5 Nevjerojatan način na koji vaša beba može pomoći da izgubite težinu
U ovom članku
- Post trudnoće mršavljenja borba
- Kako vaša beba može pomoći kod mršavljenja?
Nakon trudnoće mršavljenja je bitka koja se gotovo svaka majka mora boriti. Ali kada vas netko podrži na ovom putovanju, lakoća postizanja cilja se povećava, a što je bolji partner od vašeg malog munčića? Evo 5 brzih načina na koje vaša beba zapravo može pomoći da izgubite tu težinu. Da, moguće je!
Ako ste mislili da su te 9 mjeseci trudnoće najteže, dobrodošli u svijet postnatalnog gubitka težine! Gubitak težine nikada nije bio lak zadatak, a poteškoće se povećavaju nekoliko puta kada morate baciti dodatne kilograme koje dobijete tijekom trudnoće. S novom odgovornošću u mačku, teško je naći vremena za spavanje ili pravovremenu ishranu, a kamoli za vlastito zdravlje. I to je kada vaš životni stil zauzima stražnje sjedalo ostavljajući vrlo malo vremena za uključivanje tjelesne aktivnosti ili držanje dijetnih planova.
Ali budući da većinu svog vremena konzumira vaš bubanj, ne bi li to bio blagoslov ako se on / ona zapravo pobrinuo za vas? Yup, kao bizarni kao što svibanj zvuk, stručnjaci su otkrili da je vaš mali može zapravo pomoći sa svojim naporima mršavljenja. S ovim pristupom, nije jako teško napraviti vrijeme za vaš gubitak težine kada imate bebu. Uostalom, jabuka vašeg oka će biti s vama cijelo vrijeme! Ne samo da su ove metode djelotvorne, nego su i odličan način da se povežete s vašom malom!
Post trudnoće mršavljenja borba
Suočimo se s time, povratak na težinu prije trudnoće nije moguć ni za koga odmah nakon porođaja, niti je to preporučeno. Većina žena obično dobiva oko 11-14 kilograma tijekom trudnoće. Međutim, ključno je shvatiti da je to povećanje tjelesne težine prirodan proces i događa se svakoj ženi koja je začeta. Vaše tijelo gradi dodatna tkiva i priprema se za njegovanje drugog života osim vas.
Kada je riječ o gubljenju dodatne težine, savjetuje se da je uzmete polagano. U stvari, za najmanje 6 tjedana, trebali biste pustiti svoje tijelo liječiti i odmoriti prije odlaska naprijed s bilo koje vježbe mršavljenja ili sudar dijeta (nikada nije savjetovao!); oni će učiniti više štete nego koristi. Na primjer, čak je i gubitak težine u fitnessu Kareene Kapoor bio spor i postepen proces. Brz proces nije sjajna ideja ni za vas ni za vaše dijete.
Ponekad, vaša prehrana, a ponekad i nedostatak sna i tjelesna aktivnost mogu uzrokovati smetnje u gubitku težine. Stoga, unatoč svim naporima, možda nećete moći vidjeti nikakve rezultate.
Međutim, ako ste bili težak za izgubiti težinu za neko vrijeme i bore s njom, to je dobra ideja da donese određene promjene načina života. To će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo na gubitak težine. Donijeli smo vam jedno nevjerojatno rješenje koje je pokazalo rezultate mršavljenja za mnoge majke - i ovo rješenje uključuje vaše dijete!
Kako vaša beba može pomoći kod mršavljenja?
Često smatramo brigu o našoj maloj kao najvećem uzroku da nemamo priliku promijeniti naš način života. Gdje je vrijeme da se usredotočimo na sebe kad mali zahtijeva sve naše vrijeme i pažnju? Dakle, ako se vaš život vrti oko vašeg djeteta 24 * 7, zašto mu ne dopustite da vam pomogne u putovanju zbog gubitka težine?
1. Beba nosi može vam pomoći izgubiti težinu
Yup, vi ste pročitali da pravo - nošenje vaše bebe može zapravo pomoći u vašem procesu mršavljenja. Nošenje vašeg malog može olakšati gubitak težine. To je više poput vježbi za vježbanje snage kod kuće! Tako, na primjer, nošenje bebe od 9 kg jednako je dobro kao i vježbanje s bučicom i to također bez stvarnog udarca u teretanu!
* Bollywoodska glumica Lisa Hayden nosi svoje novorođeno dijete Postoje dva načina na koje možete koristiti dječju odjeću za mršavljenje:
Jednostavni pokreti pomoću uobičajene bebe
Možete uključiti tri jednostavna osnovna pokreta dok nosite svoje malo i dobiti najviše od vašeg rada učinio upravo ovdje!
- Dino šetnja
Ako vaša beba postane ekstenzivna, zadržite ga i proširite šetnju. Uzimanje velikih koraka i hodanje poput dinosaura (naravno, uz zvučne efekte) je zabavno iskustvo za bebu. Na taj način ćete raditi jednostavne napade (vrlo učinkovito vježbanje mršavljenja), a da to čak i ne shvatite. Tvoja beba koja plače može ti zapravo pomoći!
- Tele ustaje
Telad je stražnji dio potkoljenice. Imati jake telad je vrlo važno za žene da budu zdravi i jaki u cjelini. Kako to učiniti- Dok nosite dječje postolje s nogama i stopalima u širini ramena. Polako se dižite na kuglicama svojih stopala i povucite pete sa zemlje. Držite se na položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na noge. Ponoviti! Kada dodate težinu vašem telu podiže, oni vam dati dvostruku korist u smislu toniranje vaše mišiće nogu i uzimajući ih u obliku. To se može raditi polako i vaš mali će uživati u pokretu.
- skokovi
Mali hmelj je zabavan za vaše dijete i vrlo dobar za vaš gubitak težine! S jedne strane, vaš će se mali nasmijati, as druge strane pojačavat ćete trbušne i teleće mišiće. Samo zamotajte dijete i skočite! To je win-win
- Gledajte: Mama Mary Nahorniak pokazuje kako je izgubila na težini radeći ove jednostavne pokrete s nošenjem beba!
- Koristite ponderirani prsluk za nošenje beba
Kad vaša mala odluči da se ne želi penjati na leđa ili da vas više ne drži (uzdah!), Još uvijek možete iskoristiti prednosti vremena koje ste ih nosili. Ponderirani prsluk sastoji se od poduprtog utega (preko pijeska, itd.) Koji se može omotati oko vašeg tijela. To mu dodaje dodatnu težinu. Ovu opremu možete nositi i obavljati svoje dnevne aktivnosti, uključujući i vrijeme igranja, sa svojim mališanom!
Babywearing je velika praksa ne samo za mršavljenje, ali i za vezu s bebom. Majčin je prirodni instinkt držati bebu blizu. Međutim, budući da to nije uvijek moguće zahvaljujući našem svakodnevnom načinu života, odijevanje za bebe je sljedeća najprikladnija opcija.
“Koncept dječje odjeće nije nov i tradicionalna je praksa među plemenskim zajednicama u kojima žene aktivno sudjeluju u vođenju obitelji. Pokazuje se i legendarna figura Rani Laxmibai iz Jhansija koja se bori s bebom vezanom na leđima, ”- kaže mama Nani Muthanmai Porkamalam, koja nosi tri i pol godine starog sina i može izdržati 25 kilograma. "Danas moj sin sretno ostaje u nosaču, grleći se na leđima dok ja kuham, perem i pakiram hranu."
Watch: Bengaluru mama flashmob dok nosi svoje bebe
2. Joga s bebom
Mentalni mir i ravnoteža sastavni su dio održavanja zdravog načina života. Također pomaže u mršavljenju. Ako niste tip koji voli raditi opsežnu hardcore vježbu i volite jogu, ovdje je savršeno rješenje za vas. I da, u slučaju da ste zabrinuti da ostavite dijete na miru dok se prepustite nekom zenskom vremenu, učinite ih svojim partnerom za jogu! Tvoj mali yogi i ti ćeš dobiti neko 'nas' vrijeme zajedno dok ti baciš dodatne kilograme!
Zapravo, stručnjaci sugeriraju da, ako dijete provodi više vremena na svom trbuhu, pomaže poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i vrata. Dakle, dugoročno vježbanje joge pomoći će i njihovom fizičkom razvoju.
Ovdje su neke brze asanske joge koje možete učiniti zajedno sa svojom bebom. Dokazano je da pomažu u mršavljenju u postporođajnom stadiju.
Mačka i krava poziraju
i) Počnite na rukama i koljenima sa svojom malom na prostirci ispod vas i osigurajte da ste oboje u lice.
ii) Držite kukove iznad koljena, a ramena nad zglobovima.
iii) Udahnite i nagnite svoju potkovičnu kost gore i podignite prsa prema naprijed. (poziranje krava)
iv) Izdisati i nagnuti svoju stražnjicu prema dolje i osigurati vam da se okrenete leđima. (mačka predstavlja). Ovo je kada gledate svoje munchkin i razmjenjujete smiješna lica i zvukove. Vrlo su dobri! Ova poza također pomaže kod boli u donjem dijelu leđa.
Poseban brod
i) Sjednite na podu sa savijenim nogama ispred sebe i stavite bebu na krilo okrenutu prema vama.
ii) Držite bebu i polako podignite noge dok ne budu paralelne s podom.
Iii) Držite malu ovdje i disite polako ispravljajući koljena.
iv) Kada osjetite da je beba sigurna, pokušajte pustiti i ispružiti ruke uz noge.
Držite ovu pozu za oko 10-15 sekundi, jer će to pomoći u izgradnji snage u trbuhu i ublažavanju stresa. Pčelica bodova za obavljanje vježbe sa svojim malo jedan težinu!
Podizanje nogu
i) Počnite sa sjedenjem, savijenim koljenima i bebom na potkoljenici.
ii) Držite svoju bebu i okrenite se leđima tako da je on / ona iznad vas.
iii) Sada, držite njegove ruke ili tijelo i zaigrajte se s pokretnim nogama s jedne na drugu stranu, naprijed-nazad i pomičite svoje potkoljenice gore-dolje (ili kako god želite!)
Ova poza je zabavan način da ojačate svoju jezgru uz pomoć težine vaše bebe. Isto tako, dobro vrijeme je i trbuščić na podu!
Napomena: Baš kao i svaka tjelesna aktivnost, prilikom vježbanja joge s bebom moraju se poduzeti neke posebne mjere opreza. Oni nemaju dovoljnu kontrolu nad svojim kretanjem do oko 6 mjeseci i zato morate biti oprezni. Osigurajte da se ne preopteretite i da im glava uvijek bude zaštićena. Osim toga, cijelo trajanje vježbe ne bi smjelo prelaziti 20 minuta.
Yoga je velika mogućnost da razmislite, i u slučaju da su contemplating za neko vrijeme, dobiti vaš joga prijatelj zajedno i početi sada! Samo imajte na umu ove odgovarajuće savjete koji pomažu u post trudnoće yoga.
Previše pomagala za dojenje
Morate biti svjesni nekoliko prednosti koje vaše dijete dobiva dojenjem, ali jeste li znali da to djeluje i na vaše zdravlje? Dojenje može pomoći oko 500 kalorija dnevno! Još jedan lijep način na koji vaša beba brine o svojoj majci!
Iako to vrijedi, dojenje ne pomaže samo od sebe. Potrebno ga je napajati pravom prehranom i umjerenom tjelovježbom. Iako nakon stroge prehrane za dojenje mame mogu biti dicey, kao što vam je potrebna potrebna količina kalorijske potrošnje za proizvodnju mlijeka. Stoga, pazite da jedete dovoljno, ali zdravo, i održavate aktivan način života.
4. Šetnja s bebom je dobar trik za mršavljenje
Iznošenje bebe na kolicima jedna je od najzdravijih aktivnosti za oboje. Ne samo da vam daje dah svježeg zraka, nego i hodanje pomaže oko sagorijevanja oko 150-200 kalorija!
Evo nekoliko važnih savjeta za pamćenje da biste smršavili dok hodate s bebom:
- Držite korak: Brzina i tempo su integralni kada je u pitanju brzo hodanje. Pobrinite se da ubrzate (ali budite oprezni s tom kolica!) Jer će to pomoći sagorijevanju više kalorija. Također je važno ne pretjerivati - zagrijavati se 20 minuta i nastaviti dalje za još 40. To je dobar pristup za usvajanje.
- Budite dosljedni: ključ je dosljednost. Vašoj bebi i vama je potreban svježi zrak svakodnevno, a posebno je potrebna svakodnevna vježba. Dakle, održavajte dosljednost i učinite to svaki dan.
- Isključite telefon: Vi i vrijeme vaše bebe! Pobrinite se da ne dopustite da vam išta ometa ovo vrijeme i da se usredotočite na ono što je potrebno. Umjesto toga, uključite neku sretnu glazbu koju vi i vaša beba volite, jer će vam to pomoći da uživate u šetnji.
- Idite svugdje: ako trebate kupiti namirnice ili pokupiti pelene svoje bebe - prošetajte! Kad god imate izbor vožnje ili hodanja, odaberite drugo. Zahvalit ćete se za ove izbore koje donosite!
5. Unutarnji trening mame i bebe
Nema vremena za udaranje u teretanu? Nema problema! Možete napraviti neke jednostavne vježbe pravo u udobnosti svog doma zajedno s bebom. Evo nekoliko jednostavnih vježbi za mame i bebe koje su dokazale da potiču gubitak težine kao i povezivanje!
- Možete plesati zajedno sa svojom bebom. Da, čak i mališani uče plesati vrlo brzo jer se ovih 8 divnih plesnih beba pokazuju!
- Istegnite se zajedno sa svojom bebom
- Čučnjajte s bebom
To nisu teške dužnosti, ali su zabavne kada ih obavljate sa svojom bebom. Evo još nekoliko vježbi za majku i dijete koje možete isprobati. Oni znače montera bez da ostavite bebu na minutu.
Tako su mame, dok se spajaju s bebom, jako važne, također se ne smije zanemariti ni biti u formi. Sa svim gore navedenim metodama, to nije samo postalo moguće, nego je i prilično lako ostvarivo! Gubitak težine nakon trudnoće može biti izazov, ali svaki izazov je zabavniji kada imate partnera u zločinu koji će vam pomoći na putu!