7 načina za podizanje zdravog djeteta bez njihovog sramotenja
Moj suprug i ja odgajali smo dvoje djece i još uvijek podižemo najmlađe dvoje, i iako smo napravili neke pogreške, sretan sam što mogu reći da nije bilo zdravog načina života. Kako naša proizvodnja hrane postaje složenija i tajnovitija, jedna je stvar lako razumljiva: čista, cjelovita hrana bez kemikalija pruža najbolji način za zdravlje naše djece. Postoje načini za podizanje zdravog djeteta bez da ih se sramoti.
Svi želimo da naša djeca budu zdrava, da imaju energiju i snažan imunološki sustav. Ali u svijetu u kojem su tjelesne sramote posvuda, teško je ostati na desnoj strani granice između usađivanja zdravih navika i slučajnog sramota vašeg djeteta. Važno je zadržati fokus na zdravlju i izvan izgleda odabirom riječi poput "zdravlje" i "energija" i fraze poput "pune života" i "snažnog tijela". Kada govorite o zdravlju s vašim dječacima, kako oni izgledaju nikada ne mora doći. Radi se o tome kako se osjećaju i što mogu postići u životu kada jedu zdravu hranu. Ako vaše dijete voli karate, usredotočite se na to kako zdravo jelo znači jači udarac. Ako vaše dijete voli Pokemon kartice, neka znaju da će imati jače trgovačke vještine ako je njihov mozak oštar od dobrog hranjenja.
Pogledajte kako možete pomoći svojoj djeci razumjeti, cijeniti i utjeloviti zdrav izbor hrane, dok učeći voljeti tijela koja su im dali.
1 Obrazujte djecu na cjelovitim namirnicama
Većina djece neće znati što su cijele namirnice ili zašto su neophodni za dobro zdravlje, osim ako ih netko ne podučava. Objašnjavajući im da su cjelovite namirnice što je moguće bliže njihovom prirodnom obliku. Kada jedemo cjelovitu hranu, jedemo ono što nam je namjera biologije jesti; optimalna hrana za zdravlje. Da biste djeci pomogli da dešifriraju cijelu hranu i hranu manje od cijele, razmislite o preuzimanju jedne od aplikacija za ishranu s Američka akademija prehrane i dijetetike .
2 Uzmite svoje dijete i kupujte namirnice i porazgovarajte o svojim izborima
Kada su djeca uključena u kupovinu namirnica, mogu naučiti mnogo više od onoga što ima prolaz s čokoladom. Kupnja namirnica s djetetom savršeno je vrijeme za razgovor o tome koju hranu kupujete, što ta hrana čini za vaše tijelo i kako ih možete kuhati ili posluživati. Kupnja namirnica s djetetom savršeno je vrijeme za razgovor o tome koju hranu kupujete, što ta hrana čini za vaše tijelo i kako ih možete kuhati ili posluživati.
3 Kuhajte s djetetom
Nisam najbolji kuhar, ali između mog supruga i mene, naša obitelj jede domaće obroke šest noći u tjednu. Mi uključujemo našu djecu u ovaj proces od vremena kada su malo: pucanje jaja, koriątenje beatersa, mijeąanje sastojaka salate, sipanje maslinovog ulja. Nije uvijek uredno, ali uči ih dobrim prehrambenim navikama, kao i kako pripremati hranu.
4 Ne podcjenjujte ono što mogu naučiti
Kad je riječ o mojim navikama na jelu, pokušavam objasniti zašto jedem određene stvari. Objašnjavam da su naranče pune vitamina C i čine vaše tijelo jakim, a previše šećera otežava vašem tijelu da radi kako treba. Dijeleći ovu informaciju s mojom djecom o mojim vlastitim izborima, oni razumiju vezu između hrane i osjećaja i donose bolje odluke kada dođe vrijeme za jelo.
5 Jesti dobro znači osjećati se bolje
Poučavanje vaše djece da je jelo dobro je način da se osjećate dobro je snažna poruka, jer je emocionalno zdravlje povezano s načinom na koji jedete. Kada jedete zdravu hranu, vaš mozak i tijelo imaju najbolju priliku da se osjećate zadovoljni, jasni i usredotočeni.
6 Napravite pokret svakodnevnog života
Riječ vježba neke ljude gura, ali zapravo se radi o pomicanju tijela na određeno vrijeme svaki dan. Moja obitelj ide na šetnje, šeta po našem susjedstvu, ima plesne zabave. Pokret je o radosti života i prihvaćanju naših fizičkih tijela, stavu koji djeci daje samopouzdanje tijela.
7 Izložite ih pozitivnim, zdravo fokusiranim modelima uloga
Kuhar Jamie Oliver poznat je po svojim strastvenim molbama da hrani djecu zdravom hranom i educira ih o prehrani. Pronađite nekoliko njegovih videozapisa s usluge You-Tube i gledajte ih s djecom. Izlažući ih takvim uzorima, dajete im drugu osobu da se obrati za savjet o zdravlju.