Je li sigurno konzumirati špinat tijekom trudnoće?
U ovom članku
- Prehrambene činjenice špinata
- Nevjerojatne prednosti špinata tijekom trudnoće
- Nuspojave prehrane špinat u trudnoći
Špinat je hranjivo povrće punjeno hranjivim tvarima. Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebna velika količina odgovarajućih hranjivih tvari za rast i razvoj fetusa. Ako se pitate možete li ili ne možete jesti špinat tijekom trudnoće, evo svega što morate znati.
Prehrambene činjenice špinata
Evo što dobivate kada dobijete jednu porciju špinata (100 grama)
| za ishranu | Vrijednost na 100 grama
| kalorije | 23 kcal
| Protein | 2, 3 grama
| ugljikohidrati | 4 grama
| Mast | 0 grama
| Željezo | 3 grama
| Folna kiselina | 194 mcg
| kalcijum | 99 mg
Osim gore navedenih hranjivih tvari, špinat je pun različitih vitamina kao što su vitamin A, vitamin B1, B2, B3, vitamin C, fosfor, natrij, kalij i magnezij - i tako igraju važnu ulogu u rastu i razvoju fetusa tijekom trudnoće.,
Nevjerojatne prednosti špinata tijekom trudnoće
Želite biti zaprepašteni skromnim špinatom? Popeye ga je uvijek jela s razlogom i evo što donosi trudnim majkama -
1. Folna kiselina
Folna kiselina je potrebna za rast i razvoj bebe u maternici. Doprinosi spinalnom i kognitivnom razvoju te sprječava pobačaje. Također povećavate proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i sprječavate stanja poput anemije zbog bogatog sadržaja željeza špinata.
2. Poboljšava raspoloženje
Spriječite da se u fetusu dogodi bilo koji kognitivni poremećaj i potaknete pravilan razvoj tkiva mozga fetusa.
Taj vitamin B u špinatu nema bez razloga! Ako ste previše iskusili jutarnji ili popodnevni blues, razmislite o bacanju špinata u svoju prehranu. Vaš mozak i tijelo će vam zahvaliti. Jesti špinat beats depresije, smanjuje stres i anksioznost. Sok od špinata u trudnoći?
3. Kosti i zubi
Kalcij je važan mineral koji je potreban za pravilan rast i razvoj kostiju i zuba; Dobivate oko 99 mg kalcija u 100g serviranja špinata. Osim razvoja kostiju, kalcij je potreban za prevenciju krvnih ugrušaka u arterijama i odgovoran je i za poboljšanje funkcija živaca / mišića.
4. Vitamin E
Dovoljan unos vitamina E značajno je povezan s prevencijom piskanja i astme. Od balansirajućih hormona do sprečavanja PMS simptoma i borbe protiv oštećenja slobodnih radikala, vitamin E poboljšava vid i uravnotežuje razinu kolesterola u vašem tijelu. Odakle vam to? Kuhani špinat tijekom trudnoće je vaš odgovor.
5. Promiče razvoj pluća
Špinat je bogat vitaminom A koji promiče pravilan razvoj pluća vaše bebe. Osim toga, on također povećava vaš metabolizam i sprječava razvoj niskih težina. Evo ogromnog bonusa - Špinat također sprječava starosnu makularnu degeneraciju i dijabetes kod djece i odraslih, što je definitivna dobit za prehranu.
6. Pruža olakšanje boli
Špinat sadrži antiinflamatorne spojeve poznate kao glikolipid koji oslobađaju bolove i bolove u tijelu. Trudnoća bolovi su neke od woes majki i špinat pruža određeni stupanj reljef za njih.
7. Potiče imunitet
Vaš imunološki sustav će ostati kompromitiran tijekom trudnoće, a vaš će fetus zahtijevati dodatnu zaštitu od raznih infekcija. Srećom, špinat sadrži velike količine vitamina C za koje se zna da povećavaju imunitet i štite od bolesti. Oprostite se od uobičajenih prehlada i čestih bolesti dodajući posluživanje špinata dnevno u trudnoću. Vaša probava će se poboljšati s unosom špinata u vašoj svakodnevnoj prehrani.
8. Regulira / snižava razine krvnog tlaka
Nitrati u špinatu poznati su po reguliranju razine krvnog tlaka u tijelu. Održavanje krvnog tlaka postaje pitanje života i smrti tijekom trudnoće i za vas i za bebu, a špinat vam pomaže da ga regulirate i spriječite visoke udarce. Visok sadržaj kalija u špinatu snižava krvni tlak dok se natrij povećava.
9. Vitamini B1 i B2
Razgovarali smo o tome kako špinat sadrži različite vitamine B. Od njih, unos vitamina B1 i B2 su najkritičniji jer igraju važnu ulogu u razvoju vida i živčanog sustava fetusa. Nedostatak vitamina B1 dovodi do stanja nazvanog "periferni neuritis", dok je vitamin B2 ključan za razvoj reproduktivnih tkiva i organa u tijelu.
10. Protein
Špinat također sadrži protein. Protein je potreban za popravak stanica, proizvodnju aminokiselina u tijelu i za održavanje zdravlja kože, mišića i kostiju. Dobivate ovo od špinata. Razdoblje.
Nuspojave prehrane špinat u trudnoći
Iako smo touting nevjerojatna pogodnosti špinat za neko vrijeme, postoje određene downsides da konzumiranje tijekom trudnoće. Nijedno povrće nije savršeno, isto vrijedi i za špinat, a evo što trebate znati o njegovim konzumama
1. Prepreka apsorpciji minerala
Špinat je bogata oksalnom kiselinom, spojem koji se veže s drugim mineralima, kao što su cink, kalcij i magnezij, čime se ometa proces apsorpcije kada se konzumira previše. Jedenje previše špinata može na ovaj način dovesti do nedostatka minerala u tijelu. Više nedostataka minerala jednako je zaostalom rastu i razvoju.
2. Uzrokuje zatvor i nadutost
Špinat je bogat dijetnim vlaknima, a našem tijelu treba vremena da se navikne na visok unos vlakana. Ako se vaš želudac ne koristi da jede previše špinata, može doći do začepljenja, stvaranja plina u probavnom sustavu, nadutosti i grčeva u trbuhu, što će vam učiniti trimestre trudnoće neugodnijima.
3. Proljev
Unošenje previše namirnica na bazi vlakana, kao što je špinat, može dovesti vaš problem u probavni sustav koji dovodi do labavih pokreta ili čestih pokreta crijeva - ukratko, proljeva. Vrućica i bolovi u trbuhu također mogu pratiti vaše proljeve kada se špinat konzumira u višku. Razgovarajte o tome da toliko puta putujete u kupaonicu, ha?
4. Vodi do stvaranja bubrežnih kamenaca
Špinat sadrži previše 'purina' koji je određena skupina spojeva koji se pretvaraju u mokraćnu kiselinu u naše tijelo kada se previše progutaju. Previše mokraćne kiseline taloži kalcij u našem gihtu i dovodi do razvoja bubrežnih kamenaca. Osim toga, u špinatu ima dosta oksalne kiseline koja uzrokuje taloženje kalcijevih oksalata . Ako ne želite formirati male do srednje velike bubrežne kamence u vašem tijelu, jedite špinat u umjerenim količinama i nemojte težiti previše.
Iako špinat nije vaš krajnji povrće za sve trudnoće oboljenje, ona može pružiti ruku pomoći i dodati hranjiv potaknuti na svoj dijeta kada je dodao. Ako razmišljate o dodavanju špinata tijekom trudnoće i ako ste na mnogim lijekovima, razgovarajte s pedijatrom o tome koliko je špinata dopušteno jesti. Dodajte malo toga i polako ćete primijetiti njegove prednosti koje se pojavljuju poboljšanjem vašeg zdravlja i opće dobrobiti tijekom tromjesečja, pripremajući vas tako za rad i prelazak na majčinstvo malo lakše (i bezbolno) !)