5 malih stvari koje se događaju kad ne budete dovoljno spavali
Većina ljudi bi se složila da bi dobivanje puno sna bilo idealno, ali ne i svatko ima luksuz da dobiva punih osam sati svake noći. Bez obzira na to imate li novorođenče s kolikama ili se samo borite da nađete dovoljno vremena za odmor, vjerojatno postoji mnogo znakova koje ne uspavljujete. Ipak, ako ste mama poput mene ili samo općenito zaposlena osoba, brzo ćete počistiti savjete čak i kada se borite s maratonom zijevanja nakon dugog dana u potrazi za energičnim mališanom. Ali što se događa kada ne spavate dovoljno?
Da, tu je očito zijevanje i potreba za kofeinom koji se javlja kada vam je kratko zatvoreno oko. Nedostatak sna, međutim, može utjecati na svaki aspekt zdravlja, od fizičkog do psihološkog. A snimanje cestarine ako imate nesanicu? Prema American Academy of Sleep Medicine, 30 posto odraslih pati od nesanice, što može uzrokovati anksioznost, poremećaje raspoloženja i mučninu.
Stoga ne čudi što bi većina roditelja voljela pronaći čarobni hak za bolje spavanje ili načine da brže spavaju. Trčanje na malim količinama sna nije zabavno za svakoga, ali možda ćete biti iznenađeni koliko vam ludih efekata ne može donijeti adekvatan odmor. Pogledajte ove vrhunske stvari koje se događaju kada ne spavate dovoljno.
1 Više ste pod stresom
Ako dobivate manje od tradicionalnih sedam do devet sati spavanja noću, onda ste izloženi riziku za višu razinu stresa. Prema studiji Američkog psihološkog udruženja (APA), četrdeset i pet posto odraslih koji spavaju manje od osam sati u noćnom izvješću osjećaju se pod stresom.
Što je još gore, to što stres u vezi s nedostatkom sna zapravo može stvoriti beskrajan uzorak. Vi ste pod stresom jer ne spavate dovoljno; tada vas stres sprječava od pada i / ili spavanja. APA to naziva ciklusom spavanja-stresa i to je vrlo stvaran rezultat manje spavanja.
2 Može uzrokovati upalu
Znate kako se nakon lošeg noćnog sna možete probuditi osjećajući se super? Ili kako se ponekad ne možete tresti boli u tijelu kada ste na niskom spavanju? Ispalo je da to nije sve u tvojoj glavi.
David Rapoport, direktor programa za poremećaj spavanja u New Yorku, podijelio je s časopisom Health da oni koji dobiju šest ili manje sati spavanja tijekom noći imaju višu razinu upale koja uzrokuje C-reaktivni protein u krvi. I upala može uzrokovati upale zglobova i bol u cijelom tijelu.
3 Vaša osobnost je pogođena
Svakako, svatko može biti malo mrzovoljan prije nego što je imao svoju prvu šalicu kave. Ali učinci nedovoljnog spavanja daleko nadilaze vaš odnos s kofeinom. Vaše se raspoloženje zapravo može promijeniti zbog nedostatka sna.
Harvardski neurolozi Monika Haack i Janet Mullington proveli su studiju u kojoj su sudionici bili zaduženi da spavaju četiri ili osam sati dvanaest noći. Oni koji su spavali manje od osam sati izvještavaju o nižim razinama optimizma i osjećaju se manje društveno. Ove promjene raspoloženja i osobnosti samo su se povećale tijekom studije. Možda je ono što si otarasio kao jonesing za Starbuckov popravak zapravo zato što ne spavaš dovoljno.
4 Romantične poteškoće mogu se povećati
Kada se osjećate umorno, vjerojatno niste najomiljenija i najosjetljivija osoba u blizini. Znam da sam, kad sam imao neprospavanu noć, definitivno kratak i na rubu sa svojim partnerom.
Liječnici Amie Gordon i Serena Chen iz Instituta za osobnost i društvena istraživanja Sveučilišta u Kaliforniji ustanovili su da odnosi u kojima jedna osoba ne spava dovoljno, mogu imati više sukoba. Njihova studija je također pokazala da spavanje manje od osam sati smanjuje sposobnost pojedinca za rješavanje sukoba i vjerojatnije je da će pokazivati negativne emocije.
5 Ne možete se usredotočiti
Istraživanje Odjela za medicinu sna na Medicinskoj školi Harvard pokazalo je da nedovoljno spavanje ima izravan i negativan utjecaj na vaše kognitivne sposobnosti. Prefrontalni korteks mozga (PFC), koji kontrolira pažnju, pamćenje i koncentraciju, jako je pogođen nedostatkom sna. U osnovi, nema spavanja = nema fokusiranja