Chickpeas (Chana) tijekom trudnoće - pogodnosti i nuspojave
U ovom članku
- Jesu li slanutak siguran tijekom trudnoće?
- Koristi od leće za trudnice
- Učinci jedenja Chane tijekom trudnoće
- Kako kuhati slanutak?
Koja osoba ne voli slanutak? To je omiljeno jelo koje svi uživaju. Ali kad uđete u trudnoću, možda ćete morati biti oprezni s onim što ulazi u sustav, a slanutak je jedna od njih. Od prvog tromjesečja do trećeg bitak svjestan svoje prehrane je bitan korak za razmatranje.
Ali to ne znači da su slanutak potpuni ne-ne. Ima više prednosti nego nedostataka koji ga čine dobrim izborom za svaku trudnicu. Čitajte dalje kako biste istražili prednosti i nuspojave.
Jesu li slanutak siguran tijekom trudnoće?
Slanutak se smatra jednom od najsigurnijih namirnica tijekom trudnoće. Jedina stvar koju treba zapamtiti je kuhati slanutak ispravno dok se ne omekša. Druga je stvar uvijek jesti slanutak u odgovarajućim količinama. Zahvaljujući visokoj hranjivoj vrijednosti, slanutak osigurava proteine, minerale i potrebne razine folne kiseline.
Koristi od leće za trudnice
Slanutak može koristiti i fetusu i majci na brojne načine. Pročitajte kako biste saznali kako.
1. Sprečavanje oštećenja neuralne cijevi
Studije sugeriraju da su slanutka bogata folnom kiselinom ili prikladno poznatom kao folna kiselina. Prisutnost ove kiseline u tijelu pokazala se kao blagodat jer pomaže u otklanjanju defekata neuralne cijevi.
Istraživanje je dokaz činjenice da je folna kiselina prisutna u slanutku izbjegla neuralne defekte kao što su spina bifida i anencefalija. Obično su svjedoci u prvom mjesecu trudnoće, ovi neuralni defekti možda neće uzeti puno vremena da utječu na vaše zdravlje. Dakle, sljedeći put kada se pitate, je li siguran da je besan tijekom trudnoće? Zapamtite visoke razine folata koje aktivno rade kako bi fetus bio zdrav.
2. Prevencija anemije
Anemija je stanje kod ljudi gdje se crvena krvna slika smanjuje ili vrijednost hemoglobina svjedoči o padu. Stoga je poželjna normalna krvna slika i hemoglobin.
Željezo je jedan sastojak koji značajno pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. I zanimljivo je da raskošna slanutka sadrži gotovo 22% željeza na svakih 100 grama posluživanja slanutka. Nepotrebno je reći da bi željezo potaknulo crvena krvna zrnca u sustavu i time više ne osjećala iscrpljenost ili mučninu.
3. Veliki izvor energije
Trudnoća nije igra. Žena se osjeća umornom i iscrpljenom tijekom ključnih mjeseci trudnoće. Trebat će vam dodatna energija za nošenje te dodatne težine vaše maternice. Ali spašava se unos slanutka.
Cijela porcija slanutka sadrži bjelančevine, željezo, pa čak i potrebne razine kalorija. Ne može se zanemariti korist crne chane u trudnoći. Crni slanutak osigurava potrebne razine energije za nošenje izazova s kojima se može suočiti tijekom trudnoće.
4. Razvoj mozga
Chickpeas čine kolin, tj. Mikronutrijent koji pomaže u razvoju mozga i izgradnji zdravih živaca. Kada žvakate svoju omiljenu slanutku, posredno pomažete fetusu u razvoju mozga i leđne moždine.
Sto grama posluživanja slanutka sadrži 43 grama klora. Što bi moglo biti bolje od toga?
5. Sveukupno zdravlje fetusa
Slanutak sadrži mangan koji pomaže u razvoju čvrstoće kostiju i hrskavice. Ovaj nutrijent također pomaže u zaštiti stanica, te u metabolizmu aminokiselina i ugljikohidrata.
Ženi je potrebno oko 2 mg mangana u jednom danu. Žene dobivaju oko 1, 69 mg mangana iz jedne šalice garbanzo zrna, tj. 164 grama.
Učinci jedenja Chane tijekom trudnoće
Postoje neki učinci jedenja slanutka koje trebate znati. Neki od njih uključuju:
- Trudnice su najviše svjesne povećane težine. Smetnje slanutka mogu vam pomoći u kontroli razine pretilosti.
- Chickpeas može dovesti do alergijskih reakcija ako imate povijest osjetljivosti na chanas.
- Čičak također može dovesti do kiselosti kod nekih žena. Ali ne brinite, namakanje mahunarki preko noći može vam pomoći da uklonite kiseli sadržaj.
- Slanutak može uzrokovati bubrežne kamence ili čak giht zbog prekomjerne mokraćne kiseline koja se ispušta iz unosa. Purin koji se nalazi u slanutku uzrokuje stvaranje mokraćne kiseline.
- Ako patite od proljeva, treba izbjegavati slanutak jer to može pogoršati situaciju
- Konzumiranje hrane može se smanjiti ako konzumirate hranu bogatu vlaknima kao što je slanutak. No, konzumiranje djelomično tvrdih slanutka može uzrokovati probleme s probavom koje biste željeli izbjeći tijekom trudnoće.
- Jedenje previše svega štetno je. Isto vrijedi i za slanutak. Redovito konzumiranje slanutka može dovesti do bolova u trbuhu i neugodnosti tijekom trudnoće. Iako razlog nije poznat, vjeruje se da je nadimanje ili nakupljanje plina.
- Kod nekih žena koje su alergične na soju, one također mogu postati alergične na slanutak. Izbjegavajte jesti slanutak jer može uzrokovati svrbež, mučninu ili čak uznemireni želudac.
Kako kuhati slanutak?
Evo nekoliko savjeta prilikom pripreme slanutka. Važne koje treba znati su:
- Za početak pripremite ukusnu jelo slanutka, morate ih potopiti u vodi preko noći.
- Pripremite jelo ujutro kuhanjem kane oko pola sata i pirjajući ga sa začinima.
- Ako se odlučite za konzerviranu slanutku, samo trebate otvoriti limenku i početi uživati u obroku. Iako ovaj oblik kuhane ili pečene chane tijekom trudnoće nije zdravo jesti.
- Jednom kad prokuhate slanutak, to je Kabuli Chana ili crna kana; dodati sol, papar, rajčicu i listove korijandera. To čini veliki zalogaj koji uživa u nepce.
- Kabuli chana tijekom trudnoće je preporučena dijeta opcija. Možete peći Kabuli chana s malo maslinovog ulja i začina u pećnici. To bi moglo dovesti do hrskave grickalice.
- Dodajte kuhanu slanutku u svoj dnevni unos juha. Sigurno biste voljeli okus i okus koji će zadovoljiti vaše gladi.
- Dodajte garbanzo zrna u svoju jednu posudu za posluživanje jogurta za veliko iskustvo degustacije. Također možete dodati krastavac ili grožđice za izradu ukusne poslastice
To su neke prednosti i nuspojave povezane s slanutkom. Gledajući obje strane kovanice, ne zaboravite uključiti slanutak u svoju prehranu, ali u odgovarajućim količinama. Održavanje dobrog zdravlja vas i fetusa je sve što je važno.