Da li je sigurno slijediti dijetu dok dojite?
Novi trend prehrane dolazi do porasta naizgled svake godine, a mnoge se mame pitaju: "Je li to sigurno sigurno učiniti dok dojite?"
Ketogena dijeta je jedna od njih. Nevjerojatno popularna metoda mršavljenja, njeni tvorci tvrde da plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata uvježbava tijelo da koristi masti kao svoj glavni izvor energije umjesto ugljikohidrata. To znači da je meso, povrće, maslac, orašasti plodovi, vrhnje i ulja u redu, ali grah, žitarice, voće i krumpir ne idu u prilog.
Uza sve stvari, keto zvuči kao najbolje što dijeta može ponuditi. Možete jesti puno hrane koja je normalno ograničena, a zbog sadržaja teških masti možete se osjećati puni manje kalorija. Iako je teško pronaći službene studije, zdravstveni stručnjaci upozoravaju na usvajanje keto stila života dok dojite.
Glavno pitanje je da je jednostavno previše restriktivan. Svaki ekstremni plan prehrane, keto ili bilo kakvo drugo, sprječava vas da dobijete hranjive tvari koje trebate dojiti. Keto posebno smanjuje škrobnu hranu i voće, izgladnjujući vaše tijelo vlaknima i vodom. Manjak vlakana uzrokuje probavne smetnje, dok dehidracija smanjuje opskrbu mlijekom. Osim toga, rezanje ugljikohidrata može ostaviti iscrpljene nove mame još više umornima, jer mozgu trebaju ugljikohidrati da se usredotoče.
Dakle, ako keto i druga ekstremna dijeta nisu dobri, koji je zdravi način za mršavljenje kada djetetu pričvrstite prsa?
Dojećim mamama potrebna je dobro uravnotežena prehrana. Dijeta tijekom dojenja: što biste trebali znati
Prije nego što se usredotočite na gubitak kilograma, važno je znati koje hranjive tvari trebate tijekom dojenja. Posljednje što želite učiniti je promijeniti opskrbu mlijekom ili njegov nutritivni sadržaj.
Što očekivati preporučene mame koje konzumiraju sljedeće hranjive tvari svaki dan:
- 5 porcija kalcija.
- 3 porcije proteina.
- 2 porcije vitamina C.
- 3 do 4 obroka lisnatog zelenog ili žutog voća i povrća.
- 1 porcija ostalog voća i povrća.
- Barem 2 do 3 tjedna obroka omega-3 masnih kiselina.
- Barem 1 porcija željeza.
- Najmanje 3 obroka složenih ugljikohidrata i cjelovitih žitarica.
- Male količine hrane s visokom masnoćom.
Sada, razgovarajmo o kalorijama. Upravo čin stvaranja mlijeka sagorijeva između 300 i 500 dnevno, tako da je dojenje vlastiti tip vježbanja. Ako pokušavate izgubiti bebinu težinu, ne morate zaista računati ili ograničavati unos kalorija. Prosječna mama koja njeguje treba između 1.500 i 1.800 kalorija dnevno, prema Kelly Bonyata, certificirani savjetnik za laktaciju International Board-a. Dijetu trebate samo ako ste imali višak masnoće prije trudnoće ili ste dobili više kilograma tijekom tih devet mjeseci nego što vam je preporučio liječnik.
Konačno, pričekajte da dijete napuni barem dva mjeseca prije nego što počne dijetu, kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena da se navikne na proizvodnju zdrave zalihe mlijeka.
Sada kada ste sve posustali, dijeta tijekom dojenja zaista je stvar smanjenja kalorija. Smanjite ih postupno, jer bi nagli pad mogao smanjiti opskrbu mlijekom. To, naravno, znači da biste trebali izbjegavati rješenja koja su brzo popravljiva ili dijeta koja pokušavaju promijeniti prirodne procese u tijelu, kao što je keto.