15 zalogaje za pobijediti cravings dok dijeta i ubrzati mršavljenja!
U ovom članku
- 15 Pametne i zdrave ideje za grickanje za mršavljenje
- Kako su nezdrave navike snaka odgovorne za dobivanje na težini
- WATCH: 6 navika koje vas čine masnim
- Zdrave alternative za noćno binging
- WATCH: 3 najbolja noćna zalogaja za mršavljenje
- Zdrava zalogaja koja su zapravo loša za vas!
Koliko god želimo imati savršeno oblikovana tijela, to je lakše reći nego učiniti! Vrlo često, kada vidimo da su naši napori za mršavljenje postali uzaludni, jednostavno gubimo strpljenje i odlučnost. Iako je nemoguće da mijenjanjem prehrane i načina života možemo napraviti trik, ne možemo ne upuštati se u neke ozbiljno nezdrave grickalice kada štrajkaju glađu. I to je tih zalogaje da uništi naše napore mršavljenja!
Ne uzrujavaj se. Mi smo na popisu dolje neke zdrave snack opcije koje će definitivno pomoći zadovoljiti one sredinom obroka gladi i također promiču gubitak težine.
15 Pametne i zdrave ideje za grickanje za mršavljenje
Dok je sljedeći popis uključuje zdrave snack ideje za mršavljenja, važno je zapamtiti da - bez obzira koliko je zdrava stavka, ona mora uvijek biti konzumira u moderiranje. Uostalom, proždrljivost je najveći neprijatelj fitnessa!
1. Namočeni bademi i orasi
Matice su sjajan način za početak dana. Bogati su proteinima, vlaknima i obiljem minerala koji vas ne samo drže punim nego i njeguju vaš sustav. Odlična ideja je da ih natopite u vodi preko noći i ujutro žvačite 7-8 ovih malih powerhousea uz čašu obranog mlijeka. Dakle, poludite!
2. Salata od račića
Vigna radiata (poznata kao Moong grah) je jedna od onih zdravih grickalica koje nutricionisti zaklinju. Potopite ih oko jedan dan, isušite vodu i dopustite im da klijaju. U roku od 24-30 sati, imat ćete spreman proklijen grah. Potom se mogu kuhati na pari s pola žlice jestivog maslinovog ulja, a možete mu dodati sjemenke šipka, sitno sjeckani krastavac, rajčicu ili čak kruške i jabuke. Ovaj visokoproteinski obrok će vam pružiti snagu koju vaše tijelo zahtijeva da biste "otišli na dodatnu milju". Doslovno.
3. Pečena leća i sjemenke suncokreta
Ako ste netko tko jedva ima vremena kuhati 2-3 obroka u tjednu, a kamoli pripremati grickalice između tih obroka, onda je ovo za vas. Rezervirajte nekoliko sati vikendom i sušite pečenu leću i sjemenke suncokreta koje možete pohraniti i žvakati u bilo koje doba dana. Najbolji dio je: oni se mogu sigurno pohraniti do, barem, sljedećih dva tjedna.
4. Jako kuhana jaja
Ova zdrava hrana je lagana za pripremu i ne zahtijeva stručnost. Tvrdi kuhati dva jaja za 10-12 minuta, oljuštiti, te ih s čašom obranog mlijeka. "Eggsactly" ono što vam je potrebno da biste započeli za taj hectic dan naprijed!
U danima kada vam je dosadno jesti obična kuhanih jaja, možete pokušati napraviti nešto kreativno za sebe i svoju obitelj, poput 'Chick Eggs'!
5. Veg sendvič / sendvič sa salamama
Uzmite dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha. Napunite ih sitno sjeckanim sezonskim povrćem ili tankim kriškama mršavog mesa. Pecite ih i popijte uz čašu svježeg soka izvađenog iz sezonskog voća.
Ako želite napraviti ovaj snack zdraviji, možete preskočiti kruh, i bacanje veggies napraviti veliku salatu.
6. Pop Corn
Da. Pop Corn je odličan izbor za gubitak težine. Možete ih pripremiti koristeći vrlo malo ulja (i samo malo soli i mljevenog crnog papra) i grickati ih. Krivnja-free. Ali, kao i svaki drugi recept, bez obzira koliko je zdrav, to bi također trebalo jesti u umjerenim količinama.
7. Kaša s povrćem
Pečenu šalicu Dalije pecite u žličici pročišćenog maslaca od kravljeg mlijeka. Dodajte tri šalice vode i kuhajte na srednjem plamenu oko 10 minuta. U međuvremenu pirjajte sjeckano povrće poput mrkve, brokule i graška zajedno s lukom. Bacite ih u posudu koja sadrži pripremljene dalia i kuhajte minutu ili dvije. Kušajte dok je vruće.
8. Svježa voćna salata
Ovo je sjajno kada nemate vremena kuhati. Usitnite nešto sezonskog voća. Pospite na njih prstohvat soli i suhi mango prah. Stisnite limun da biste dobili taj tangy okus.
U danima kada žudite za nečim ukusnijim, dajte našoj Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad probati - kladimo se da će vam se svidjeti!
9. Smoothie od jagode / guave
Tko je rekao da zdrava hrana mora biti dosadna? Pomiješajte s nekoliko komadića sjeckanih jagoda ili guave s jogurtom bez masnoće i prstohvatom cimetovog praha. Možete ga dobiti kao što je to ili dodati žlicu meda. Vaši nepce će vam zasigurno zahvaliti za ovo.
10. Mješovita juha od povrća
Juha ne mora biti ograničena na kategoriju predjela. To može biti i veliki obrok. Uključite špinat u juhu jer sadrži veliku količinu željeza. To će vam dati taj sjaj čak i kada ste na dijeti.
Juhe su uistinu podcijenjeni zalogaj. Ne samo da su zdravi i uglavnom bez masnoća, nego također osiguravaju tijelu dobru količinu vode i pomažu je održati hidratiziranom. Razmislite o čarobnoj hrani za juhu kako biste brzo bacili te kilograme!
11. Jogurt
Jogurt ima više od koristi za gubitak težine. On povezuje vaše crijevo s dobrim bakterijama koje pomažu probavu hrane. Osim toga, održava vaš sustav hladnim i pomaže u borbi protiv kiselosti. Sadrži mnogo dobrih masnoća koje čuvaju vašu stolicu. Konačno, također sadrži i veliku količinu kalcija, što je važno za zdravlje kostiju žena.
Jedan od zabavnih načina za pripremu jogurta je voćni jogurt Dolly.
12. Humus
Hummus je urezao sebi pozitivnu nišu u svijetu fitnessa kao niskokalorični, zdravi i punjeni obrok. Punjena je proteinima i dobrim mastima u obliku maslinovog ulja i sezamovog sjemena. Dodajte jogurt receptu. Jedna šalica humusa može se konzumirati kao veliki zalogaj u bilo koje doba dana.
13. Quinoa
Ono što quinou čini dobrom za mršavljenje je visok sadržaj vlakana i proteina. Vlakna znače dobro kretanje crijeva i visoku razinu sitosti, a proteini znače poboljšanu mišićnu snagu, bolju snagu i vitalnost. Možete napraviti slatku ili začinsku quinou; međutim, za mršavljenje, predlažemo da idete za začinjene quinoa.
Preporučamo naš Quinoa Pulao recept za prvi put.
14. Mrkve
Svi znamo mrkvu kao jedno od najboljih povrća koje pomaže očuvanju zdravlja očiju. Međutim, dvije druge činjenice o mrkvi učiniti ih strašan kao zdrav niskokaloričnih zalogaje za mršavljenje. Mrkve su pune luteina, antioksidansa koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom i nastavlja napuhati. I konačno, mrkva je super-nisko kalorična hrana! Sa samo 41 kalorija na 100 grama, tijelo zapravo koristi više kalorija za probavljanje mrkve nego što je dobiveno od mrkve! Nije li to strašno?
Najbolji način da jedete mrkvu je sirova (pazite da ih temeljito operete) - u procesu će ojačati vaše desni i poboljšati oralno zdravlje. No, na dane želite dodati malo okus za snack, razmislite o ovom ukusna juha od mrkve.
15. Chia sjemenke
Chia sjemenke su pojačivači metabolizma i stoga čine dobru grickalicu za mršavljenje. Ali kako točno trebate konzumirati chia sjemenke? Najbolji i najveći način punjenja chia sjemenki je u obliku pudinga. Jednostavno namočite pola šalice chia sjemena u 1, 5 šalice kokosovog mlijeka (ili obrano mlijeko) i dodajte dobru pločicu cimeta (koja je također odlična za mršavljenje i daje pudingu veliki prirodni 'slatki' okus).
Kako su nezdrave navike snaka odgovorne za dobivanje na težini
Svatko tko je na putu da izgubi težinu uvijek proučava njihove obroke. Međutim, naši obroci nisu naši obroci, već su odgovorni za dobivanje na težini!
To može instinktivno imati smisla za mnoge ljude. Svi jedemo zdravo; to je između obroka, gdje mi griješimo. Međutim, nije dovoljno samo odabrati zdravije grickalice. U grickanju je mnogo više nego samo ono što je snack.
WATCH: 6 navika koje vas čine masnim
Ključni za poneti: U ovom videozapisu dr. Sam Robbins objašnjava da dok svi rade stvari koje gube na težini, na kraju negiramo naše napore radeći pogrešne stvari koje nas čine težinom. Ove stvari su -
- Jedući dok je rastresen
- Jesti prebrzo
- Ne uzimajući u obzir kalorije koje se nalaze u različitim pićima koje konzumiramo
- Ne upuštati se u dovoljno tjelesne aktivnosti
- Preskakanje obroka ili pauze između obroka
- Ne pije dovoljno vode
Dakle, uz slijedeće naše savjete o tome što jesti, budite sigurni da slijedite savjete dane u nastavku o tome kada i kako jesti previše!
- Vježbajte pažljivo jedenje. Nemojte raditi više zadataka dok jedete.
- Ograničite snacking na 2 dnevna zalogaja (1 snack između doručka i ručka, i 1 večernji snack između ručka i večere) i 1 opcionalni noćni snack (detaljno opisano u nastavku).
- Žvakati svaki zalogaj hrane 30 puta. To je važno jer poboljšava probavu, a vašem tijelu daje vremena da procijeni je li to puno ili treba više hrane.
- Pazi što piješ! Voćni sokovi su zdravi, ali ne i ako imaju puno dodanog šećera! Isto vrijedi i za čaj, kavu i alkohol.
- Nemojte preskakati obroke ili ići bez hrane više od 4 sata.
- Uvijek uzmite čašu vode oko 20 minuta prije jela ili čak obroka. Prije obroka, čaša vode pomaže boljoj probavi, a prije užine pomaže da shvatite jeste li zaista gladni ili samo žedni! Simptomi, glad i žeđ su isti, pa je to vrlo važno.
- Kad god želite nešto pojesti, uzmite u obzir hranu koju tražite i pitajte se - što je to za mene? Samo postavljanje ovog pitanja drastično će poboljšati izbor hrane koju napravite!
Zdrave alternative za noćno binging
Jedan važan aspekt grickanja koje moramo uzeti u obzir je noćni obrok.
Noćna snack je posebna briga za ljude koji su noćni sovi, koji vole binge-watch TV serije ili filmove, ili koji vole raditi noću! Ali prije nego što dođemo do zdravih noćnih obroka, najprije ćemo razumjeti potrebu za prejedanjem noću.
Vaše tijelo, nakon što je provela blizu 16 sati širokog budnog stanja, želi se smiriti i spavati noću. Međutim, kada budete budni noću, vaše tijelo zahtijeva eksploziju energije da bi to moglo učiniti. Najbrži izvori energije su ugljikohidrati, i zato, kad ste budni noću, obično žudite za slatkim obrokom (bonus ako je i pržen!).
Međutim, vaše tijelo zahtijeva većinu te energije da ostane budna, umjesto da troši na tjelesnu aktivnost. Zbog toga je ono što jedemo obično više od onoga što tijelo zahtijeva. Naš tjelesni metabolizam je također vrlo spor noću, zbog čega moramo biti posebno oprezni oko onoga što žvakamo noću.
WATCH: 3 najbolja noćna zalogaja za mršavljenje
Ključni Takeaway: Prema Jess Gouthro Live Live TV, noćni snack obično treba biti između 100 i 200 kalorija. Tri najbolja noćna zalogaja koja odgovaraju ovom kriteriju su -
- šalicu vrućeg čaja (po mogućnosti biljnog) s jednom žlicom oraha-maslaca (maslac od kikirikija, maslac od oraha makadamije itd.)
- narezane zelene povrće kao što su tikvice, celer, krastavac sa salsom itd. (posebno za slanu, hrskavu i začinjenu želju)
- vodenasto-ledeni proteinski šejk s cimetom
Ostale noćne zalogaje koje možete uzeti u obzir su jabuka ili kruška, humus, zatvorena šaka badema (vrlo su bogate vlaknima i mononezasićene masti), pola šalice jogurta i mrkve.
Zdrava zalogaja koja su zapravo loša za vas!
Iznenađeni? Pa, uskoro ćemo uništiti neke ozbiljne mitove o takozvanim 'zdravim grickalicama' koje su napunjene kalorijama i koje su jako loše za vas!
Ključna ponuda: Neke od najboljih 'zdravih namirnica' koje su loše -
- Salate u zglobovima za brzu hranu i restoranima (koje se pripremaju u preljevu od salate)
- Granola (zbog dodanog šećera)
- Pred-flaširani sokovi i napici (opet, zbog dodanog šećera)
- Instant zobene pahuljice (zbog konzervansa, šećera, pa čak i umjetne boje)
- Veg čipovi (ili čak i druge vrste čipova poput sojinih žetona, zbog visokog sadržaja natrija)
- Proteinske šipke (koje također sadrže dodani šećer, ugljikohidrate i umjetne arome)
Izbjegavanje obrađene hrane može biti prava igra-mjenjač ako pokušavate izgubiti težinu. Kao pravilo palca, ne zaboravite preskočiti sve vrste hrane koje se lako konzumiraju, lako kuhati i dolaze u paketu. Tako se najbolje izbjegavaju sve vrste kruha, rezanci za instant žvakanje, prehrambeni proizvodi topline i jela itd.