Jesti ribu tijekom dojenja - je li to sigurno?
U ovom članku
- Možete li jesti ribe, ako ste dojenje?
- Prednosti konzumiranja ribe tijekom njege
- Nuspojave konzumiranja ribe tijekom dojenja
- Kako prepoznati je li riba svježa ili ne?
- Ribe koje su sigurne za jesti tijekom dojenja
- Ribe koje treba izbjegavati tijekom njege
- Alternative ribama za dobivanje Omega-3
Vaša trudnoća mora biti prepuna dilema o tome možete li konzumirati određenu vrstu hrane, a možda ste se radovali dostavi samo da biste se vratili hrani što god želite. Nažalost, postoje neke vrste hrane koje majke ne bi trebale konzumirati čak i dok dojenjuju svoje dijete.
Ribe su bile uzrok velike konfuzije kod majki u vrijeme trudnoće. Slično tome, morat ćete dugo i čvrsto misliti prije kuhanja ribe ili uključiti je kao dio vašeg obroka čak i kada dojite. Neke vrste ribe su opasne, dok su druge zdrave - zato mudro birajte. U ovom članku, pogledajmo koje su vrste ribe bezopasne, i druge aspekte vezane uz uključivanje u planove obroka.
Možete li jesti ribe, ako ste dojenje?
Zapravo, putem opsežnog istraživanja utvrđeno je da konzumiranje riba dok je dojenje doista neophodno za zdravlje djeteta. To znači da ćete morati povećati potrošnju ribe kako bi vaše dijete postalo zdravije. Međutim, morate zapamtiti da riba ne smije sadržavati oštre kemikalije, poput žive.
Ribe imaju niz važnih vitamina i hranjivih tvari, kao što su EPA, DHA i vitamin D. Ribe su također bogate jodom, magnezijem, željezom i bakrom, od kojih sve igraju veliku ulogu u razvoju vašeg djeteta. Stoga ga svakako morate dodati planu obroka kako bi vaša beba bila zdravija.
Utvrđeno je da su djeca majki koje su tijekom dojenja konzumirale ribu zdravije od djece čije majke nisu bile dirnute tijekom trudnoće i dojenja. Stoga je riba definitivno da za vrijeme laktacije.
Prednosti konzumiranja ribe tijekom njege
Mnogo je dobrobiti za ribu kad skrbite o svojoj bebi. Neki od njih su dani u nastavku.
- Ribe imaju mnogo važnih hranjivih tvari koje ne samo da pomažu djetetu, nego i majci dok ih konzumira.
- Ribe su glavni izvor Omega 3 masnih kiselina, koje su vrsta masti koje se nalaze u plodovima mora. To igra veliku ulogu u razvoju vašeg mozga i čini ga zdravijim. DHA i EPA u Omega 3 također pomažu u razvoju živčanog sustava vaše bebe.
- Riba sadrži niske zasićene masti i velike količine bjelančevina, koje su korisne za razvoj tijela vašeg djeteta.
- Otkriveno je da je rani razvoj djeteta češći kod majki koje su konzumirale ribu dok su dojile, nego kod majki koje nisu.
Stoga je dobra ideja da žene konzumiraju ribu dok doje, za zdravlje svoga djeteta. Međutim, ribe moraju biti sigurne za konzumaciju.
Nuspojave konzumiranja ribe tijekom dojenja
Dok je konzumiranje ribe važno za dobrobit vaše bebe, također je važno provjeriti je li riba sigurna prije nego je pojede. Postoji mnogo nuspojava za konzumiranje ribe:
- Elektrane na ugljen stavljaju živu u rijeke i mora. Bakterije u vodi pretvaraju ovo u metil živu koju riba konzumira kroz vodu i hranu. Ovaj sadržaj ostaje u ribi čak i nakon što je kuhan i stoga je vrlo opasan.
- Visoka razina žive pronađena je u nekim vrstama riba, poput sabljarke, morskog psa i skuše, a konzumiranje tih riba može utjecati na kognitivni razvoj.
- Metil živa može narušiti razvoj mozga djeteta ako uđe u njegovo tijelo. Iako samo mala količina ulazi u majčino mlijeko, čak i ako majka konzumira živu, dovoljno je da djeluje na dijete i učini ga ranjivijim.
- Merkur može jako loše utjecati na razvoj djeteta. Dijelovi mozga koji se koriste za čitanje, razmišljanje, učenje, pamćenje, pa čak i motoričke sposobnosti mogu se smanjiti ako živa uđe u njegovo tijelo. Isto tako, ljudsko tijelo ima tendenciju brzo apsorbirati kemikalije - stoga se mora izbjegavati riba s visokim razinama žive.
- Nema sumnje da se vodena tijela danas sve više zagađuju, a to se odbacuje na ribu koju kuhate. To znači da štetne kemikalije ili zagađivači mogu ući u tijelo djeteta ako ih konzumirate.
- Velike ribe grabežljivaca imaju veću vjerojatnost da imaju višu razinu žive, jer konzumiraju manje ribe oko sebe.
- Konzervirana bijela tuna dostupna u supermarketu ima visoke razine žive u njima što se ne preporučuje za konzumaciju.
Kako prepoznati je li riba svježa ili ne?
Možete provjeriti je li riba svježa promatrajući vanjsku površinu tijela. Ako su ljuske sjajne i čvrste, to znači da je riba koju imate svježa. Inače, ako izgleda dosadno i neumoljivo, ne smijete kupiti ribu.
Ribe koje su sigurne za jesti tijekom dojenja
Postoji mnogo sigurnih riba za dojilje, koje učinkovito doprinose zdravlju vašeg djeteta. To uključuje:
- čađ
- Capelin
- Atlantska skuša
- Haringa
- škamp
- Cipal
- Školjka
- Losos
- Jezero bijele ribe
- Kalifornijska pastrva
- Oslić
- kamenice
- Inćun
- Plavi rak
Ribe koje treba izbjegavati tijekom njege
Isto tako, postoje neke vrste riba koje se ne preporučuju za vrijeme dojenja za majke. One sadrže štetne kemikalije kao što je živa, što može negativno utjecati na zdravlje djeteta. To uključuje:
- Morski pas
- Marlin
- Sabljarka
- Losos, svježa tuna, pastrva, skuša i haringa - ne smijete jesti više od dva dijela ovoga tjedno.
- Ne-masne ribe, poput lososa, brancina i morskog jezika.
Alternative ribama za dobivanje Omega-3
Neke namirnice kao što su jaja, mlijeko i jogurt sada su obogaćene Omega-3, ali sadrže samo ALA-u, iako pružaju neke prednosti, nećete dobiti EPA ili DHA iz tih namirnica. Laneno sjeme je također još jedan prehrambeni proizvod s ALA. Dakle, morat ćete se odlučiti za omega-3s dodataka kako bi dobili potrebnu količinu hranjiva.
Iako riba može pružiti puno prehrane i zdravstvenih dobrobiti za vaše dijete, morate biti oprezni u tome da li sadrži bilo kakve štetne tvari prije nego ih konzumirate ako skrbite. Štetni učinci daleko nadmašuju prednosti, stoga temeljito provjerite prije nego što pojedete ribu - inače se odlučite za dodatke prehrani.