Kako pobijediti depresiju kao boravak kod kuće mama
U ovom članku
- Prepoznavanje simptoma depresije kod kuće
- Tražite pomoć za boravak mame u depresiji
Ponekad je izazov biti mama koja ostaje kod kuće i voditi brigu o svakoj sitnici. Jeste li depresivna majka kod kuće? Organizirajte sebe i svoj život pomoću korisnih savjeta koji će vas vratiti na noge. Pobjedite osjećaje tjeskobe i ljutnje s konstruktivnim izlazima za negativne emocije. Naučite voljeti sebe, svoj život i biti pozitivan utjecaj na svoju djecu.
Postizanje pomaka prema majčinstvu može biti silno. Prelazak s radne žene na mamu koja ostaje kod kuće može za neke biti još jača. Ako osjećate tjeskobu, tugu i ljutnju i ne znate kako se nositi s tim, ne brinite - niste sami. Znati kako prepoznati i nositi se s osjećajem potištenosti kako biste mogli naučiti ponovno uživati u životu.
Prepoznavanje simptoma depresije kod kuće
Depresija se može dogoditi svakome, a majke koje ostaju kod kuće se ne razlikuju. Stavljanje sebe u potpuno drugačije okruženje s velikom promjenom načina života i brojnih odgovornosti za rame nije lak zadatak. Dok doživljavanje bluesa s vremena na vrijeme nije razlog za brigu, česti i dugotrajni osjećaji tuge, razdražljivosti i tjeskobe zahtijevaju pozornost. Vi svibanj pronaći sebe povlačenje iz tvrtke i više ne uzimajući zadovoljstvo u aktivnostima koje ste nekoć uživali. Također se možete osjećati bespomoćno i obuzeti svakodnevnim zadacima. Neki drugi simptomi koje pokazuju depresivne mame kod kuće su pesimizam, samo-prezir i teškoće u donošenju odluka.
Tražite pomoć za boravak mame u depresiji
Depresija kod mama koje borave kod kuće je češća nego što smo shvatili. To je zapravo zajednička za boravak-at-home mame doživjeti postpartum depresije. Srećom, postoje načini za borbu protiv depresije i oni su lakši nego što mislite. Evo nekoliko stvari koje možete pokušati izvući iz tračnice.
1. Idite van
Bilo da redovite šetnje u parku, biciklizam ili planinarenje, izići iz kuće koliko god možete. Ostati zatvoren kod kuće samo će vas učiniti depresivnijim. Izleti s nekim fizičkim aktivnostima također će spriječiti djecu da se dosađuju, pomoći će im da bolje spavaju i daju vam više vremena za sebe.
2. Izradite raspored
Možda se ne osjećate kao da se držite rutine, ali slijedom rasporeda možete osigurati strukturu vašeg dana i pomoći vam da se bolje osjećate. Postavite vrijeme za kuhanje, pranje rublja ili za kupovinu. Što prije obavite posao, više ćete vremena morati vezati za svoje dijete i opustiti se.
3. Ponovno otkrijte hobi
Jeste li voljeli slikati? Je li svirao gitaru kao strast? Hobiji su jedan od najboljih i najlakših načina suočavanja s mamom koja ostaje kod kuće. Ponovno otkrijte što ste voljeli raditi i pustite da bude izlaz za vaše emocije. Kreativni ispad će vam pomoći da bolje funkcionirate i da ćete imati nešto za očekivati.
4. Uživajte u 'Me' vremenu
Većina mama prvo stavlja potrebe svoje djece, ali to ne znači da ne biste trebali imati vremena. Razmazite se kućnom mani-pedi ili ponekad posjetite spa. To je jednostavan način da se osjećate posebno.
5. Uhvatite prijatelje
Mame obično nemaju puno vremena za druženje, ali važno je napraviti vremena. To bi mogla biti šalica kave u kutnom kafiću ili sastanak za ručak; uhvatiti se s prijateljima i imati duge razgovore može biti katarzično.
Ne morate dopustiti depresiji da zauzme vaš svijet. Premlaćivanje depresije možda je teško, ali to nije nemoguće. Rješavajte ga s ovim savjetima i vratite kontrolu nad svojim životom. Uskoro ćete naučiti cijeniti svoju ulogu mame koja ostaje kod kuće.