8 sjajnih napitaka za dojenje mama
Kako biste poboljšali zalihe majčinog mlijeka važno je ostati hidriran - i dojenje vas može učiniti jako žednima. Što znači da ćete većinu dana trebati pijuckati nešto. I premda je čista voda najbolja, može postati malo dosadna.
Evo nekoliko ukusnih opcija za održavanje tekućeg majčinog mlijeka i raspoloženja!
1. Voda
Prema klinici Mayo, preporučuje se da kada dojite, pijete više vode nego inače. U prosjeku preporučujemo da pijemo 8 šalica vode dnevno kako bismo išli ukorak s redovitim funkcijama. Tijelo prerađuje više vode kada dojite, pa preporučuju piće bliže 13 šalica, odnosno 3, 1 litri dnevno.
2. Infuzirana voda
Znamo da voda može postati dosadna jer u stvari nema nikakvog ukusa - pokušajte infuzirati vodu da biste joj dodali dodatni udarac koji tražite. Ulivena voda zadovoljit će vašu žudnju za slatkim napitkom bez dodavanja dodatnog šećera u vašoj prehrani. Jednostavno napunite vrč do vrha s oko 1/3 voća i 2/3 leda, a zatim do vrha napunite vodom. Krastavac i dinja, jagoda i lubenica, malina i limun ... mogućnosti su beskrajne. Da biste ubrzali postupak, promiješajte vrč, inače ga ostavite u hladnjaku preko noći.
3. Seltzer
Želite li fiz bez kofeina, šećera ili umjetnih zaslađivača u soda? Seltzer je fantastičan način na koji možete bez pića bez kofeina piti bez dodataka. Seltzer se može naći u običnom okusu ili čak s maštovitim okusima poput brusnice-limete ili šipak. Provjerite svoju lokalnu trgovinu kako biste vidjeli kakve okuse imaju ili napravite vrču od infuznog seltzera koristeći recept koji smo vam upravo dali.
4. Biljni čaj
Biljni čajevi mogu biti umirujući i ukusni. Morate biti svjesni kojih biljaka se nalazi u vašem čaju, jer se neka vrsta ljekovitog bilja upotrebljava u svrhu smanjenja zaliha prilikom odvikavanja (metvica i melem limuna ako ih nabrojimo nekoliko), a druga poput kava-kave i ginsenga mogu biti štetna i za majku i za dijete.
5. bademovo mlijeko
Mnoge bebe koje djeluju nemirno zapravo reagiraju na mlijeko koje je mama pojela. Prema podacima kellymom.com, mliječni proizvodi su jedan od uzroka problema s dojenim bebama. Ako želite ili trebate smanjiti mliječno mlijeko, ali još uvijek želite mlijeko, bademovo mlijeko je sjajna alternativa.
Mast od badema je lako dostupno u većini trgovina prehrambenih proizvoda, a ima ga u zaslađenim, nezaslađenim, aromama vanilije i meda. S slađijim, blažim ukusom od sojinog mlijeka, mnogim je mamama lakši prijelaz - iako ga jednom okusite, možete ga popiti samo zato što je stvarno dobar ukus. Možete i sami napraviti samo bademe, vodu i brzi mikser poput Vitamixa i tako uštedjeti sve aditive.
6. Voćni sok
Ne želite pretjerivati s voćnim sokovima, ali čaša dnevno je lijep dodatak vašoj prehrani. Odaberite pića od 100% soka kako biste izbjegli dodatni šećer ili kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Još bolje, nabavite sok i napravite svoje zdravije sokove. La Leche League navodi citrusi kao uobičajenu osjetljivost za dojene bebe, pa ako žudite sokom od naranče ili limunade, pazite na bebu da bi nakon toga reagirala.
7. sok od povrća
Mješavine soka od povrća mogu vam pomoći da u malo prehrane unesete dodatne vitamine u svoju prehranu. Provjerite sadržaj natrija u svom soku prije nego što ga pijete previše u jednom sjedenju, ali uživajte kao ukusni dio svakodnevnog unosa tekućine. Ako imate vlastiti sokovnik, WebMD predlaže dodavanje kaše u smjesu za muffine ili juhe kako ne biste propustili vlakna.
8. Pivo?
Jeste li čuli da je ispijanje piva sjajan način da poboljšate opskrbu? Ispada da je to priča o starim ženama. Iako konzumiranje alkohola u umjerenim količinama može biti sigurno za dojene bebe (prema nekim istraživanjima), porota je još uvijek izvan i može imati dehidracijski učinak na majku. Konzumiranje alkohola zapravo može smanjiti vašu opskrbu.