Izgradnja rutine vježbanja kasne noći
Vi želite raditi tijekom dana, ali mommying jedva ostavlja vas s bilo koje vrijeme. Ako je to vaša priča, počnite vježbati kasno u noć i bit ćete iznenađeni da vidite kako je jednostavno zadržati formu. Zaboravi teretanu; samo napravite nekoliko jednostavnih vježbi.
Žongliranje vježbanjem sa zauzetim rasporedom cijeli dan može biti teško. Dobra vijest je da nije loše raditi noću; umjesto toga, noćno vježbanje može biti čak i učinkovitije! Ako nemate vremena za vježbanje kada dan počinje, vježbajte noću.
Planiranje rutinskog rada s kasnom noćnom vježbom
1. Olovite svoj plan
Odredite na kojim područjima želite raditi u svom režimu vježbanja. Ako je moguće, pokušajte napraviti vježbu cijelog tijela i nekoliko skupova specifičnih vježbi. Odlučite koliko vremena možete posvetiti vježbanju i napisati sve što je u kalendaru.
2. vrijeme svoje obroke pravo
Uvijek imajte jaz između prehrane i vježbanja, inače možete osjećati nelagodu. Želite početi vježbati kasno noću dva do tri sata nakon večere, što znači da biste trebali jesti rano. Uvijek možete uživati u malom snacku sat vremena prije treninga kako biste potaknuli tijelo.
3. Planirajte pametno
Na one noći kada djeca zahtijevaju vaše vrijeme, a vi i mužić želite ugoditi, preskočite vježbe cijelog tijela. Umjesto toga odaberite vježbe koje možete izvoditi u krevetu. Noga dizala, daske i sjediti ups su dobri pijucima i neka vam uživati u blagodatima rada van kasno noću.
4. Ostanite hidrirani
Pijte puno vode kako biste povećali učinkovitost vježbanja noću. Voda vam pomaže da ostanete u formi i energični. Počnite s dvije čaše nakon buđenja i pratite još četiri do šest. Ne morate piti sve u jednom pokretu; Prostor kroz cijeli dan.
5. Izradite popis za vježbanje
Sastavite popis pjesama koji odgovara ritmu vašeg vježbanja. Ako je slušanje glazbe posljednje što ćete učiniti prije spavanja, nemojte to mijenjati. Glazba vas može staviti u svježe stanje uma i povećati vašu energiju dovoljno za borbu s vježbom.
6. Budite fleksibilni
Uključite istezanje u rutinu vježbanja kasno noću. Pomaže vam da postanete fleksibilniji kako biste mogli bolje vježbati. Ona također pomaže osloboditi od tijela bol koja slijedi intenzivan workouts.
7. De-stres yogom
Ako vas vježba održava duljom, olakšajte svoj put sanjarenju svake noći s nekoliko joga asana. Jedna vježba prije spavanja je leći i protegnuti noge prema zidu tako da dno također dodiruje zid. Opustite ruke uz bok i držite nekoliko minuta.
8. Dobiti nagradu
Najbolji način da ostanete vjerni svojoj rutinskoj vježbi kasno noću je da se liječite svaki sada i onda. Prepustite se omiljenom čokoladnom pudingu ili uzmite pizzu s omiljenim preljevima. Tako ćete zadržati žudnju.
Kasno noću vježba je sve o održavanju ravnoteže između prehrane, vježbanja i spavanja. Pokušajte se uklopiti u nekoliko noćnih vježbi najmanje tri puta tjedno. Počnite spaljivati dodatne kalorije noću i probudite se!