Plan zdrave prehrane za Twin Trudnoću
U ovom članku
- Koliko kalorija treba trudnicama?
- Nutritivni zahtjevi žena koje očekuju blizance
- 2. Željezo
- Koliko težine trebate dobiti kada trudna s blizancima
- Kako izbjeći nisku težinu rođenja kroz pravilnu prehranu
- Kada se obratiti liječniku
- Pitanja i odgovori
Praćenje zdrave i uravnotežene prehrane važno je za vrijeme trudnoće kako bi se osiguralo da su potrebe hranjivih tvari koje dijete raste unutar vas pravilno ispunjene. A ako nosite blizance, trebat će vam dovoljno hrane za vas troje. To ne znači da trebate drastično povećati količinu hrane, ali to znači da morate jesti različite zdrave hrane svaki dan kako biste zadovoljili prehrambene potrebe blizanaca u maternici.
Koliko kalorija treba trudnicama?
Ako ste trudni s blizancima, unos kalorija u prvom tromjesečju trebao bi biti oko 300; 680 kalorija u drugom tromjesečju, i 900 dodatnih kalorija u trećem tromjesečju trudnoće. Kalorije koje unosite moraju pružiti pravu vrstu prehrambene vrijednosti, tako da je uvijek najbolje znati kakvu će vam bebu najviše trebati.
Nutritivni zahtjevi žena koje očekuju blizance
Ovdje su prehrambeni zahtjevi žena koje su trudne s blizancima:
1. Protein
Protein je vitalna komponenta za stvaranje ljudskih stanica i stoga bi trebao biti dio vaše svakodnevne prehrane.
Unos proteina
Povećajte unos proteina i jedite različite namirnice bogate proteinima, tako da vam neće biti dosadno jesti istu stvar. Meso možete jesti svaki dan, a povrće ili grah biti ćete kao prilog.
| Unos proteina | Izvor hrane
| 100-175 g dnevno | Lean Meats (govedina, puretina, piletina, svinjetina)
2. Željezo
Željezo pomaže u smanjenju rizika od anemije, hipertenzije i prijevremenog poroda.
Unos željeza
Saznajte koliko željeza trebate konzumirati i izvore hrane od kojih možete dobiti željezo.
| Unos željeza | Izvor hrane
| 30 mg dnevno | crveno meso
3. Kalcij
Kalcij je vrlo važan za stvaranje jakih zuba i kostiju.
Unos kalcija
Dano u nastavku je količina kalcija koju treba konzumirati svaki dan i namirnice koje su dobar izvor kalcija.
| Unos kalcija | Izvor hrane
| 1.500-2500 mg dnevno | Mlijeko
4. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se raščlanjuju na jednostavne šećere poput glukoze, koja daje energiju vašem rastućem djetetu.
Unos ugljikohidrata
To je koliko ugljikohidrata trebate konzumirati i namirnice bogate ugljikohidratima.
| Unos ugljikohidrata | Izvor hrane
| 300-400 grama | Kruh
5. Folna kiselina
Uzimanje folne kiseline tijekom trudnoće može spriječiti dijete u razvoju defekata rođenja kičmene moždine i mozga. Važno je da uzimate folnu kiselinu za zdravu trudnoću.
Unos folne kiseline
Ovdje je koliko folna kiselina koju bi trebao biti trajati svaki dan i hrane izvora folna kiselina.
| Unos folne kiseline | Izvor hrane
| 1000 mg dnevno | Špinat
6. Sol i zdrave masti
Sol je u biti natrij koji drži sve u ravnoteži. Stolna sol općenito sadrži jod koji je izuzetno važan za pravilan razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe. Zdrave masti također olakšavaju pravilan rast mozga i razvoj očiju.
Unos soli i zdravih masti
Iako su soli i određene vrste zdravih masti dobre za vas, morate uvijek imati na umu da ih trebate konzumirati umjereno, inače to može biti problem.
| Unos soli i zdravih masti | Izvor hrane
| Sol: 3, 8-5 grama dnevno Zdrave masti: 120 grama | Sol
7. Vitaminski dodaci
Većina žena dobiva hranjive tvari iz zdravog i uravnoteženog obroka. Međutim, ako nemate dobar apetit, vaš liječnik može propisati neke vitaminske dodatke. Isto vrijedi i ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Dodaci
Dodaci koje ćete najvjerojatnije trebati uzimati su željezo, jod, folna kiselina, vitamin D, vitamin C itd.
8. Voda
Pijenje puno vode tijekom dana spriječit će dehidraciju tijekom trudnoće. Morate piti oko 10 šalica vode svaki dan. Pijte dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte piti previše vode noću kako biste smanjili posjete u kupaonici usred noći.
Koliko težine trebate dobiti kada trudna s blizancima
Ranije žene koje su očekivale blizance obično se sugerira da dobiju oko 35 do 40 kilograma težine bez uzimanja u obzir njihove individualne veličine trudnoće. Institut za medicinu izdao je nove smjernice koje su individualizirane prema indeksu tjelesne mase u trudnoći (BMI). Na taj način postoji veća vjerojatnost da će blizanci biti zdravi za zdravu majku.
Povećanje tjelesne težine mora biti dosljedno tijekom cijele trudnoće, osobito tijekom prvih 28 tjedana jer se time smanjuje mogućnost prijevremenog poroda. Ako imate manjak tjelesne mase (BMI je manji od 18, 5, onda biste trebali dobiti 50-62 funte; ako je vaša tjelesna težina normalna (BMI 18, 5 - 24, 9), trebate dobiti 37-54 funte, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu (BMI 25 - 29.9), onda biste trebali dobiti oko 31-50 funti, a ako ste pretili (BMI je veći od ili jednak 30) onda morate dobiti oko 25-42 funti.Evo nekoliko savjeta za ispunjavanje preporučene težine.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koliko težine trebate dobiti za zdravu trudnoću, a zatim radite s njim tijekom trudnoće kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
- Pratite svoju debljinu tijekom trudnoće i usporedite je s onim što vaša težina mora biti za mjesec u kojem se nalazite.
- Slijedite uravnoteženu prehranu. Jedite zdravu hranu koja zadovoljava prehrambene potrebe vas i vaših beba.
- Izbjegavajte ili ograničavajte potrošnju čvrstih masti i dodanih šećera.
- Obratite pozornost na svoje potrebe za kalorijama. Možda nećete trebati nikakve dodatne kalorije u prvom tromjesečju trudnoće, ali u drugom tromjesečju trebat će vam oko 340 dodatnih kalorija dnevno, i 450 dodatnih kalorija dnevno u trećem tromjesečju. Dakle, provjerite jesu li ispunjeni zahtjevi za kalorijama.
- Dovoljno vježbanja i tjelesne aktivnosti. Morate se pobrinuti da napravite neki oblik vježbi za trudnoću ili barem ići u šetnju svaki dan. Smatra se da je tjelesna aktivnost vrlo zdrava za trudnice sve dok ne pretjeruju odjednom.
Kako izbjeći nisku težinu rođenja kroz pravilnu prehranu
U slučaju dvostruke trudnoće, šanse da se bebe rađaju s malom povećanom tjelesnom težinom. Niska tjelesna težina rođenja također je poznata kao ograničenje rasta unutar kože. Da biste smanjili rizik od male tjelesne težine, nemojte imati velike obroke, nego se odlučite za male i česte obroke svaki dan. Ono što jedete mora biti zdravo. Protein je vrlo važan tijekom trudnoće i dok vam je draže jesti ne-povrće, preporuča se da dobijete dio proteina iz neživotinjskih izvora. Dodajte više oraha, sjemenki, graha i povrća u svoju prehranu. Vegetarijanci i vegani ne moraju brinuti o bilo kakvom nedostatku proteina dok god održavate svoju prehranu različitom, biti ćete sasvim u redu.
Kada se obratiti liječniku
Ako se osjećate pretjerano umorno i otkrijete da je vaša razina imuniteta slaba, onda je to znak nutritivnog nedostatka. U tom slučaju, trebate se obratiti liječniku. Također možete kontaktirati svog liječnika ako primijetite da dobivate ili gubite previše težine. U idealnom slučaju, vi i vaš liječnik trebate razgovarati o tome što biste trebali jesti i što izbjegavati, ovisno o vašem BMI.
Pitanja i odgovori
Ovdje su neka često postavljana pitanja o dvostrukoj trudnoći.
1. Trebam li više jesti kad očekujem blizance?
Ne morate previše jesti; sve dok održavate strogu i zdravu prehranu bit ćete dobro. Držite svoju težinu pod kontrolom. Odlučite se za zdrave zalogaje kao što su mrkve, cherry rajčice i hummus dip ili mješavinu različitih vrsta orašastih plodova na koje možete dodati nekoliko čipsa od crne čokolade i suho voće.
2. Ako se borim za jelo, hoće li moja beba dobiti dovoljno hranjivih tvari?
Jutarnje mučnine i druge nuspojave trudnoće mogu biti intenzivnije kada žena očekuje blizance. To može ometati apetit, ali dokle god se držite smjernica dvostruke trudnoće, bit ćete dobro. Nemojte jesti i piti puno vode i tekućine između obroka i provjerite je li vaša prehrana raznolika i najbolje kvalitete. Morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom i razgovarati o tome kako se nositi s tom situacijom.
U usporedbi s jednom trudnoćom, dvostruka trudnoća može biti mnogo izazovnija. Vaše tijelo će podržavati i uzgajati ne samo jednu, nego dvije bebe koje će zahtijevati mnogo prehrane kako bi se dobro razvile. Ne uzimajte svoju dijetu lagano i ne oslanjajte se na dodatke prehrani i multivitamine, već se trudite da svakodnevno imate svježu i raznovrsnu hranu u ime svojih beba.