17 najjednostavnijih vježbi koje trebaju samo 5 minuta
U ovom članku
- Brzo 5 minuta kod kuće vježbe
- Rutinsko vježbanje gorućeg masnog tkiva 5 minuta
Od mnogih mogućnosti za aktivnosti na otvorenom za djecu, priroda nudi najbolje odgovore. Isto vrijedi i za mame! Dok plivanje, trčanje i preskakanje su vrlo fizičke aktivnosti, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da ne treba raditi, ali ostaviti osjećaj monter. A kad ste u formi i miru, sreća dolazi da vas sama posjeti!
Želite izgubiti težinu, ali nemate vremena da odu u teretanu. Ili nemate vremena slijediti rigoroznu rutinu vježbanja kod kuće. Što možete učiniti onda za izgubiti težinu, posebno da je tvrdokorna masnoća koja jednostavno odbija ići?
Gubitak težine za mame je teži. Nema vremena za tjelovježbu, a kamoli disati! Ali fitness nije opcija; to je nužnost. U stvari, mame moraju biti bolje od drugih da bi imale energije da trče za svojom djecom!
Donosimo vam naš popis vježbi za spaljivanje masnoća na trbuhu kod kuće koje ne trebaju dijete za sudare, nemaju opremu, i doista, samo pet minuta! Zapamtite da ćete ih morati strogo pratiti kako biste vidjeli rezultate. Što duže vježbate, i što je vaša prehrana bolja, prije će se dogoditi rezultati!
Brzo 5 minuta kod kuće vježbe
Rutinsko vježbanje gorućeg masnog tkiva 5 minuta
1. Podizanje nogu
Evo dva-u-jednom kombinacija koja radi na vašem ABS bolje, kao i leđa mišiće! Podizanje nogu je super jednostavno za izvođenje - možete početi s jednom nogom i preći na dvije noge kada se osjećate ugodnije.
2. Istezanje
Ovo djeluje tako što poboljšava cirkulaciju krvi u vitalnim organima i smanjuje trenje u pokretu mišića. Ispružite ruke, noge i leđa i vrat. To možete učiniti odmah nakon što se ujutro probudite. (Shh, ne traje ni pet minuta!)
3. Crunches
Ne, nemojte biti zastrašeni. Crunches su sjajan za toniranje vaše mišiće i flaunting stan trbuh bez teško učiniti. Možete izvesti najjednostavnije krckanje tako što ćete ležati na zemlji s rukama na stražnjoj strani glave, a zatim sjediti dok vršite pritisak na mišiće želuca.
4. Sit-Up
Sit-ups su definitivno vaš najbolji prijatelj kada želite stan abs. Sve što trebate je leći, položiti ruke ispod glave, saviti koljena, a zatim lagano podignuti glavu, a zatim lopatice. Učinite samo onoliko ponavljanja koliko možete i kako vrijeme dopušta.
5. Poluvrijeme sjedenja
Ako vam sit-up izgleda preteško ili naporno, možete pokušati s pola. Sjednite samo u onoj mjeri u kojoj ne možete previše oporezivati svoje tijelo.
6. Vrat i uvijanje ramena
Ne samo da je ovo dobra vježba za vaše mišiće, nego također pomaže u kontroli bolova u leđima. Još jedan razmetati se je poticaj energije je poznato da pružaju!
7. Obrnuti lica
I vaše lice treba vježbati, pogotovo ako imate dvostruku bradu. Isprobajte vježbe lica poput pomicanja čeljusti oko sebe i savijanjem obrva kada imate neko vrijeme.
8. Vrtlarstvo
Iznenađeni? Pa, kopanje, sadnju i iskopavanje, zalijevanje, čišćenje i dekoriranje koje ide u održavanje vrta je ekvivalent za dobro vježbanje!
9. Preskakanje
Sjećate li se igre iz djetinjstva koja nas je tako obradovala kad smo bili u školi? Preskakanje ima tona zasluga čak iu odrasloj dobi i zabavno je raditi u isto vrijeme. I to je sjajna ideja za razbijanje trbuha!
10. Daske
Ako tražite sveobuhvatnu vježbu za cijelo tijelo, s posebnim naglaskom na problematično područje trbuha, daske su najbolja opcija. Pročitajte ovaj vodič o tome kako napraviti osnovnu dasku i možete ih svladati ni u kojem trenutku!
11. Osnovna joga
Već znate da je ovo pobjednik. Joga čini da se osjećate energizirano, radite vaše mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi, pa čak i pomaže kod grčeva u menstruaciji. Jutro i večer smatraju se dobrim vremenima za jogu; odaberite na temelju onoga što vam najviše odgovara.
12. Zračni sjedeći položaj
Ovaj brzi i divan mali trening treba da “sjednete” u zrak. Ovaj sjedeći položaj u zraku vježba vaše mišiće u leđima i kukovima - područja koja često nagomilavaju masnoću ako se ne koriste!
13. Penjanje uz stepenice
Ako imate stepenice u vašem domu ili uredu, koristite ih najmanje dva puta dnevno. Ovo je sjajan način da zadržite svoje telad tonirana. Uskoro ćete izgledati sjajno u toj haljini do koljena!
14. Ples
Naravno, ovo je vježba! To vježbe vaše cijelo tijelo, radi vaše mišiće udova, pomaže da se osjećate više vesela i također pomaže u mršavljenja. Plesajte na slavu kad god imate vremena!
15. Vrijeme za kućne ljubimce
Uzimajući vašeg ljubimca za šetnju svaki dan je vježba za vas oboje. Ako imate posebno energičnog psa, bit ćete uzet za trčanje! Dvoje od vas također možete napraviti neke zabavne vježbe za kućne ljubimce kao što je igra s frizbijem.
16. Kućanski poslovi
Mame nisu stranci za milijunske kućanske poslove koji se umnožavaju nakon što dijete dođe kući. Brisanje poda, čišćenje paučine i savijanje za brisanje prašine su sjajni treningi sami. To je nešto što će nas razveseliti!
17. Skakanje
Vjerojatno najjednostavnija vježba na našem popisu, ali ipak puno zabave. Uzmite trampolin, odaberite mekanu prostirku ili jednostavno koristite svoj krevet. Skoči na pet minuta da vidiš svoje tijelo sve gore!
Koje vježbe radite ove godine? Navijamo za vas!