6 savjeta za ublažavanje bolova u leđima u trudnoći
Trudnoća i bolovi u leđima idu ruku pod ruku. I dok ova vrsta boli može biti neugodna - ili uistinu oslabljujuća - bolovi i bolovi imaju smisla. Do trećeg tromjesečja nosite bebu s loptom na plaži i kako vam tijelo nadoknađuje dodatnu težinu, vaš se centar gravitacije kreće, trbušni mišići slabe (um, nestaju), a držanje vam se mijenja. Čimbenik hormonskih promjena koji otpuštaju zglobove i ligamente, a vi ste postali stvarni bolovi u leđima.
Ovih šest stvari pomoglo mi je smanjiti bol u leđima i povećati moju ukupnu sreću dok sam se kretao posljednjih dana prije rođenja.
1. Isključite ga
Hodanje je fenomenalna vježba s malim udarcima koja vam pušta srce i pomaže održati mišiće jakim i zdravim. Čak i lagana šetnja može vam pomoći u oživljavanju ustajalih, bolnih mjesta u leđima.
2. Učini psa prema dolje
Prenatal joga me vodila u obje moje trudnoće pomažući mi da budem udubljenja i jaka. Bonus: Dosljedna praksa joge može vam pomoći u opuštanju i smanjenju stresa (što je vrlo važno jer pripremate porod i porođaj).
3. Uđite u bazen
Ili jezero. Ili ocean. Plivanje je vrhunski trudnički sport. Iskustvo nulte gravitacije biti u vodenom tijelu idealno je za teška, natečena trudnoća. Perk: plivanje jača mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.
4. Spavaj na boku ...
... s jastukom zapetljenim između savijenih koljena. Ovaj položaj uklanja pritisak na donji dio leđa. Gurnite još jedan jastuk ispod bebinog kvrga za još veću podršku.
5. Pri sakupljanju savijte koljena
Tijekom svoje druge trudnoće bila sam svjesna koliko često se savijam kako bih uzela Lego na koji sam upravo stala (uu!), Pola pojela bananu ili hrpu plišanih životinja koje su bile protjerane u kut moje četiri -soba starca. Savijanje u koljenima pri povlačenju predmeta na pod značajno je smanjilo naprezanje u mojem donjem dijelu leđa.
6. Omiljena funkcija nad modom
Ovo je očigledno, ali usprkos svim fotografijama celebritacije sa djecom koja se vrte u stilettosu, odbacivanje potpetica tijekom trudnoće neophodno je za smanjenje naprezanja donjeg dijela leđa. Sve osim ravne cipele teško je na leđima koji nisu trudni, ali dodajte ispupčenu bebinu gužvu i to je recept za akutne bolove u leđima.