7 grešaka koje vas drže od toga da budete Ronda Rousey Fit

Sadržaj:

Bilo da ste newbie teretana goer ili veteran na težinu stalak, svatko čini vježba pogreške sada i onda. Čak sam i ja patila od neznanja o fitnessu. Kad sam prvi put počela trčati, nisam obraćala pozornost na prigovarajuću bol u stopalu. Preskoči na nekoliko tjedana, a ja hodam u prtljažniku kako bih izliječio moj tendonitis. To me je osam tjedana izbacilo iz igre za trčanje, tijekom koje sam mogla razmišljati o pogreškama svojih putova - a ne zabavnom vremenu.

Ne samo da vas vježba pogreška može ostaviti ozlijeđenim i neaktivnim, već vas može i spriječiti da dostignete vrhunsku razinu kondicije. Kada radite ispravno, moći ćete se gurati i, prekovremeno, postati jači, brži i bolji nego kad ste počeli.

Pitanje tada postaje ono što pravite pogreške i kako ih možete ispraviti. Da bih odgovorila na ova važna pitanja vezana uz fitness, razgovarao sam s Bryanom Goldbergom, osobnim trenerom u New Yorku i suosnivačem SuperKid Fitnessa, programa koji pomaže djeci trenirati pomoću vježbi temeljenih na heroju. (Zašto to nije bilo kad sam bio dijete ?!) On mi je pružio izvrsnu putokaz za ispravljanje uobičajenih pogrešaka u fitnessu i maksimalno iskorištavanje našeg treninga.

1 Donosite knjigu ili iPad

Prema Goldbergu, ako možete čitati, gledati film ili pisati prijatelja dok to radite, onda ne vježbate.

"Vježba je sve o fizičkom izazivanju vašeg tijela kako bi se dobio adaptivni odgovor", kaže Goldberg. "Ako želite napredovati, morate staviti svoje tijelo pod dovoljno stresa kako biste postigli taj napredak." A to nećete moći učiniti ako pokušavate proći kroz najnoviji triler Gillian Flynn.

Ispravak: Ostavite knjigu kod kuće i pronađite druge načine kako bi vaš trening bio što ugodniji. Napravite playlistu za ubojitu vježbu, upišite se u novu klasu vježbanja ili upišite pomoć prijatelja za vježbanje.

2 Ne vježbate često

Kada se radi o vježbanju, jedno i učinjeno pravilo se ne primjenjuje. Goldberg primjećuje da vježbanje jednom ili dva puta tjedno neće proizvesti željene rezultate.

"Svakim danom vježbanja dodajete, povećavate sposobnost eksponencijalnog napretka", kaže on. I nemojte nikada pokušati iskoristiti nedostatak vremena kao izgovor za preskakanje teretane.

“U današnje vrijeme postoje brojni resursi za vježbe i vježbe koje ne zahtijevaju pristup teretani ili opremi. Može potrajati samo 20 do 30 minuta i biti nevjerojatno djelotvorno ”, rekao je Goldberg.

Ispravak : Napravite raspored koji će raditi za vas, bez obzira da li to znači da se budite malo ranije ili trgovinu za ručak za vrijeme u teretani. Dodajte ga u svoj kalendar kao i svaki drugi zadatak, jer vas čini odgovornijim.

3 Vi često vježbate

“Vaše tijelo je složen stroj koji zahtijeva ne samo odgovarajuću količinu vježbanja, već i odmor”, kaže Goldberg. “Tijekom oporavka vaše se tijelo liječi i popravlja. To se podrazumijeva, nije dovoljno odmoriti može dovesti do ozljeda. Ništa ne boli napredak poput ozljede. "

Srećom, većini nas ne treba dva puta reći da je odmor dobra ideja.

Ispravak: Ne samo da trebate uzeti slobodno vrijeme od vježbanja, nego se također pobrinite da proširite svoje vježbanje. Goldberg preporuèuje vježbanje dva uzastopna dana, uzimanje slobodnog dana, a zatim vježbanje još dva dana.

4 Ne postavljate ciljeve

Bilo da želite izgubiti na težini, dobiti mišiće ili brže trčati, važno je znati zašto uopće radite. Onda, kad konačno saznate, zapišite. “Važno je za sve nas da imamo specifične, realne, ostvarive ciljeve fitnessa”, primjećuje Goldberg. "Upravo s tim konkretnim, specifičnim ciljevima možemo osmisliti program s ciljem postizanja istih."

Ispravak: Vodite dnevnik obuke. Zapišite svoje ciljeve na posljednjoj stranici, a zatim se vratite na prvu stranicu i opišite svoj plan. Zatim ispunite praznine na putu. Gledanje vašeg napretka tijekom tjedna ne samo da vas uvjerava u vaš plan, već vas i motivira da nastavite.

5 Isto radite

Nije li navika vježbanja dobra stvar? Pa, ne nužno.

"Rutina je neprijatelj napretka", rekao je Goldberg. “Kako možete očekivati ​​promjenu kada se ništa u vašem treningu ne promijeni? Vaše tijelo zahtijeva stalan izazov kako bi se spriječili platoi i dosada.

Ispravak: Da parafraziramo Taylora Swifta, morate ga protresti . "Dodajte više utega i setova ili promijenite redoslijed vježbi", savjetuje Goldberg. Ali prvo provjerite što radite. Ako niste sigurni kako napraviti određeni potez ili koristiti određeni stroj, Goldbergs preporučuje savjetovanje s osobnim trenerom.

6 Previše mijenjajte vježbu

"Dok vaše tijelo treba raznolikost, također zahtijeva ponavljanje za stručnost", kaže Goldberg. “Ako uvijek radite različite vježbe, vaše će tijelo biti previše zbunjeno da bi doista napredovalo. Ne trenirate za maraton i trku u sprintu u isto vrijeme. Zamislite promjenu fakulteta svakog semestra. Kada diplomirate? "

Ispravak : Odaberite progresivni program i držite ga se. Zapamtite analogiju s koledža i nemojte odskakivati ​​od razreda do razreda. Stalno mijenjanje pomoći će vam sagorijevati kalorije, ali to ne mora nužno biti najučinkovitiji način za postizanje jakog, zdravog tijela.

7 Ne kontrolirate stanje mirovanja i stres

"Ovo je možda najvažnija pogreška jer je to tihi ubojica napretka", upozorava Goldberg. “Mogli biste odbaciti sav svoj težak posao jer ne spavate dobro ili živite u stresnom životu. Vaše tijelo i hormoni povezani sa stresom mogu vam smetati u gubitku težine i možda čak uzrokovati debljanje.

Spavati više? Ne moraš mi dvaput reći.

Ispravak : "Organizirajte se", predlaže Goldberg. - Svaku večer odaberite vrijeme koje će vam omogućiti dovoljno sna. Prije nego što odete u krevet, zapišite svoje zadatke za sljedeći dan, svoje osjećaje, sve što vam padne na pamet koje će vam pomoći pripremiti se za sljedeći dan života. Tada pročitajte dobru knjigu i idite na spavanje. "