5 jednostavnih vježbi koje mogu pomoći smanjiti depresiju i anksioznost
Ako se bavite depresijom ili anksioznošću, možda je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ublažite svoje simptome, to što radite znoj. Prema Mayo klinici, vježbanje može uvelike smanjiti depresiju i tjeskobu kod pojedinaca jer smanjuje stres, poboljšava san i povećava razinu samopoštovanja. Aktivno oslobađanje kemikalija koje osjećaju dobar osjećaj, endorfina, u mozak koje smanjuju našu percepciju boli i oslobađaju pozitivne osjećaje. Oni imaju slične učinke na naš mozak kao morfij.
No, prednosti se ne zaustavljaju kada ste gotovi znojenjem. Istraživanje objavljeno u časopisu Neuroscience otkrilo je da vježbanje, poput trčanja, može smanjiti tjeskobu na duže staze jer stvara više ekscitabilnih neurona u mozgu, kao i više neurona koji inhibiraju moždanu aktivnost i smanjuju anksioznost. Autori studije također su primijetili da aktivne životinje imaju više neurotransmitera u hipokampusu - područje mozga za koje se smatra da je središte emocija, memorije i autonomni živčani sustav - da obrađuju svoje emocije, što pomaže u boljem bavljenju anksioznošću i depresija.
U manje znanstvenim načinima, vježbanje može zadržati tjeskobne i depresivne misli na mjestu jednostavnog pružanja ometanja i prilike da očistite glavu. Kada ste usred trčanja ili Zumba klase, šanse su da vaš um neće nastaviti trčati natrag do stresora svakodnevnog života. Umjesto toga, usredotočit ćete se na fizički zadatak. Vježba vam također daje priliku da postavite ciljeve kojima ćete raditi, što će vam pomoći da se osjećate bolje u sebi dok ih ostvarujete.
Sada, to ne znači da je znojna sjednica nekoga oslobodila depresije i tjeskobe. Ali može ih smanjiti i olakšati upravljanje. I određene vrste vježbi mogu biti još korisnije za smanjenje tjeskobe i depresije. Ovih pet treninga su izvanredni u odlasku kada se osjećate smireno, sretno i spremno.
1 Trčanje
Znaš pojam Runner's High? Pa, to je legitimna stvar. Kao što New York Times primjećuje, Running oslobađa ubojice endorfina u mozak, što vas čini dobrim osjećajem dok trčite, a jednom kad prestaneš mjeriti kilometre. Istraživanja su čak pokazala da je trčanje jednako učinkovito kao i psihoterapija u liječenju depresije. Većina ljudi pronalazi dobar način za čišćenje glave, što vam može pomoći da se nosite s visokim stresom i tjeskobom. Zato stavite tenisice i izađite tamo - čak i ako trčite 10 minuta, bolje je nego ostati sjediti.
2 Joga
To bi trebao doći kao ne čudi da je yoga je velika i za tijelo i um. Joga se usredotočuje na disanje i usporava cijeli sustav kako bi se razriješili stresori, ostavljajući da se osjećate mirno i opušteno čak i nekoliko sati nakon vježbanja. Još jedan cilj joge je očistiti um i samo se usredotočiti na prisutnost u tom trenutku, što će vam pomoći da prestanete naglašavati budućnost ili harping na prošlost.
3 Ples
Pojačajte melodije i podignite svoj utor! Plesanje nije samo odličan aerobni trening, već je i učinkovit način za poboljšanje raspoloženja. (Ozbiljno, kada ste ikad počeli plesati i nakon toga se niste osjećali bolje?) Istraživanja su pokazala da ples snižava razinu kortizola, hormona stresa, u tijelu i također snižava razinu depresije. Kombinacija tjelesne aktivnosti, glazbe i senzornog poticaja ostavlja ljude da se osjećaju sretnije nakon što smo protresli naše čizme. Slobodno plešite sami u svoje omiljene džemove, ili - još bolje - pohađajte nastavu. Učenje nove vrste plesa zahtijeva od vas da budete potpuno prisutni u tom trenutku, što će vam pomoći zadržati um na dobrom mjestu.
4 Tai Chi
Slično yogi, taj Tai Chi je kombinacija korištenja uma i tijela kao jednog. Kombinirajući kineske borilačke vještine i meditaciju, Tai Chi uravnotežuje i liječi um i tijelo kroz meditaciju, opuštanje mišića i disanje, fizičku ravnotežu i koncentraciju. Prakticiranje Tai Chi-a dokazuje se kao prekrasan način za ublažavanje negativnih simptoma depresije i tjeskobe.
5 Hodanje
Ponekad, kad ste depresivni ili zabrinuti, vježbanje može biti zadnje što želite učiniti. Ali vježba ne znači ići na vožnju od 5 milja ili uzimanje intenzivnog sata joge - radi se o tome da se krećete. Hodanje je dobar način da budete aktivni; kretat ćete se i regulirati dah, što će vam pružiti sve pozitivne prednosti svake vježbe. I hodanje kroz prirodu moglo bi biti bolje od drugačijeg treninga. Priroda može smanjiti preživljavanje - proces osjećaja tužnosti i nemogućnosti da prestanete razmišljati o tome zašto se tako osjećate. Ona također povećava pozitivne, jer je restorativna i daje vam osjećaj pripadnosti i osjećaj da ste daleko.
Biti aktivan čini se da se osjećate bolje u vašem tijelu i bolje o sebi dok gurate svoje fitness ciljeve, a sve će to pomoći u smanjenju razine anksioznosti i depresije. Bez obzira na to koju vježbu odlučite učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje, važno je samo to da to učinite.