8 Učinkovita hrana za plodnost za muškarce
U ovom članku
- Koje hranjive tvari povećavaju plodnost?
- Najbolja hrana za povećanje muške plodnosti
- Koje namirnice treba izbjegavati
Dijeta ne igra samo značajnu ulogu u trudnoći, nego i kada pokušavate začeti. Nepravilne i nepravilne prehrambene navike zajedno s drugim čimbenicima su neki od glavnih uzroka neplodnosti muškaraca u današnje vrijeme. Ono što jedete ima izravan utjecaj na kvalitetu i količinu sperme. Na trećinu problema s plodnošću suočavaju se muškarci. Konzumiranje uravnotežene prehrane povećava vaše šanse za začeće povećanjem plodnosti. Evo svega što trebate znati o plodnosti hrane za muškarce i kako ga možete učinkovito uključiti u svoju prehranu!
Koje hranjive tvari povećavaju plodnost?
Jednom kada ste vi i vaš partner spremni za začeće, bitno je da ne samo da donosite pozitivne promjene u načinu života, već da uključite i namirnice koje su bogate esencijalnim hranjivim tvarima kako biste povećali svoju plodnost. Neki vitamini i minerali mogu povećati vašu plodnost. Evo nekih od vitalnih hranjivih tvari koje možete dodati svojoj prehrani:
1. Napunite gorivo vitaminom D
Znanstveno je dokazano da vitamin D može povećati pokretljivost spermija. Dakle, ljudi koji imaju nedostatak vitamina D imaju nižu pokretljivost spermija u odnosu na muškarce koji imaju odgovarajuće količine ovog vitamina u tijelu. Sunčeva svjetlost je izvrstan izvor vitamina D, ali je prisutna iu crvenom mesu, uljastoj ribi, žumanjcima i drugim obogaćenim namirnicama koje se pune ovim vitaminom. Vi svibanj uključiti bilo koji od izvora kao što je ranije spomenuto vitamina D u vašoj prehrani.
2. Uključite selen u svoju prehranu
Za zdravu spermu selen ima ključnu ulogu. Smatra se da uključivanje selena u vašu prehranu može poboljšati kvalitetu sperme i tako pomoći u problemima neplodnosti. Postoji znanstveno istraživanje koje kaže da uzimanje selena u kombinaciji s vitaminom E ne samo da promovira pokretljivost sperme nego i njegovu morfologiju (oblik). Selen se može naći u jajima, mesu, ribi i brazilskim orašastim plodovima.
3. Dodavanje cinka u vašu prehranu
Dijeta bogata cinkom djelotvorna je za začeće. Dodavanje cinka u vašu prehranu povećat će broj spermija u svakoj ejakulaciji i tako povećati šanse začeća. Također je korisna u poboljšanju kretanja spermija. Možete dobiti odgovarajuće količine cinka iz prehrambenih proizvoda kao što su školjke, meso i mliječni proizvodi.
Dobiti dovoljno folne kiseline
U oskudici folne kiseline u tijelu, tijelo možda neće moći proizvoditi zdrave spermije. Dakle, kako bi se poboljšala kvaliteta vaše sperms, svibanj uključivati hranu stavke koje su bogate folna kiselina, kao što su, sok od naranče, lisnatog povrća, mahunarke i sl., Svibanj također se folna kiselina dodataka nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.
5. Slijedite dijetu bogatu vitaminom C
Vitamin C je koristan u uklanjanju defekata sperme. Osim toga, izvanredan je u povećanju pokretljivosti spermija. Čaša soka od naranče (8-pantera stakla će pružiti 124 mg vitamina C) dnevno je dobar način za uključivanje vitamina C u vašoj prehrani.
Navedene hranjive tvari mogu povećati plodnost kod muškaraca; međutim, postoje ograničeni znanstveni dokazi koji to dokazuju. Ali dobra prehrana i promjene zdravog načina života sigurno će vam pomoći u začeću, zajedno s određenim položajem seksa koji povećavaju šanse začeća.
Najbolja hrana za povećanje muške plodnosti
Postoje određene namirnice koje možete dodati u svoj dnevni plan prehrane kako biste povećali svoju plodnost. Evo nekih namirnica koje povećavaju mušku plodnost:
1. Dodajte oraha svojim dijetama
Orasi su vrlo dobri u poboljšanju pokretljivosti, morfologije i vitalnosti spermija. Ovi orašasti plodovi također su bogati omega-3 masnim kiselinama. Možete konzumirati otprilike 75 grama oraha svaki dan. Iako se ovi orašasti plodovi mogu dobiti zasebno kao ujutro ili poslije obroka, možete ih dodati u salate, deserte i druge namirnice.
2. Uključite rajčice u svoju prehranu
Rajčica je bogat izvor likopena koji ima velike prednosti u poboljšanju muške plodnosti. Ovaj antioksidans prisutan u rajčicama je učinkovit u poboljšanju pokretljivosti, strukture i aktivnosti sperme. Likopen se nalazi više u obrađenim ili kuhanim rajčicama. Stoga možete dodati rajčice u svoj curries i gravies.
3. Jedite borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima, kvercetinom i resveratrolom. Utvrđeno je da su ti protuupalni antioksidanti korisni za dobro zdravlje spermija (pokretljivost, količinu i kvalitetu). Vi svibanj dodati pregršt borovnica na svoj dnevni dijeta. Možete ih pojesti kao užinu, od nje napraviti trese ili dodati u svoje deserte.
4. Jedite leću
Leća je savršena za poboljšanje plodnosti kod muškaraca i žena. Leća je bogat izvor prirodne folne kiseline ili folata. Veganski muškarci mogu dobiti dovoljne količine folata iz leće. Uključivanje adekvatne količine leće u vašu prehranu smanjuje vjerojatnost kromosomskih abnormalnosti u vašoj spermi.
5. Dodajte nar u vašu prehranu
Različiti znanstveni istraživači pokazali su prednosti nara u poboljšanju cjelokupnog zdravlja sperme. Visoke količine antioksidanata prisutnih u nara povećavaju razinu testosterona u tijelu, poboljšavaju spolni nagon u oba spola i također pomažu u poboljšanju kvalitete sperme.
6. Dodajte sjemenke bundeve u svoju prehranu
Za punjenje svoje proizvodnje testosterona i sperme, sjemenke bundeve igraju vitalnu ulogu. Sjemenke bundeve su bogate folnom kiselinom i stoga djelotvorne u poticanju muške plodnosti. Pospite ove sjemenke preko salata, trese ili bilo koje druge namirnice.
7. Jedite tamnu čokoladu
Tamna čokolada je jedna od najboljih hrana za mušku plodnost koja povećava pokretljivost spermija. To ne samo da pomaže u poboljšanju broja spermija nego i njegove pokretljivosti. Postoje razne vrste tamne čokolade dostupne, tamnija čokolada, bolje je.
8. Pijte odgovarajuće količine vode
Pitka voda nije važna samo za zdravo tijelo, nego također pomaže u održavanju dobrog zdravlja sperme. Nedostatak dovoljne količine vode može otežati proizvodnju sperme budući da sperma uglavnom sadrži vodu. 
Koje namirnice treba izbjegavati
Razgovarali smo o važnim prehrambenim proizvodima koji bi trebali biti uključeni u prehranu muškaraca. Međutim, određene namirnice treba izbjegavati, jer konzumiranje tih namirnica može ometati mušku plodnost. Neke namirnice koje treba izbjegavati su sljedeće:
1. Gazirana ili gazirana pića i alkohol
Razne znanstvene studije su pokazale da konzumiranje velikih količina gaziranih pića i alkohola može utjecati na proizvodnju sperme. Konzumiranje velike količine alkohola može dovesti do abnormalne proizvodnje sperme. Također, raznolikost gaziranih pića sadrži aspartam, što je poznato da utječe na broj i kvalitetu sperme. Stoga je bitno zadržati potrošnju tih vrsta pića pod kontrolom.
2. Junk Food
Nezdravu hranu ne samo da dodaje kilograma i inča na svoje tijelo, ali ona također koči vašu plodnost. Konzumiranje masne, škrobne i pržene hrane može utjecati na plodnost muškaraca. Imajte takve namirnice štedljivo kada planirate imati dijete.
3. Ribe s visokim sadržajem žive
Visok sadržaj žive u sabljarici, tilefishu, tuni i drugim ribama može dovesti do problema neplodnosti i kod muškaraca i kod žena. Nemojte konzumirati takve ribe kada pokušavate začeti. Vi svibanj uključiti ribe kao što su losos i školjke kao što su oni bogati omega tri masne kiseline i cinka.
4. Pušenje
Pušenje je strašno za zdravlje sperme. Pušenje dovodi do smanjenja broja spermija, a time i kod neplodnosti kod muškaraca.
Dijeta je sastavni dio zdravog tijela. Stoga, ako planirate imati dijete, važno je da obratite pažnju na ono što jedete. Dobro izbalansirana prehrana će osigurati dobro zdravlje sperme i tako poboljšati vaše šanse za začeće. Preporučuje se da stupite u kontakt sa svojim liječnikom ako planirate napraviti velike prehrambene promjene. Vaš liječnik će vam pomoći u donošenju informirane odluke o prehrani i drugim aspektima vezanim uz začeće.