što su snaga mišića i metabolizam. Post može poboljšati tjelesne razine HGH, prema mnogim istraživanjima. HGH je hormon koji zahtijeva pažljivo reguliranje i optimizaciju. Promjene u načinu života mogu utjecati na ciklus i imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.

14. Pomaže sportašima

Mnogi sportaši sada uključuju intermitentni post u svoj režim. Povremeni post je uzorak posta gdje se sportaš izmjenjuje između razdoblja posta i jedenja. Na primjer, na dan treninga, sportaši postižu 24 sata, a zatim na dan igre, konzumiraju visokoproteinsku dijetu za gubitak masnoće i poticaj za HGH. Sportaši trebaju održavati nizak postotak tjelesne masti i također graditi mršav i snažan mišić. Oba ova cilja mogu biti ispunjena povremenim postom. Mršavi mišić uzrokuje sagorijevanje kalorija tijekom odmora što je vrlo korisno kada se radi o prolijevanju masti.

15. Pomaže u postizanju lakšeg tijela i jasnijeg uma

Post je pomogao mnogim ljudima da razviju novi pogled na život. Pruža osvježavajući izlaz iz svjetovnog i neispunjenog ciklusa konstantnog grickanja, gdje se osjeća potreba da se nastavi jesti, iako zadovoljstvo jedva vrijedi očekivati, a da ne spominjemo krivnju koja slijedi. On djeluje kao periodični gumb za resetiranje vašeg tijela i daje vam okus stvari koje vam nedostaju. Mozak također ima više energije za rad s tim što probavni sustav (jedan od najvećih “potrošača” energije u tijelu) ga ne sveže.

{title}

Mjere opreza za vrijeme posta

Poduzmite sljedeće mjere opreza ako planirate brzo.

  • Pacijenti s hipoglikemijom i dijabetičarima trebali bi izbjegavati gladovanje dok se razina glukoze u krvi ne normalizira. I dalje moraju pozorno pratiti vrijednosti.
  • Trudnice i dojilje ne bi smjele brzo, jer mogu imati negativne učinke na dijete.
  • Ako imate bilo kakvih kroničnih medicinskih stanja ili su pod bilo kakve lijekove, najbolje je konzultirati svog liječnika prije drastično mijenja svoj stil života.
  • Tijekom posta, ostanite hidrirani. Tijekom razdoblja 'jesti' konzumirajte hranu bogatu hranjivim tvarima i gustu hranu. Također, opustite se.

Post nije za svakoga. Nastavite s tim ako vam je to ugodno. Ne prisiljavajte se na to, može vam donijeti više štete nego koristi.

Također pročitajte: Vježbe za smanjenje kolesterola u vašem tijelu
Zdravstvene prednosti vruće joge za mršavljenje
Pokretanje grešaka koje biste trebali pokušati izbjeći

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼