Jesti Lady Finger (Bamija) tijekom trudnoće - je li dobro?
U ovom članku
- Nutritivna vrijednost Lady Finger
- Zdravstvene prednosti bamija tijekom trudnoće
- Kako uključiti Bamija u vašu trudnoću Dijeta?
Dobra prehrana od svježeg povrća može napraviti veliku razliku vašem tijelu, osobito tijekom trudnoće. Uz broj promjena kroz koje prolazi vaše tijelo, važno je da mu pružite dovoljno prehrane kako bi održali i prilagodili te promjene. Povrće poput bamije može biti idealno za vašu trudnoću. Otkrijmo sve o blagodatima prstiju dama tijekom trudnoće.
Nutritivna vrijednost Lady Finger
Okra pohranjuje puno nutritivnih sastojaka u svom malenom okviru. Ovdje je karta s nutritivnom vrijednošću povrća.
| Nutritivna komponenta | Vrijednost po 100 grama
| energija | 30 kcal
| ugljikohidrati | 7, 6 g
| Vlakno | 3, 2 g
| Mast | 0, 1 g
| Protein | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamin B9 ili folna kiselina | 87, 8 g
| Vitamin C | 21 mg
| kalcijum | 75 mg
| Magnezij | 57 mg
Zdravstvene prednosti bamija tijekom trudnoće
Okra proširuje nekoliko pogodnosti za trudnice. To je niskokalorično povrće i bogato je folatom i riboflavinom koji su neophodni za zdrav razvoj djeteta. Neke od prednosti konzumiranja bamije tijekom trudnoće su:
1. Punjeni vitaminom C
Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza u tijelu koji potiče rast vašeg djeteta. Kao antioksidans, vitamin C također sprječava kardiovaskularne bolesti i hipertenziju. Nadalje potiče imunitet i razvoj kože, kapilara i kostiju kod vaše bebe.
2. Bogata folnom kiselinom
Bamija je dobar izvor folne kiseline i folna kiselina može pomoći u sprečavanju rizika od urođenih mana kod beba. Konzumiranje bamije se posebno preporučuje između 4. i 12. tjedna trudnoće jer se razvijaju neuronske cijevi u bebi. Folna kiselina u bamiji pomoći će u tom razvoju.
3. Dobar izvor antioksidanata
Okra ima obilje antioksidanata koji mogu izgraditi imunološki sustav vaše bebe, promicati rast fetusa i smanjiti rizik od oboljenja i kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa kod bebe.
4. Punjena vlaknima
Bogat sadržaj topljivih i netopivih dijetalnih vlakana čini okru odličnim izborom za sprječavanje zatvora tijekom trudnoće. Topljiva vlakna smanjuju rizik od dijabetesa i čak smanjuju kolesterol u krvi.
5. Promiče dobar san
Osnovne aminokiseline poput triptofana prisutne su u bamiji zajedno s uljima i proteinima za koje se zna da poboljšavaju mentalno zdravlje i pomažu u dobivanju kvalitetnog sna.
Osim toga, bamija također može ukloniti toksine iz vašeg tijela jer sluz i vlakna u bamiji stabiliziraju glukozu u krvi. Trudnice također mogu konzumirati bamiju kako bi održale kožu i kosu, pogotovo ako su pogođene osipima i padanjem kose.
Kako uključiti Bamija u vašu trudnoću Dijeta?
Uz mnoštvo pogodnosti dodajući bhindi u trudnoću dijeta je nešto što ne biste trebali propustiti. Evo nekoliko savjeta o tome kako dodati okru vašoj prehrani i neke mjere opreza koje trebate slijediti.
- Pobrinite se da okru temeljito operite vodom prije rezanja ili kuhanja. To pomaže spriječiti rizik od infekcije.
- Pokušajte kuhati bamiju na niskoj temperaturi kako biste spriječili gubitak esencijalnih hranjivih tvari.
- Možete pokušati s jednostavnim receptom gdje ćete očistiti bambu, izrezati na vertikalne polovice, obložiti ih u grama brašna i pržiti. To može poslužiti kao ukusna hrana za prste.
- Narezanu bambu također možete premazati jajima i krušnim mrvicama i pržiti.
- Da biste uklonili toksine iz tijela, možete zdrobiti dvije okrase i potopiti ih u čaši vode preko noći. Popij ovo sljedećeg jutra. Piće pomaže u detoksifikaciji tijela, uključujući bubrege i čak regulira kolesterol.
- Također možete napraviti okru juhu ili curry po želji.
Bamija je čuda hrana koja nema štetnih nuspojava za vaše tijelo tijekom trudnoće. Možete ga konzumirati svaki dan kako biste poboljšali zdravlje i vas i vaše bebe. Međutim, ako primijetite bilo kakvu alergijsku reakciju na povrće ili osjetite bilo kakvu tjelesnu nelagodu nakon što ste jeli, savjetuje se da se obratite liječniku kako biste isključili bilo kakve ozbiljne probleme.
Također pročitajte : Gorka tikva tijekom trudnoće - pogodnosti i nuspojave