Visoka proteinska dijeta za vegetarijanske mame
Za mame razbijamo izvore visokih proteina u vegetarijanskoj prehrani i objašnjavamo kako janjeće meso nije toliko loše za vas i vaše dijete. Saznajte kako ispuniti prehrambene potrebe vegetarijanske mame jednostavnim organskim nadomjestcima, koje nije teško pronaći.
Vegetarijanske mame trebaju svakodnevno povećavati količinu vitamina i hranjivih tvari kako bi se borile za borbu. Stroga vegetarijanska prehrana, ako se ne prati, može opljačkati proteine od majke. Što onda radite? Potkopati vaš vegetarijanski princip i odlučiti se za meso? Odgovor je ne, jer životinjski proteini i vegetarijanski proteini imaju točnu prehrambenu vrijednost.
Do vremena kada su izvori proteina za vegetarijanske mame dobro definirani u njihovoj prehrani (putem kalcija, cinka i vitamina B12 i D), nema potrebe za brigom. Sve što trebate učiniti je pronaći inovativne načine za uključivanje nekoliko sastojaka bogatih proteinima u vegetarijansku prehranu. Nastavite čitati i naučite načine za uključivanje izvora visokih proteina u vegetarijansku prehranu za mame
Što bi trebao biti visoko proteinska dijeta za vegetarijance?
uopće nije teško za vas uključiti hranu bogatu proteinima u vašu prehranu samo zato što ste vegetarijanac. Postoji mnogo vegetarijanskih izvora proteina koje možete uključiti u svoj unos proteina. Ovdje je popis vegetarijanske hrane bogate proteinima koju možete konzumirati svakodnevno!
1. Grčki jogurt
Vegetarijanske mame mogu učiniti s velikodušnim uključivanjem grčkog jogurta u svoju prehranu. Jedna porcija grčkog jogurta osigurava 23 grama proteina. Čak možete pretvoriti ovu vrstu jogurta u mini desert dodavanjem sitno sjeckanih badema i svježih bobica. Ovaj desert neće biti samo zdrav, već će imati i rashladni učinak, osobito tijekom ljetnih mjeseci.
2. Quinoa
Proteinska dijeta za vegetarijanke trebala bi uključivati ovu zdravu žitaricu kao jedan od najboljih veganskih izvora proteina. To je također ukusno! Čudna mediteranska salata od quinoa lako se može poslužiti za lagani ručak.
3. Soja
Vegetarijanci imaju na raspolaganju nekoliko opcija za biranje proteina. Soja je jedan od najvećih izvora proteina. Općenito se smatra najboljom zamjenom za meso. Tofu je najpopularniji i najzdraviji proizvod od soje. Za vaše potrebe za proteinima, neophodno je da odaberete samo čvrsti tofu jer je bogatiji proteinima od mekog tofua. Pobrinite se da konzumirate 10 grama za pola šalice u vašoj prehrani.
4. Grah i riža
Pitate se što čini ovu kombinaciju savršenom za pojačavanje proteina? Grah ima visok sadržaj metionina i lizina, dok je riža niska u lizinu i visoka u metioninu. Ovo je dobra zamjena za meso jer je njegov sadržaj proteina isti. Ako grah nije dostupan, slanutak ili leća daju iste rezultate. Ovi obroci su bogati ugljikohidratima, savršeni za mame koje vole svakodnevno vježbati lagano vježbanje.
5. Pita i Hummus
Srednjeistočna sorta humusa i pita osigurat će vam bogat izvor proteina. Slanutak sadrži sličan profil aminokiselina kao i većina mahunarki - savršena prehrana bogata proteinima za vegetarijanske mame. Dajući ovo egzotično i ukusno jelo probati će biti sretno uživanje, kladimo se. Nove mame također mogu pokušati cannellini, edamame ili druge vrste graha.
Dobra vegetarijanska proteinska dijeta omogućit će vegetarijanskim majkama hranjive tvari koje su im potrebne kako bi osigurale uravnoteženo i zdravo tijelo. Štoviše, proteini će vam također pomoći u postizanju toniranog trbuha! Zanimljiv dio je, s toliko izvora proteina koji se nalaze u organskim oblicima, zaista nema potrebe za kompromisom o vašim željama i prelaskom na meso. Sve što trebate učiniti je mudro inkorporirati odgovarajuće proizvode bogate proteinima u vašu prehranu, a vi ste spremni za zdravu izmjenu sa svojom bebom!