Najbolji stoji i sjedi pozicije tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Važnost dobre držanje tijekom trudnoće
• Pravo sjedenje
• Sjedenje položaja za izbjegavanje trudnoće
• Odgovarajuće stojeće položaje

Trudnice se često mogu čuti žaleći se na bol u leđima, vratu i ramenima. To je zato što trudnoća drastično mijenja svoje držanje. Jednostavni zadaci poput stajanja i sjedenja tijekom trudnoće mogu se pokazati lukavima, osobito s povećanjem težine koju nosite tijekom ove faze. No, suprotno uvriježenom mišljenju, nije teško naći dobru poziciju i sjedenje tijekom trudnoće.

Važnost dobre držanje tijekom trudnoće

Stav drži tijelo tako da ga ispravno poravnava dok sjedi, stoji ili leži. Jednostavno rečeno, to je navika stajanja i uspravljanja. Dobar je stav neophodan za dobro zdravlje. No, njegova se važnost povećava tijekom trudnoće. Pogrešan stav može ne samo dovesti do bolova i nelagode, već može uzrokovati štetu bebi ili dovesti do ozljeda. U završnoj fazi trudnoće, ova se bol može produbiti dok hormoni počinju 'omekšavati' ligamente i tetive u zglobovima. Tijekom tog vremena, osoba je sklonija preopterećenju ili naprezanju u obavljanju svakodnevnih svakodnevnih poslova. Loše držanje tijekom trudnoće može uzrokovati komplikacije i bol poput iritiranih zglobova čak i nakon poroda. To može negativno utjecati na tjelesne funkcije kao što su probava i disanje. Stoga je neophodno održavati dobro držanje tijela tijekom trudnoće kako bi se ublažila napetost u leđima, ramenima, vratu i kukovima. Dobar stav će također pomoći bebi da se uspostavi u pravilnom položaju za rađanje.

Pravo sjedenje

Važno je tijekom trudnoće usvojiti odgovarajuće položaje za sjedenje kako bi se smanjila nelagoda i smanjio stres na kralježnici. Ovi jednostavni savjeti mogu pokazati kako sjediti tijekom trudnoće:

• Dok sjedite, leđa bi trebala biti ravna, ramena su se povukla i spustila. Stražnjica treba dotaknuti naslon stolca.

• Stavite noge ravnomjerno na pod. Koljena i bokovi trebaju biti postavljeni na 90 stupnjeva. Zdjelica se mora poravnati laganim naslanjanjem prema naprijed. Uši bi trebale biti izravno u skladu s ramenima koje bi trebale biti u skladu s bokovima.

• Odaberite čvrstu stolicu s ravnim naslonom za sjedenje. Meki jastuk ili mali rolovani ručnik mogu se postaviti iza donjeg dijela leđa (na krivulji leđa) za dodatnu potporu.
  
• Držite podnožje da podignete noge. To dodatno olakšava pritisak na donji dio leđa. Ako nemate podnožje, budite sigurni da sjedite na stolici koja je dovoljno niska da obje noge ravnomjerno položite na pod.

• Ako dugo sjedite, možete napraviti jednostavne vježbe stopala kako biste povećali cirkulaciju i izbjegli grčeve.

• Kad god ustanete iz sjedećeg položaja, povucite se do ruba stolice i podignite sebe ispravljajući noge. Mora se odoljeti iskušenju savijanja prema naprijed u struku.

• Ako se na radnom mjestu od vas traži da sjedite dugo vremena, ne zaboravite ustati i šetati se nekoliko minuta u redovitim intervalima.

• Na radnom mjestu, dok sjedite za svojim stolom, prilagodite visinu svoje stolice tako da se izravnate sa stolom. Sjednite blizu svog stola tako da možete odmoriti ruke i laktove na stolu ili stolcu. To će vam pomoći opustiti ramena.

• Još jedan dobar sjedeći položaj može biti sjedenje na rubu stolice i potpuno spuštanje. Zatim podignite sebe i pojačajte krivulju leđa koliko god možete. Pričekajte nekoliko sekundi. Lagano opustite položaj (oko 10 stupnjeva). Pazite da ravnomjerno rasporedite težinu tijela na oba kuka.

• Korištenje ravnoteže loptu kao sjedi položaj tijekom trećeg trimestra trudnoće svibanj biti koristan. Ali budite sigurni da kupite jedan koji je pravi za svoju visinu. Može pomoći u pripremi vaše zdjelice za rad i također pomoći u ispravnom pozicioniranju djeteta.

• Čovjek može izabrati da sjedi u cobblers pozirati kada sjedi na podu. Sjednite uspravno koljenima i zajedno spojite pete.

Sjedenje položaja za izbjegavanje trudnoće

Plaćanje posebne pozornosti svojim položajima tijekom trudnoće je važno. Evo nekih od sjedenja koja se mogu izbjeći tijekom trudnoće:

• Suzdržite se od prelaska nogu dok sjedite. Može uzrokovati lošu cirkulaciju, oticanje gležnjeva ili proširene vene.

• Kad god se okrenete, izbjegavajte uvijanje u struku. Umjesto toga, preporučljivo je okrenuti cijelo tijelo. Također se suzdržite od savijanja prema naprijed. To može dovesti do abnormalnog pritiska na trbuh.

• Izbjegavajte sjediti dugo ili u istom položaju. Sjednite samo kratko vrijeme (10 do 15 minuta). Ne zaboravite redovito prilagođavati i mijenjati pozicije.

• Najbolje je izbjegavati spuštanje iako se može osjećati ugodno.

• Moglo bi se izbjeći sjedenje s obješenim nogama. To može dovesti do oticanja s povećanim protokom krvi u noge.

• Mora se paziti da ne sjedite bez naslona kao na stolici ili stolici s niskim naslonom. To vam može nepotrebno opteretiti leđa.

Odgovarajuće stojeće položaje

Odgovarajući položaji stoje jednako su važni kao i sjedenje. Za stajanje u trudnoći treba imati na umu sljedeće:

• Glava treba biti uspravna. Izbjegavajte nepotrebno naginjanje glave.
• Preporučljivo je držati prsa naprijed, a lopatice ramena povučene natrag.
• Uške bi trebale biti poravnate sa sredinom ramena.
• Izbjegavajte zaključavanje koljena držeći ih ravno.
• Jedan može vizualizirati istezanje glave prema stropu.
• Suzdržite se od nagibanja zdjelice naprijed ili natrag. Preporučljivo je držati stražnjicu tucked u, a trbušne mišiće izdvajali kada je u mogućnosti.
• Postavite noge u istom smjeru i ravnomjerno uravnotežite težinu na obje noge. Cipele s niskom petom (ne ravne cipele) mogu se nositi kako bi podržale lukove stopala.
• Preporučuje se da ne izdržite duže vrijeme.

Važno je otkriti i održavati pravilne stojeće i sjedeće položaje tijekom trudnoće kako bi se smanjila bol i nelagodnost. To može učiniti trudnoću prekrasnim iskustvom.