Kako mršaviti Dok dojenje bez smanjenja vaše opskrbe mlijekom?
U ovom članku
- Je li sigurno ako pokušavate izgubiti težinu dok dojenje?
- Kada početi gubiti težinu tijekom dojenja?
- Različiti načini za mršavljenje Prilikom dojenja
- Zdrava dijeta za mršavljenje
Dodatna prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti dovode do povećanja težine tijekom trudnoće. Jednom kada je dostava gotova, prolijevanje dodatnih kilograma postaje prioritet za većinu žena. Međutim, nakon isporuke, sljedeći zadatak je osigurati da vaša beba dobije sve potrebne prehrane u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja. Jedini izvor prehrane za bebu je majčino majčino mlijeko u početnom razdoblju. Stoga je vrlo važno da majka nastavi jesti hranjivu hranu, a odlazak na dijetu nije opcija.
Je li sigurno ako pokušavate izgubiti težinu dok dojenje?
Planirani program smanjenja tjelesne težine je siguran čak i kada dojite. Ako se nagli pad težine ne preporuča i postupno, smanjenje postupno je idealno. Najbolji način smanjenja tjelesne težine je usvajanje zdravog načina života, niska potrošnja masti i praćenje umjerene tjelovježbe na dnevnoj bazi. Dojenje također pomaže u poticanju vaše težine jer će tijelo koristiti svoju pohranjenu energiju u masti za proizvodnju mlijeka za bebu.
Pravilno dojenje u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i vježbanjem pomoći će u smanjenju težine bez ikakvog utjecaja na kvalitetu ili količinu mlijeka koje će se hraniti bebi.
Kada početi gubiti težinu tijekom dojenja?
Imati dijete i upravljati njima tijekom prvih nekoliko tjedana nakon porođaja može biti izazovno jer će im biti potrebna dodatna njega. U ovom trenutku, gubljenje težine ne bi trebalo biti zabrinjavajuće. Višak kilograma stavljen je na razdoblje od devet do deset mjeseci i trebali biste mu dati barem toliko vremena da se odbace dodatni kilogrami.
Možete pričekati za oko šest tjedana nakon isporuke na kick start vaš režim smanjenja težine. Prvih šest tjedana može se smatrati prijelaznim razdobljem u kojem se beba i majka pokušavaju prilagoditi promjenama u svom životu. Važno je usredotočiti se na dijete u ovom vremenskom okviru i ne ometati ga bilo koja druga aktivnost.
Različiti načini za mršavljenje Prilikom dojenja
Smanjenje težine nakon trudnoće mora biti sustavno i dobro planirano. Slijedi nekoliko savjeta o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće tijekom dojenja:
Usvojite umjerenu rutinu vježbanja : Započnite s vježbama koje nisu previše oporezive i teške za tijelo. Razvijte rutinu vježbanja koja uključuje lagano hodanje od 20 do 30 minuta zajedno s bebom. Postupno povećavajte intenzitet vježbi. Međutim, budite oprezni i nemojte trošiti previše kalorija dok dojite.
Nemojte smanjivati unos hrane: izgladnjivanje može smanjiti vašu težinu odmah, ali će vas isto tako potaknuti iznutra i smanjiti proizvodnju mlijeka. Posavjetujte se s dijetetičarem i napravite pravu prehranu koja odgovara vašim dnevnim potrebama. To će osigurati da izbjegnete nezdravu hranu iu tom procesu ne dodajte dodatnu težinu.
Pijte vodu: Pijenje puno vode je dobar način da zadržite karticu na vašoj težini. Voda će pomoći u procesu probave i također ukloniti toksine iz tijela. Važno je da ostanete hidrirani dok dojite. Voda će vam pomoći u tome. Također će ispuniti vaš trbuščić i tako se osjećati manje gladnim.
Učestalo dojite: Da bi proizvela mlijeko, tijelo će koristiti pohranjenu energiju u mastima. Dojenje će sagorijevati mnogo kalorija i zato je važno održavati dobru ravnotežu između vježbanja i konzumacije hrane.
Zdrava dijeta za mršavljenje
Nakon dobrog plana trudnoće mršavljenja dok dojenje će osigurati da dijete nije lišen bilo kakve bitne prehrane i istovremeno, vi ste na putu za smanjenje težine.
- Preferirajte manje obroke
Manje obroke u redovitim vremenskim razmacima zadržat će vaš trbuh pun i pomoći vam da izbjegnete nepotrebne žudnje u intervalima između obroka. Uvjerite se da su obroci visoko na prehrani. Izbjegavajte smeće, u potpunosti prženu hranu.
- Jedite hranjivu hranu
Imati zdravu mješavinu prehrambenih proizvoda u svojoj prehrani. Dano u nastavku su idealna skupina predmeta koje biste trebali imati u svakodnevnoj prehrani.
Zdrava hrana |
Ugljikohidrati i proteini |
Zdrave masti |
Hrana bogata željezom i vitaminom C |
Riba |
Cijela hrana |
- Dnevno konzumirajte vitaminske dodatke
Vitamini pomažu tijelu da apsorbira kalcij i smanjuje rizik od razvoja bolesti kao što su krvni tlak i dijabetes. Vitamini također potiču imunitet tijela kako bi se zaštitili od sezonskih bolesti poput prehlade i kašlja.
- Izbjegavajte slijediti hranu
Tijekom dojenja treba izbjegavati sljedeće stavke hrane:
Začinjene hrane. To može uznemiriti djetetov želudac
Nezdravu hranu i hranu s trans ili zasićenim mastima
Napici s kofeinom
Konzumiranje alkohola
Izbjegavajte povrće poput kupusa, brokule i cvjetače
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičara prije dodavanja bilo kakve hrane stavku u svoj plan prehrane.
To može biti izazov izgubiti težinu nakon isporuke. Važno je imati strpljenje i samokontrolu dok pokušavate izgubiti težinu. Nije zdrav ići na sudar dijeta i pokušati izgubiti težinu odmah. To neće samo nepovoljno utjecati na vaše zdravlje, već će utjecati i na zdravlje djeteta. Umjesto toga, napravite plan o tome kako postupno smanjivati svoju težinu i držati se plana.
Također pročitajte: Najbolje vježbe za smanjenje vašeg trbuha nakon isporuke