Najbolje vježbe za smanjenje vašeg trbuha nakon isporuke
Povratak u oblik nakon isporuke bebe je nešto što svaka majka želi. Kada završite s blaženom fazom nošenja i isporuke bebe, sljedeći zadatak je da se vratite na avatar prije trudnoće tako što ćete odbaciti dodatne kilograme koje ste dodali tijekom razdoblja. Suprotno uvriježenom mišljenju, nije tako teško prolio dodatnu težinu i vratiti se u formu. Jednostavne vježbe i kontrola vaše prehrane osigurat će da se ponovno možete uklopiti u svoju omiljenu haljinu.
Top 10 vježbi za smanjenje trbuha masti nakon trudnoće
Tijelo treba 6 do 8 tjedana da se oporavi od stresa i porođaja. Početak vježbanja prerano nakon isporuke odgodit će proces oporavka zbog dodatnog stresa i učiniti da se osjećate umorno. Bitno je da prije početka vaše rutinske vježbe izgubite na težini, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i razumjeti različite promjene koje je tijelo prošlo tijekom trudnoće i mjere opreza koje ćete morati poduzeti kako biste se vratili u zdravu formu.
U nastavku se navode nekoliko vježbi nakon poroda kako bi se smanjio trbuščić. Slijedeći ove vježbe na dnevnoj bazi pomoći ćete smanjiti želudac masti i staviti vas na stazu da biste dobili natrag izgubljeni oblik.
- Hodanje: Hodanje je jedan od najlakših treninga i najbolji način za zagrijavanje tijela i postavljanje intenzivnijih vježbi. Možete početi hodati s laganom šetnjom u početku i polako se pomicati na žustro hodanje u razdoblju od nekoliko dana. Pokušajte hodati 15 minuta svaki dan, najmanje pet dana u tjednu i postupno povećavajte vrijeme hodanja. Svoje dijete možete odvesti u šetač ili vrećicu za bebe. Dodatna težina učinit će šetnju još boljom.
2. Osnovno istezanje i uvijanje: Kada se vaše tijelo koristi za osnovno hodanje, možete nastaviti s osnovnim istezanjem i uvijanjem. Istezanje i uvijanje će započeti proces jačanja i toniranja mišića.
3. Vježbe zdjelice: vježbe zdjelice poput klečanja pomažu u toniranju trbušnog mišića i jačanju trbušnog mišića. Da biste obavili vježbu, počnite na sve četiri s rukama ravno s linije ramena i dlanovima koji dodiruju pod. Leđa bi trebala biti opuštena i ravna, a ne zakrivljena ili zasvođena. Povucite stražnjicu prema naprijed dok udišete, naginjete zdjelicu i rotirate stidnu kost prema gore. Držite za broj tri i vratite se na početni položaj. Pobrinite se da su vaši mišići trbušnog mišića potpuno opušteni i bez stresa.
4. Vježbe za premošćivanje: Ove će vježbe pomoći u toniranju mišića trbuha, dna i bedara. Da biste izvršili ovu vježbu:
- Ležite na leđima na podu i savijte koljena i gurnite noge prema gore i odnesite ih na dno.
- Duboko udahnite i dok izdisajte, stegnite trbuščić oko pupka zajedno s dnom zdjelice.
- Podignite dno što je više moguće i zadržite se na tom položaju pet sekundi. Dišite normalno u tom trajanju.
- Postupno spuštajte donju stranu prema podu i ponovite ovu vježbu do 10 puta.
5. Vježbe kuka: Obavljanje jednostavnih vježbi za kuk će vam pomoći u toniranju bokova i pružiti snagu trbuščićima. Ležite s desne strane sa savijenim koljenima i nagnutim prema poprsju. Zatim držite koljena zajedno dijagonalno i podignite lijevu stranu koljena prema gore na stranu stropa. Držite ovu poziciju najmanje 5 sekundi i izvršite najmanje 10 ponavljanja. Ponovite vježbu tako što ćete ležati na lijevoj strani.
6. Sit-Up: Sit-ups će ton vaše gornje noge i pomoći smanjiti težinu na donjem trbuhu. Početak s nekoliko, nježna sit-ups u početku i nastavite na rigorozni sit-up na kraju.
Yoga: Yoga je kompletan paket vježbi i tehnika disanja za tijelo, um i dušu. Joga je jedna od najboljih vježbi nakon trudnoće kako biste smanjili trbuščić. Naviknite se na jogu rano ujutro da se pomladite i energizirate za ostatak dana. Jogu možete prakticirati kod kuće ili se pridružiti razredima tako da ona postane dio vaše rutine. 
Pilates: Pilates jača svoje tijelo, čini ga fleksibilnijim i uravnoteženijim. Rutina ove vježbe uključuje niz pokreta i promjena položaja koji će vam pomoći da poboljšate snagu i koordinaciju vašeg tijela. Pobrinite se da duboko udahnete i opustite se tijekom izvođenja ove vježbe.
9. Aerobik trening: Aerobik je učinkovita opcija ako želite izgubiti prekomjernu masnoću stečenu tijekom trudnoće. Dosljedan aerobik trening će vam pomoći da izgorite višak kalorija i povećate vaš metabolizam. Pobrinite se da polako započnete aerobni tretman i povećavate intenzitet dok nastavite. Aerobik se mora obaviti najmanje dva do tri puta tjedno. 
10. Trbušne vježbe:
- Trbušne crunches: Do crunches je učinkovit način za smanjenje post-trudnoće trbuh masnoće. Pokreni polako i ne naprezajte se previše. Po potrebi izvršite vježbu pod stručnim nadzorom. Možete početi s 5 crunches dnevno i postupno povećati broj.
- Flutter Kicks: Za ovu vježbu ležite na leđima s rukama iza sebe, podignite noge iznad tla i napravite brze, ali nježne pokrete kao da plivate na leđima. Lepršave udarce pomoći će vam da izgubite višak masnoće u teladi i bedrima.
- Hip Podiže: Hip podići je još jedan snažan vježba da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće. Lezite na leđa s nogama ravno u zrak pod kutom od devedeset stupnjeva. Stavite ruke ispod stražnjice i podignite bokove nekoliko centimetara iznad tla. Pokušajte izvršiti ovu vježbu bez korištenja ruku.
- Plivanje: Plivanje pomaže u smanjenju tjelesne težine i mišićima tijela. Također je vrlo osvježavajuće u isto vrijeme. Trebate ići na kupanje tek nakon 6 do 7 tjedana nakon poroda kako biste izbjegli mogućnost zaraze.
Izvođenje ovih vježbi na redovnoj osnovi pomoći će vam da se vratite u formu i vratite svoj oblik prije trudnoće. Jednostavan 25-30 minuta dnevne rutine vježbanja zajedno s hranjivom dijetom će raditi čuda kada je u pitanju smanjenje težine.
Briga o svom zdravlju jednako je važna kao i briga o bebi nakon poroda. Stoga je neophodno da majke nađu vremena od svog zauzetog dana i prate rasporede vježbanja kako bi ostali u formi i vratili izgubljeni oblik. Povratak u formu ne zahtijeva dodatni napor, samo ove jednostavne vježbe.