5 Zajedničke namirnice koje su zapravo loše za razvoj vašeg mozga i pamćenja
U ovom članku
- Dakle, što je dobro?
- Moraju imati hranu u njihovoj prehrani
Vaša beba je u ključnoj fazi života u kojoj će njegov razvoj biti temelj njegove budućnosti. Njegovo pamćenje i mozak i kako se oni razvijaju igraju veliku ulogu u odlučivanju kako će se ova budućnost oblikovati. Baš kao što mu hranite hranjivu hranu kako biste povećali svoju fizičku snagu, njegov kognitivni razvoj također zahtijeva pravu vrstu prehrane. Pogrešna hrana može se zapravo pokazati štetnom ako mu pamćenje postane dosadno, a moć mozga slaba!
Djeca su često nervozni i gutaju jelo u vrijeme obroka. Osim ako ste vrlo sretna mama, vjerojatno je da vaše dijete zahtijeva omiljeni predmet na svakom obroku, a ova stavka je često nešto što vi smatrate ne baš zdravim. Međutim, mnogi od nas na kraju daju ove namirnice našoj djeci kako bi ih usrećili ili potaknuli da završe redoviti obrok. Pa, nažalost, neke od ovih namirnica možda nisu samo tov ili bez prehrane, ali mogu štetiti i mozgu i pamćenju vašeg malog!
Čuvajte se ovih uobičajenih namirnica koje su potpuna ne-ne za moć vašeg malog
1. Ove popularne "Brze grickalice"
Pakirani čipovi
Pakirane pizze i burgeri
2-minute rezanci s MSG-om
Da, oni su zapravo jednako loši kao i ugled koji imaju! Pakirane i prerađene hrane treba izbjegavati strogo kao što su oni bili povezani s promjenama raspoloženja i promjene u ponašanju uz glavobolje i hiperaktivnost. Kada vaše dijete pati od ovih problema u ponašanju, njegova koncentracija i kognitivne sposobnosti će sigurno pasti. Pokušajte i držite se svježe i cjelovite hrane koliko god je to moguće.
2. Namirnice koje su samo "previše šarene"
Pakirani želei
Višebojni slatkiši
Šećer u prahu
Kako sva naša djeca vole one šarene, sjajne namirnice na tržištu! Umjetna boja često se previdi samo za šećer i nešto što će djeca jesti. Međutim, to je povezano s nizom kognitivnih problema, uključujući hiperaktivni poremećaj deficita pažnje (ADHD), anksioznost, hiperaktivnost i glavobolje u djece. To postaje ključni čimbenik koji uzrokuje štetne učinke na njihov razvoj. Iako često takvu boju vidimo kao šećer, činjenica je da većina hrane s visokim udjelom šećera sadrži umjetno bojanje, a negativni učinci šećera na razvoj su nadaleko poznati. Osim toga, takva hrana može ponekad ne samo utjecati na razvoj djeteta, već također biti štetna za ljudsku potrošnju zbog prisutnosti adulteranata.
3. hrana ili pića s kofeinom
Kofein je supstanca koja se prirodno nalazi u čokoladi, čaju i kavi, a tvrtke također dodaju gazirana pića i neke uobičajene lijekove. To je stimulans koji može biti opasan u velikim količinama - čak i za odrasle. Ali djeca su osjetljivija na kofein i njihov njihov unos bi trebao biti ograničen na najviše 45 miligrama dnevno. Prekomjerna konzumacija može uzrokovati skokost, nervozu, gubitak spavanja, hiperaktivnost, glavobolju ili bol u želucu - a sve to šteti njihovom mentalnom razvoju i cjelokupnom zdravlju!
4. Namirnice koje su samo šećer
Ovaj je gotovo ne-brainer, ali ga čini na ovom popisu kao šećer je među najgorim krivcima koji oštećuju razvoj mozga! Sva djeca vole visoku razinu šećera, bilo da je riječ o sladoledima, kolačima ili slatkišima. Međutim, poznato je da višak šećera uzrokuje hiperaktivnost i utječe na apetit djeteta. To znači da neće biti samo nemiran i manje vjerojatno da će se usredotočiti na zadatak, ali i bez zdrave prehrane u vrijeme obroka. Nadalje, može uzrokovati bolove u trbuhu i oslabljen imunitet. Dakle, samo bacite sve one šećerne kuglice i dobrote koje u njima nemaju ništa osim šećera, i odlučite se za zdravije opcije kod kuće, kao što je ovaj ukusni Kaju Katli bez šećera!
5. Ove vrlo voljene visoke trans-masne hrane
Gotova torta glazura
Tortilja čips
Fries
Smrznuta kora pizze
Ti i više namirnica u istoj ligi su vrlo visoke u trans-mastima - komponenti koja je izuzetno loša za zdravlje i dokazano je da negativno utječe na pamćenje! Oni povećavaju upalu mozga vašeg djeteta. Osim toga, smanjenjem proizvodnje kemikalije koja se naziva serotonin, može doći i do depresije. Ima ih još više: takva hrana također povećava razinu 'lošeg' kolesterola, a time i rizik od srčanih bolesti. Stvarno nije vrijedno, zar ne?
Dakle, što je dobro?
Sada kada znamo što je štetno za razvoj mozga i pamćenja, što je zapravo učinkovito u njegovom poboljšanju? Ovdje su tri glavna elementa za jačanje mozga koje možete pružiti djetetu kroz hranu koju jede.
1. Osigurajte 'dobre masti' njihovom mozgu
Naši mozgovi koriste prirodne masti za održavanje staničnih membrana i pravilno funkcioniranje. "Dobre" masti pomažu u održavanju ovoga. Stoga, hrana koja sadrži te masti treba biti uključena u prehranu vašeg djeteta. Neki od njih uključuju:
- Mono-nezasićene masti: nalaze se u maslinovom ulju, sezamovom ulju, maslacu od kikirikija, orašastim plodovima, sjemenkama i avokadima. Potrošnja može smanjiti rizik od moždanog udara i bolesti srca
- Esencijalne masne kiseline (EFA) koje se nalaze u dva oblika - Omega 3 i Omega 6: Omega 3 nalaze se u orašastim plodovima i sjemenkama, na životinjskom mesu hranjenom travom i na slobodnim kokošjim jajima. Omega 6 se nalazi u lanenom, chia, zelenom lišću, orasima, mnogim ribljim uljima, životinjskom mesu na hranjenoj travom, kamenicama i škampima.
- Prirodne zasićene masti: One se nalaze u kokosovim i palminim uljima, žumanjcima, maslacu i kremi
2. Stimulirajte njihovo pamćenje kolinom
Kolin rezultira u stimuliranom mozgu koji je važan dio razvoja memorije. Hrana bogata holinima uključuje: jaja, riblja ulja, jetru, soju, kikiriki, maslac, krumpir, cvjetaču, leću, zob, sezam i laneno sjeme ||
3. Povećajte snagu mozga s tim "pigmentima"
Dokazano je da tvari poput antocijanina i querecetina poboljšavaju kognitivnu moć kod djece, prema studiji koju je proveo Harvard. Sve što trebate učiniti je uključiti te namirnice: bobice, trešnje, crne ribizle, patlidžan, crveno, ljubičasto i crno grožđe, crveni luk, crvene jabuke, repu, luk, kelj, poriluk, višnje, brokulu, borovnice i marelice
Moraju imati hranu u njihovoj prehrani
Osim gore navedenih smjernica, trebate napraviti neke male promjene u prehrani vašeg djeteta kako bi se osiguralo da dobiju poticaj pamćenja. Jedan od najboljih načina da to učinite kako biste bili sigurni da postoji prehrana u hrani koju jede. Osim boljeg pamćenja, uživat će u prednostima jačeg imunološkog sustava i boljeg ukupnog razvoja. Dakle, nastavite i konzumirajte hranu ove djece:
1. Riba
Ribe poput tune i lososa (svježe, ne konzervirane) jedan su od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina. Međutim, nemojte hraniti svoje dijete više od tri porcije dnevno jer riba može sadržavati živu. Ako ona nije najveći obožavatelj ribe, možda ćete morati biti malo inovativni. Pokušajte kuhati i usitniti ribu i dodati je riži. Također možete pripremiti riblju tortu s krumpirom i obložiti krušnim mrvicama da biste je pržili. Ako voli ribu, stavite je u sendvič s tunom.
2. Mlijeko
Ovaj je klasik, ali nije manje moćan! Mlijeko, za koje se zna da već dugo gradi zdrave kosti i daje djeci poticaj vitamina i proteina, također pomaže u poboljšanju moći mozga. Pobrinite se da se ne odreknete dnevne čaše mlijeka. U slučaju da vaše dijete ima netoleranciju na laktozu, provjerite s liječnikom koje alternative možete odabrati.
3. Cijele žitarice i kruh
Ako se pitate je li u redu dati vašem mališanu cjelovitu pšenicu, to jest. Djeca koja prelaze 6-mjesečni znak mogu imati hranu koja sadrži pšenične klice, važan izvor kolina. Pšenični kruh i žitarice pakirani su s vitaminima B6 i B12. Možete mijenjati žitarice i kruh tijekom cijelog tjedna. Žitarice obogaćene željezom najbolje su za vašu malu kad djeca trebaju željezo za pravilan razvoj. Dok je cjelovita pšenica zdrava, možda ćete htjeti regulirati veličinu porcija. Previše i vaše dijete će dobiti previše puna i neće biti dovoljno mjesta u njezinu trbuhu za druge namirnice s jednako korisnim hranjivim tvarima.
4. Jaja
Većina toddlers ljubavi okus jaja, što je dobra vijest s obzirom da je još jedna hrana koja poboljšava moć memorije u malu djecu. Jaja su bogat izvor bjelančevina, dok žumanjak sadrži sve važniji kolin koji pomaže u razvoju pamćenja. Sendvič od jaja pomiješan s krumpirom je jednostavan način da osigurate da vaša mala uživa u jutarnjem doručku. Kodirana jaja s malo maslaca još su jedan brz način da vaše dijete dobije koristi od jedenja jaja. Studije pokazuju da žumanjak jajeta umiruje mozak djeteta, čime se poboljšava koncentracija i pamćenje.
5. Grah i ulje
Hrana bogata mononezasićenim mastima također pomaže u razvoju mozga. Mogu se naći u ekstra djevičanskom maslinovom ulju, sjemenkama i orašastim plodovima. Folna kiselina je također dobra za rast mozga. Neki od najboljih izvora folne kiseline uključuju soju, špinat, brokulu i naranče. Zrna bogata glukozom i zobena kaša također imaju moć potaknuti mozak vašeg djeteta. Špinat i tjestenina te brokula i maslac nekoliko su načina da se ta 'omražena' hrana dovede u dijetu vaše djece.
Uz najbolju hranu za razvoj mozga, vaše dijete će zasigurno dobiti poticaj pamćenja. Njezine vještine zadržavanja postat će oštrije dok će se intelektualni i akademski rast poboljšati. Mame, sada je vrijeme da napravite male promjene u planu prehrane naše djece i počnete stvarati divne stvari!