Jesti Avokado u trudnoći

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li avokado dobar za trudnoću?
• Koliko Avokada možete jesti u jednom danu?
• Zdravstvene koristi od prehrane Avokada tijekom trudnoće
• Ukusni avokado recepti za trudnice
• Rizici povezani s konzumiranjem avokada tijekom trudnoće
• FAQ

Rijetko se zove bilo koje voće kao kompletan paket prehrane, ali avokado osvaja naslovne ruke. Većina stručnjaka za prehranu također se kune u ovo voće. Ovo ne samo da pruža prehranu, ali i pomaže u kontroli bolesti i raznih bolesti čuvanje osoba zdrava na svaki način, što je razlog zašto vlasništvo avocados tijekom trudnoće je nešto svaki trudnica misli i kao dobro.

Je li avokado dobar za trudnoću?

Avokado sadrži mnoge esencijalne hranjive tvari poput kalija i folata. Ovi elementi igraju vitalnu ulogu u rastu fetusa i njegovom pravilnom razvoju. Nakon što je avokado tijekom trećeg trimestra trudnoće vrlo poželjan i siguran, s obzirom na veliki broj vitamina i minerala koje sadrže.

Koliko Avokada možete jesti u jednom danu?

Najbolja stvar u vezi avokada mogla bi biti najgora stvar ako je imala višak. Umjerenost je uvijek ključna jer avokado sadrži sve vrste hranjivih tvari, minerala i ulja u različitim količinama. Najbolje je da se svakodnevno ograničite na pola avokada kako biste izbjegli bilo kakve nuspojave.

Zdravstvene koristi od prehrane Avokada tijekom trudnoće

Neke od najboljih zdravstvenih prednosti prehrane avokada tijekom trudnoće su,

1. Smanjuje rizik od povećanja tjelesne težine

Avokado sadrži znatne količine vlakana koja pomažu u procesu probave, kao i na provjeri debljanja. Vlakna pomažu dobrim bakterijama u crijevima u pomaganju metaboličkih probavnih procesa i čuvanju zdravlja. Nakon što je avokado sok tijekom trudnoće je velika praksa da se pridržavati ako pokušavate izbjeći dobivanje nepotrebne težine.

2. Pomaže apsorpciji hranjivih tvari

Avokadi sami sadrže tona hranjivih tvari, ali ono što ih čini drugačijim od drugih zdravih voća i povrća je njihova sklonost da pomažu tijelu u apsorpciji tih hranjivih tvari. Oni to čine apsorbiranjem istih iz postojećih prehrambenih proizvoda u tijelu. U prisustvu lisnatog povrća ili slatkog krumpira, avokado od njih apsorbira antioksidativne karotenoide, koji se zatim lako asimiliraju u tijelo.

3. Pruža važne minerale

U voću avokada prisutni su kalcij, magnezij, kalij, bakar, cink, mangan, fosfor i tone drugih minerala i vitamina. Sve su to iznimno važne u pružanju ispravne prehrane za majku kao i za rastući fetus. I sve ih dobivate iz jednog voća.

4. Razvoj bebinog mozga

Jedna od ključnih komponenti u osiguravanju pravilnog razvoja mozga u fetusu je klor. Ovaj element je neophodan u razvoju snažnog živčanog sustava i odgovarajuće mreže živaca u cijelom tijelu. Jedna porcija avokada ima oko 22mg klora. Taj je iznos dovoljan da podrži proces razvoja mozga.

5. Olakšanje od grčeva u nogama

Sve trudnice su jednom ili drugom patile od grčeva u nogama. Veći dio reljefa iz grčeva u nogama može se postići tako da se u tijelu dobro konstituira kalij i kalcij. Avokado postaje veliki izbor u tom smislu s njegovim značajnim proporcijama oba minerala, što dovodi do oslobađanja od grčeva.

6. Održavanje kolesterola i šećera

Uravnotežena prehrana u kombinaciji s nekim žudnjama može uzrokovati da razine kolesterola i šećera u trudnoj majci budu izvan potrebnih granica. Jedući avokado, to se može aktivno ublažiti jer djeluje u održavanju tih razina kontrole i zdravlja.

7. Smanjena jutarnja bolest

Svaka trudnica se nada da će dobiti olakšanje od stalne mučnine i umora koji se javlja nakon osjećaja povraćanja u ranim mjesecima. Vitamin C prisutan u avokadu je koristan u borbi protiv ove pojave.

8. Super paket vitamina

S toliko vitamina prisutan u toliko hrane stavke, održavanje dijeta uravnotežen je zadatak u sebi. Avokado ga pojednostavljuje doslovno imajući svaki vitamin u njemu. Gotovo svi vitamini potrebni za majčinu dobrobit i rast fetusa prisutni su u avokadu.

9. Smanjuje anemične uvjete

Trudnice lako mogu dobiti nedostatak željeza i može biti opasno i za njih i za dijete. Udio željeza u avokadu omogućuje normalizaciju razine željeza u tijelu i smanjuje mogućnost anemije.

10. Najbolji izvor folne kiseline

Tijekom fetalnog rasta, svaka odsutnost esencijalnih elemenata kao što je folna kiselina može rezultirati oštećenjem fetusa i može uzrokovati abnormalnosti. Folna kiselina u avokadu je neophodna za zdrav rast djetetovih organa.

Ukusni avokado recepti za trudnice

1. Avokado s pečenim jajetom

Jedna od najljepših, ukusnih i hranjivih opcija za doručak ili čak veliki večernji snack! Kombinacija avokada i pečenog jaja sadrži dovoljnu količinu bjelančevina za održavanje tjelesnog šećera i masti u najboljem položaju.

• Odvojite kamen i stavite polovice avokada u pladanj.
• Uzmite zdjelu i razbijte jaje u njoj, pazeći da ne razbijete žumanjak. Podignite žumance žlicom i stavite je u rupu jedne polovice. Ponovite isto s drugim jajetom.
• Napunite rupu preostalim bijelim.
• Stavite posudu u pećnicu i pecite na temperaturi od 220 stupnjeva oko 15 minuta. Do tada valja kuhati jaja.
• Dodajte malo soli i papra i uživajte.

2. Pečeni avokado

To može biti ukusna alternativa za večeru koja vas dobro ispunjava i koju je lako napraviti. Pečenje avokada možda se ne čini kao najočitiji način kuhanja. Međutim, kada je uparen sa slatkim krumpirom, ima ukusan okus.

• Oljuštite avokado ispravno i usitnite ga na komade. Stavite dijelove na pladanj.
• Dodajte nekoliko povrća kao što je luk, masline, male rajčice. Ulijte malo kokosovog ulja na sve.
• Stavite pliticu u pećnicu i pecite na temperaturi od 180 stupnjeva oko pola sata.
• Nakon što dobije pravu boju, izvadite je i popijte s nekim lijepim slatkim krumpirom.

3. Salata avokada

Ljeta, salate su izvrstan izbor za ručak, a kombiniranje avokada u salati čini ga boljim nego prije. To ne samo da ga čini više hranjivim nego prije, ali kombinacija različitih tekstura čini ga dobro jesti kao dobro.

• Stavite zajedno razne salate prehrambene proizvode kao što su celer, rotkvica, krastavac, i tako dalje.
• Dodajte mu avokado, dodajte bilo koji preljev ako je potrebno i uživajte.

4. Avokado s tostom

Brzi trik za doručak koji je hranjiv i pun. Ispunjen vitaminima i nijedan od onih zaslađenih slatkih stavki za doručak, ovo je zdrav izbor koji svakoga dana treba napraviti.

• Uzmite neke kriške cjelovitog kruha ili smeđi kruh i nazdravite.
• Maskirajte avokado i zalijepite ga na tost. Uživajte u hrskavosti uz veliki okus.

Rizici povezani s konzumiranjem avokada tijekom trudnoće

Uz svu prehranu i sve zdravstvene prednosti avokada ima, postoje određena vremena kada konzumiranje avokada može biti rizično za određene ljude.

S jedne strane, konzumacija avokada pomaže u održavanju debljine. Međutim, ako već imate dosta masnoće i aktivno pokušavate smanjiti težinu, preporuča se uzeti još manju količinu avokada nego što se obično preporučuje. Avokado sadrži veliki broj kalorija iz svih dobrih masti koje sadrže. Iako su dobri za zdravlje, u ovakvom scenariju vrlo lako mogu dovesti do povećane težine.

Određene majke imaju alergije na lateks. U takvim slučajevima, zabranjena je konzumacija avokada, pa čak i banana. Istraživanja su pokazala da alergije na lateks potiču od ovih plodova.

Održavanje potrošnje umjerena i balansiranje s druge opcije prehrane je kako možete ublažiti većinu rizika koji svibanj doći svoj put kroz avokado.

FAQ

1. Je li guacamole siguran dok je trudna?

Poznato je da je guacamole umak od avokada. Ovaj umak obično sadrži velike količine mononezasićenih masnih kiselina, koje se prvenstveno koriste s čipsom, sendvičima i oblogama. Trudnice mogu nastaviti uzimati guacamole bez brige, iako u uobičajenim količinama.

2. Mogu li jesti avokado tijekom trećeg tromjesečja?

Treće tromjesečje je faza u trudnoći u kojoj fetus još uvijek prolazi kroz određeni rast. Organi ubrzano dobivaju oblik i razvoj mozga također stalno raste. Potrebno je mnogo hranjivih tvari i minerala, posebno vlakana, vitamina C i vitamina K. Svi su oni prisutni u avokadima u velikim količinama i savršena su opcija za prehranu. Dakle, trudnice su snažno preporuča da bi avocados dio njihove prehrane na ovaj ili onaj način tijekom trećeg tromjesečja, kao dobro.

Sve namirnice koje su zdrave i sadrže dobru hranjivu vrijednost trebaju biti dio prehrane trudnice. Avokado se ne razlikuje. Jedući ih sve u umjerenim količinama i balansirajući ih bez jedinstvenog fokusiranja na bilo koju od njih čini ga boljim za vaše zdravlje. U slučaju bilo kakvih alergija koje su ranije bile prisutne ili zdravstvenih problema prethodno promatranih, važno je dobiti odobrenje vašeg liječnika prije nego što ga učinite dijelom vaše prehrane.