Grčevi za noge tijekom trudnoće: uzroci, simptomi i lijekovi
U ovom članku
- Grčevi u nogama tijekom trudnoće
- Uzroci grčeva nogu u trudnica
- Simptomi grčeva u nogama
- Čimbenici koji mogu povećati mogućnost grčeva u nogama
- Tretmani za rješavanje bolova u grčevima u nogama
- Sprečavanje grčeva u nogama
- Prirodni lijekovi za grčeve u nogama tijekom trudnoće
- Što možete učiniti za uporni bol?
Majka treba svu njegu, udobnost i znanje kako bi se nosila s fizičkim i emocionalnim promjenama koje joj djeluju tijekom trudnoće. Među svim drugim simptomima povezanim s trudnoćom kao što su bol u leđima i glavobolja, grčevi u nogama su čest problem. Međutim, ovo je privremeno stanje, a vi niste jedini koji pate od te bolne boli koja ne ide.
Ovi korisni savjeti će vas voditi u olakšavanju grčeva u nogama i bolje upravljati svojim životom.
Grčevi u nogama tijekom trudnoće
Grčevi su nevoljne kontrakcije ili naglo zatezanje mišića prisutnih u vašem tijelu. Ove boli su najčešće u mišićima nogu tijekom trudnoće. Mnoge trudnice dobivaju grčeve u nogama koje često napadaju noću, u drugom i trećem tromjesečju. Srećom, šanse su ove bolesti nestati nakon što isporučite. U međuvremenu, međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti da ublažite nelagodu.
Počevši rano u svojoj trudnoći, vježbanje redovitih vježbi za poticanje cirkulacije s odgovarajućom količinom odmora (podignite noge i noge!) Može spriječiti razvoj grčeva.
Bol je osobni fenomen. Nitko to ne može osjetiti više nego ti kad provodiš sve te noći probudivši se trudeći se uhvatiti na spavanje u svom udobnom krevetu. U tom jedinom satu ako vam grčevi u nogama ne dopuštaju da mirno mirujete, vrijeme je da potražite uzroke i lijek kako biste ublažili bol.
Odmah nakon začeća žene se općenito brinu kad osjećaju blage grčeve ili osjećaj povlačenja i povlačenja tetiva. Ovdje su neki od uzroka grčeva u nogama tijekom rane trudnoće:
Uzroci grčeva nogu u trudnica
Stručnjaci nisu sigurni što uzrokuje grčeve u nogama. "Charleyji konji", neklinički naziv za bolne grčeve u vašim telećim mišićima, iako izuzetno bolni, sretno su obično kratki.
Razlozi za grčeve u nogama tijekom trudnoće mogu biti mnogo. To uključuje
- prekomjerne težine
- nošenje teških stvari
- neravnoteža minerala u tijelu
- pritiska na živce i krvne žile u nozi koju djeluje na rastuću maternicu i rastuće dijete
- debljanje povezano s trudnoćom
- oticanje od nakupljanja tekućine u nogama, poznato kao edem
- ako imate višestruku trudnoću i nosite više od jednog djeteta; takve žene također imaju više amnionske tekućine, kako bi primile dva fetusa, i stoga mogu doživjeti grčeve u nogama i edem koji je lošiji od normalnog
Nakon isporuke, ova oteklina nestaje u roku od nekoliko dana u obliku pretjeranog znojenja.
Simptomi grčeva u nogama
Grčevi mogu biti primjetniji kada kijate, kašljete ili mijenjate položaj dok sjedite, ili čak ležite. Ovi grčevi mogu zračiti gore i dolje teladi tijekom dana, ali oni su obično primjetniji noću, kada je umor i nakupljanje tekućine više.
Možete se probuditi noću s iznenadnim bolnim grčevima u mišićima tele, misleći da je to san. Ti su boli neugodni, ali obično nisu razlog za zabrinutost, osim ako su ustrajni i dovoljno ozbiljni da ometaju vaš svakodnevni život. Ako imate ozbiljne kampove, posavjetujte se s liječnikom. Ako imate otečenost oko očiju, oticanje lica ili nenormalno oticanje stopala i gležnjeva, ili ako jedna noga nabrekne više od druge, grčevi mogu ukazivati na krvni ugrušak.
Čimbenici koji mogu povećati mogućnost grčeva u nogama
Šanse za grčeve u nogama se povećavaju zbog čimbenika koji doprinose, kao što su značajno povećanje težine, oticanje pedala i umor. Ovi grčevi putuju gore i dolje po teladi po danu, a također mogu utjecati na kvalitetu spavanja noću što dovodi do stresa ili frustracije.
- Povećana težina - Tijekom trudnoće i uz dobivanje na težini, donji udovi postaju pod stresom zbog dodatnog pritiska.
- Uzgoj maternice - Povećana veličina maternice također povećava pritisak na velike vene u nozi.
- Hormoni - hormoni trudnoće (npr. Progesteron) u kombinaciji s fiziološkim čimbenicima povećavaju napetost u mišićima i dovode do grčeva i bolova u tijelu.
- Nedostatak hranjivih tvari - nedostatak magnezija ili kalcija uzrokuje grčeve u nogama. Razina hranjivih tvari u majčinoj krvi se iscrpljuje jer fetus također ovisi o tijelu majke zbog prehrane.
Tretmani za rješavanje bolova u grčevima u nogama
Grčevi u nogama su uobičajeni u većini očekivanih majki, a postoje i razne sanacijske mjere koje mogu olakšati i liječiti grčeve ili spriječiti njihovo pojavljivanje. Osim održavanja zdravog načina života, pozitivan pristup prema životu može vam donijeti dug put u rješavanju problema.
Kod nekih majki koje uzimaju dodatke prehrani ili hranu bogatu magnezijem (npr. Cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke) pomaže u sprječavanju grčeva u nogama tijekom trudnoće. Pijte vodu da bi vam mišići bili hidrirani kako bi spriječili grčeve. Magnezij za grčeve u nogama u trudnoći je od vitalnog značaja za jake mišiće. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka za grčeve u nogama tijekom trudnoće.
Ako se pitate što učiniti kada imate grčeve u nogama, isprobajte ove jednostavne metode kako biste olakšali ili spriječili grčeve u nogama:
- Vježbajte i redovito se rastegnite.
- Sjednite udobno s povišenim nogama.
- Nosite čarape kako biste poduprli noge.
- Umirujuća masaža vaših teladi i stopala pomaže.
- Primjenom lokalnog zagrijavanja s gel paketom ili bocom s toplom vodom.
- Stajanje na hladnoj površini može smanjiti grč na neko vrijeme.
- Odaberite odgovarajuću obuću koja nudi udobnost, podršku i korisnost na umu.
- Ispružite mišiće na zahvaćenoj strani.
- Topla kupka ili masaža mišića također mogu pomoći.
Sprečavanje grčeva u nogama
Nažalost, niti jedna od sljedećih metoda ne može jamčiti prevenciju grčeva u nogama tijekom trudnoće. No, evo nekoliko savjeta za sprečavanje grčeva u nogama tijekom trudnoće:
- Ne držite noge prekrižene dulje vrijeme.
- Redovito istegnite mišiće nogu prije spavanja.
- Pijte puno vode kako biste bili hidrirani jer nedostatak natrija uzrokuje kontrakcije mišića. Tamno žućkasto obojen urin signalizira neadekvatan unos vode.
- Pijte manje kave jer sadrži kofein koji povećava količinu tekućine koju gubite kroz urin.
Prirodni lijekovi za grčeve u nogama tijekom trudnoće
Stres, uživanje u nezdravoj hrani i nedostatak dovoljno tjelovježbe neki su od uobičajenih čimbenika koji pridonose tjelesnim bolovima i grčevima u nogama tijekom trudnoće. Prirodni lijekovi stoga pokušavaju riješiti te uzroke .
- Opuštanje: Topla vodena kupka s Epsom soli može učinkovito olakšati bol u nogama. To vam pomaže da se opustite i smanjite razinu stresa dok ublažavate napetost u mišićima. Možete zamotati led iz hladnjaka ili upotrijebiti omotač leda i nanijeti ga na grčeve u mišićima. Ostale aktivnosti bez stresa uključuju čitanje knjige, istraživanje kreativnih hobija, gledanje filma ili bilo čega što vas čini sretnima.
- Prehrana : Dijeta bogata kalijem / magnezijem pomaže vam da ostanete aktivni tijekom trudnoće. Nemojte vježbati, voditi brigu i savjetovati se s liječnikom prije uzimanja magnezija ili drugih dodataka. Primjerice, višak magnezija može dovesti do proljeva. Uravnotežena prehrana sastavljena od lisnatog povrća, voća i salate ne samo da će se puniti, već će ispuniti i vaše prehrambene potrebe i smanjiti učestale i teške grčeve u nogama. Izbjegavajte kuhinjsku sol i prerađenu hranu. Jedite hranu koja je začinjena visokokvalitetnim morskim solima. Provjerite sa svojim liječnikom je li potrebna multivitaminska ili prehrambena dopuna s obzirom na vaš specifični slučaj.
Pokušajte jesti zdravu prehranu tako da uključite hranu koja sadrži:
- Magnezij (datumi, smokve, kukuruz, zeleno povrće i jabuke).
- Kalcij (mlijeko i mliječni proizvodi, sjemenke suncokreta, losos i mahunarke)
- Vitamin C (naranče, grejp, krumpir, rajčice itd.)
Vježba : Nježne vježbe kao što su joga, hodanje ili plivanje također pomažu u smanjenju ozbiljnosti vaših grčeva. Ostanite aktivni u šetnji, odabirom stepenica umjesto dizala ili će vam pomoći zalijevanje malog vrtnog krpa. Preporučljivo je zaustaviti se za odmor ako vam je potrebno. Izvođenje vježbi na svjetlo može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti grčeve u nogama, kao i poboljšati fizičku snagu za pripremu za rad.
Tjelovježba za grčeve u nogama tijekom trudnoće preporučuje se u predškolskoj ustanovi koja vas poučava o porođaju. Pravilna vježba poboljšava cirkulacijski sustav kako bi se smanjilo zadržavanje vode u nogama.
- Rotacija gležnja i lupkanje prstiju dok sjedite.
- Budući da neki od ovih grčeva dolaze od umora mišića i zadržavanja tekućine, nježna proteza joge može biti od pomoći.
- Razdoblja aktivnosti trebaju slijediti razdoblja odmora dok se opuštate s nogama.
- Tijekom dana nosite potporno crijevo.
Grčevi također smanjuju masažom područja aromatičnim uljima poput lavande ili kamilice koja su sigurna za trudnoću.
Obratite se zahtjevima vašeg tijela u bilo kojem trenutku. Nemojte pretjerivati i piti oko 1, 5 litre vode dnevno.
Što možete učiniti za uporni bol?
Vaši mišići mogu osjetiti bol i nježnost nakon grčeva neko vrijeme. Paracetamol se može uzeti kao sredstvo za ublažavanje boli iako postoji neka rasprava oko učinkovitosti paracetamola kao sredstva protiv bolova. Umjesto toga, uzmite toplu kupku. U rijetkim slučajevima, uzrok grčeva u nogama ili bolova u nogama može biti krvni ugrušak u veni u nozi (venska tromboembolija). Ako je bol zbog ugruška krvi, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć.
Nazovite svog liječnika ako:
- Stalna bol u nozi
- Nježnost ili oteklina u telu
- Stalna glavobolja s mutnim vidom
- Bol u prsima s problemima disanja
Trudnoća mijenja majčin život. Ključ za zdravu trudnoću je biti budan i svjestan neugodnosti. Ostati fizički sposoban i emocionalno stabilan važan je u ovoj kritičnoj fazi, stoga pokušajte zadržati um od stvari opuštajući se i radujući se budućnosti.