Fit i nevjerojatan tijekom trudnoće
vježbe trudnoće
Neke žene nose trudnoću sve što rade. Drugi kažu da se nikada nisu osjećali tako loše. Bilo kako bilo, vježba može pomoći. Vježbanje tijekom ranih dana može ublažiti jutarnje mučnine, a svima može pomoći tamo gdje se broji: tijekom rođenja i oporavka.
Dok se skijanje i jahanje ne preporučuju, postoji mnogo mogućnosti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće.
plivanje
Za izvrsno toniranje i kardio vježbanje za dizanje, plivanje se često promovira kao najbolji oblik vježbanja. Ono što ga čini još boljim za trudnice je to što voda podržava dodatnu težinu koja dolazi s trudnoćom, čime se štedi na zglobovima. Ako ste bili plivač prije trudnoće, vjerojatno nećete imati problema s plivanjem sve dok ne dođete do porođaja. Za nove plivače, prije nego što započnete nešto novo, zatražite od svog liječnika ili babice neke upute o intenzitetu i trajanju vježbe.
Hodanje / trčanje
Jogging je sjajan način za uklapanje brzog vježbanja u vaš dan. Danas petnaestominutna trčanja, sat vikenda, sve se to zbraja. Ako imate rutinu trčanja koja je išla od prije začeća, trebate biti u redu s njom tijekom trudnoće, osim ako niste posebno izloženi visokom riziku od pobačaja ili prijevremenog rada.
Za žene koje nisu trčale prije trudnoće, hodanje je vjerojatno nježniji način za početak jer ima manje utjecaja na koljena. Tijekom trudnoće vaše tijelo proizvodi hormonsku relaksin, koja će vam pomoći da se zglobovi pomaknu i olakšaju bebu, ali za sada će vas učiniti sklonijima ozljedama zglobova.
Trening s utezima
Podizanje utega jača mišiće i zglobove, što će vam sigurno pomoći pri nošenju dodatne težine tijekom trudnoće. Također povećava izdržljivost koja može pomoći tijekom porođaja. Trening s utezima tijekom trudnoće može pomoći u oporavku nakon rođenja i pomoći vam da se brže vratite u formu.
Postoje neke vježbe koje se ne preporučuju trudnicama. Vježbe koje uključuju ležanje na leđima mogu ograničiti dotok krvi u trbuh. Podizanje težine dok držite dah također može utjecati na krvni tlak, stoga potražite pomoć od trenera specijaliziranog za trudnoću prilikom dizajniranja vašeg programa.
joga
Joga može pomoći jačanju i toniranju mišića kod žena, trudnih ili ne. Velika prednost joge je, međutim, fokus na disanju. Učenje kontroliranja disanja može biti neprocjenjiva pomoć u pomaganju kroz kontrakcije. Joga također tonira osnovne mišiće i pomaže cirkulaciju, čineći oporavak bržim i lakšim.
Postoje neke joge koje su previše naporne za trudnice, ili koje stavljaju pritisak na trbuh. Provjerite jeste li u rukama kvalificiranog instruktora koji zna da ste trudni. Postoje i tečajevi joge koji su posebno dizajnirani za trudnice i one koji se oporavljaju od rođenja, a koji pružaju savršen spoj jačanja i opuštanja.
pilates
Pilates je sve o snazi jezgre, što je dobra vijest jer će osnovna snaga pomoći tijelu da oporavi rad i oporavak nakon toga. Druga velika prednost Pilates-a je da se većina vježbi može modificirati tako da odgovaraju osobama s različitim sposobnostima, tako da se mogu prilagoditi trudnoći kako se vaše tijelo mijenja. Međutim, položaji koji zahtijevaju da ležite ravno na leđima mogu ograničiti dotok krvi u maternicu pa pronađite prednatalnu klasu pilatesa ili instruktora s iskustvom u radu s trudnoćom.
Masaža
Prednosti pred-natalne masaže su brojne. To može pomoći u ublažavanju edema i oteklina, grčevima u nogama i bolovima u leđima. Također može pomoći da se oslobodi stresa i tjeskobe i pomogne spavati, za one koji nisu dovoljno sretni da trpe trudnoću povezanu s nesanicom.
Budući da su trudna tijela toliko različita i stalno se mijenjaju, pronađite masera koji je kvalificiran za masažu trudnoće i uvjerite se da razumiju određena medicinska stanja povezana s vašom trudnoćom. Zatim se opustite i uživajte u maženju!
Raspravite s članovima.