Mangan tijekom trudnoće - važnost, doziranje i izvori hrane
U ovom članku
- Što je Mangan?
- Zašto je mangan potreban kada je trudna
- Preporučeni dnevni unos mangana u trudnoći
- Rizici nedostatka mangana tijekom trudnoće
- Koji su izvori hrane za mangan?
- Pitanja i odgovori
Trudna žena u dnevnoj prehrani treba prave količine vitamina i minerala kako bi imala zdravu trudnoću i porod. Mangan je jedan od važnih minerala koje zahtijeva trudnica. Ako mislite zašto je mangan važan tijekom trudnoće, koliko trebate konzumirati tijekom dana i što su različiti izvori hrane ovog minerala, preporučujemo da pregledate sljedeći članak da biste saznali sve to i još mnogo toga.
Što je Mangan?
Mangan je mineral koji naše tijelo pretvara u energiju. On ne mora biti potreban u velikim dozama i možda nema snagu zvijezde poput željeza i kalcija, ali ovaj mineral je još uvijek vitalan za trudnicu i dobro zdravlje njezine nerođene bebe.
Zašto je mangan potreban kada je trudna
Ako se pitate zašto je mangan potreban tijekom trudnoće ili kakav je odnos između mangana i trudnoće, onda vam možemo reći da je mangan vitalan za vašu trudnoću. To je zato što mangan pomaže u formiranju fetalnih kostiju i hrskavice. Također je koristan u razbijanju aminokiselina, kolesterola i ugljikohidrata, što je imperativ za rast vašeg nerođenog djeteta. Ovaj mineral je također učinkovit u zaštiti novih stanica od mogućih oštećenja.
Preporučeni dnevni unos mangana u trudnoći
Dakle, koliko mangana trebate konzumirati u jednom danu? Pa, ovaj mineral je potreban u vrlo malim količinama. Ako imate 18 godina ili mlađu ne-trudnu ženu, tada vam može zatrebati 1, 6 mg dnevno. Međutim, ako ste ne-trudna žena od 19 godina ili više, trebate konzumirati 1, 8 mg dnevno. Čim zatrudnite, dnevna doza mangana može povećati do 2 mg dnevno. A to će se povećati do 2, 6 mg dnevno kada počnete dojiti bebu.
Rizici nedostatka mangana tijekom trudnoće
Kao što je već spomenuto, mangan je vrlo važan za trudnicu i njezino nerođeno dijete. Međutim, u oskudici ovog mikronutrijenta u tijelu mogu se pojaviti razne komplikacije, a neke od tih komplikacija mogu uključivati sljedeće:
- Povećava rizik od beba koje imaju nisku porođajnu težinu.
- Rizik od prijevremenog poroda ili prijevremene isporuke se povećava.
- Ako postoji ozbiljan nedostatak mangana, to može ublažiti rizik od hipokalciemije (prekomjerne razine kalcija u krvi).
Koji su izvori hrane za mangan?
Mangan se nalazi u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, tjesteninama, orašastim plodovima, čaju, žitaricama itd. Evo nekoliko preporuka koje možete izabrati da biste povećali unos mangana:
- ½ šalice kuhanog špinata - 0, 80 mg
- 1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna - 0, 5 mg
- ½ šolje kuhane smeđe riže - 1, 05 mg
- 1 unca badema - 0, 60 mg
- 8 unci čaja (crno) - 0, 15 mg do 0, 75 mg
- 8 unci čaja (zeleno) - 0, 40 do 1, 50 mg
- ½ šalice pire od slatkog krumpira - 0, 42 mg
- ½ kuhanog lima graha - 0, 45 mg
- ½ kuhanog mornarskog graha - 0, 47 mg
- 1-unca kikiriki - 0, 53 mg
- ½ šalice ananasa - 0, 75 mg
- Instant zob (jedan paket) napravljen s vodom - 0, 97 mg
- 4 unce soka od ananasa - 0, 62 mg
Ovo su neki od prehrambenih prijedloga koje možete poduzeti kako biste ispunili svoj manganski unos.
Pitanja i odgovori
Postoji svibanj biti niz pitanja iskakanje u glavu u odnosu na konzumiranje ovog minerala tijekom trudnoće. Ovdje su neke često postavljane na temu koju biste željeli dobiti odgovore:
1. Mogu li uzimati dodatke mangana u trudnoći?
Kao što je objašnjeno u gornjim odjeljcima, ovaj je mineral neophodan u vrlo malim količinama našim tijelom. Međutim, vaš liječnik vam možda neće preporučiti uzimanje dodataka mangana, i upravo iz tog razloga, možda ćete u vašim prenatalnim vitaminima imati mangan. To je zato što se količina koja je potrebna trudnici lako može dobiti jedući razne prehrambene artikle. Također, učinak mangana na trudnice i dojilje još nije utvrđen, što znači da postoji dovoljno znanstvenih dokaza ili dokaza o utjecaju ovog minerala na trudnice ili dojilje. Međutim, rizik od uzimanja ovog dodatka može prevagnuti nad rizikom da ga ne uzmete, i zbog toga vam liječnik može propisati dodatke s manganom, ako postoji potreba za istim. Međutim, strogo se preporuča da ne uzimate nikakve dodatke sami.
2. Što se događa ako konzumirate previše mangana tijekom trudnoće?
Previše svega je loše, a isto vrijedi i za konzumiranje mangana tijekom trudnoće. Bilo da se radi o prehrani ili uzimanju dodataka prehrani, više od potrebne količine mangana može se pokazati toksičnim i može dovesti do fatalnih posljedica tijekom trudnoće. Više od 11 mg ovog minerala smatra se nesigurnim za bilo koju odraslu osobu, a to ograničenje je 9 mg u slučaju trudnih ili dojilja. Stoga, trebate biti posebno oprezni kada se radi o konzumiranju mangana tijekom trudnoće jer više ili prekomjerne količine ovog minerala mogu dovesti do različitih nuspojava kao što su rizik od tremora, Parkinsonove bolesti itd.
Trudnoća je delikatna faza, a trudna žena mora biti posebno oprezna u pogledu prehrane i prehrane. Dobro izbalansirana i zdrava prehrana ključ je zdrave trudnoće, međutim, ako vaš liječnik osjeća potrebu da vam prepiše različite dodatke prehrani, morate strogo slijediti preporučenu dozu, a isto vrijedi i za mangan. Briga o zdravlju i prehrani osigurat će zdravu trudnoću i porod.