Nabavite pravi balans dobrih i loših masti u vašoj bebi prehrani
U ovom članku
- Što su dobre masti?
- Što su loše masti?
- Savjeti za uravnoteženu prehranu
Masno tkivo je važno hranjivo tijelo koje proizvodi energiju u tijelu. Svaka beba treba konzumirati masti jer potiče rast, ali znanje o dobrim i lošim masti je neophodno za uravnoteženu i zdravu prehranu.
Masti su hranjive tvari koje se nalaze u hrani i koje tijelo zahtijeva za izgradnju živaca, hormona i energiju. Međutim, ako se masti ne troše kao energija, one se pohranjuju u tijelu unutar masnih stanica radi korištenja u budućnosti.
Iako daju hrani bogatu teksturu i okus, oni su bogati kalorijama i mogu uzrokovati zdravstvene probleme ako se konzumiraju u višku. Zato roditelji moraju biti svjesni razlike između dobrih masti i loših masti.
Što su dobre masti?
Dobre masti su nezasićene masti koje mogu biti mononezasićene ili polinezasićene. Naše tijelo ne može proizvesti polinezasićene masti, pa ih moramo izvući iz hrane. Dobre masti proizvode dobar kolesterol i smanjuju loš kolesterol, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Dobre masti dostupne su u sljedećim namirnicama:
- Maslina
- Avokado
- Lisnato povrće
- Soja hrana, orašasti plodovi i sjemenke
- Domaći bistri maslac (ghee)
- Paneer ili sir
- mahunarke
- Majčino mlijeko za bebe
Dobra mast pomaže boljem razvoju mozga i očiju kod bebe i jača imunološki sustav.
Što su loše masti?
Loše masti su zasićene i poznato je da proizvode loš kolesterol i povećavaju rizik od bolesti srca.
Loše masti mogu se naći u raznim namirnicama:
- Meso životinja
- Palmovo ulje u prženoj hrani poput čipsa i keksa
- Maslac
- kolači
- Čokoladne energetske pločice
Savjeti za uravnoteženu prehranu
- Majčino mlijeko daje djeci pravu količinu nezasićenih masti.
- Za bolji rast bebama treba dati punu masnu hranu kada se unesu u krutu hranu. Izbjegavajte obrano mlijeko i mliječne proizvode.
- Ako je dijete hranjeno formulom, posavjetujte se s liječnikom kako bi se uvjerili da on dobiva sve dobre masnoće u pravom omjeru.
- Hranite dijete raznovrsnom hranom kako biste uključili široku paletu masti.
- Kada se bebe odbiju od majčinog mlijeka, trebaju im dati biljna ulja u svojoj prehrani za masne kiseline.
- Pregledajte dnevnu dijetu djeteta. Koliko dobre i loše masti dnevno troši treba pratiti. Potrošnja zasićenih masti trebala bi biti vrlo ograničena.
- Prije kupnje pažljivo pročitajte sadržaj panela o prehrani koji se spominje na pakiranoj hrani
- Pokušajte izbjegavati davanje hrane s lošim mastima djetetu kao maslac, meso itd.
- Kada kupujete pakiranu hranu, odaberite one koje imaju krpelj srca, što znači da imaju nizak sadržaj transmašina.
- Pokušajte imati mnogo varijacija u prehrani kako bi bio zdraviji.
- Ograničite uporabu obrađene hrane za vaše dijete i natjerajte ih da konzumiraju svježu i zdravu hranu koja sadrži nezasićene masti
- Jesti hranu poput sladoleda i čokolade treba ograničiti na posebne prigode.
Riječ 'masnoća' ima negativnu konotaciju, ali pomaže znati istinu iza različitih vrsta masti. Uključite više dobrih sorti i pokušajte smanjiti lošu vrstu kako biste održali svoju obitelj zdravom i zdravom!