Meditacija za djecu: koliko je to korisno?
U ovom članku
- Kako vaše dijete može početi s meditacijom?
- Vrste meditacije
- Meditacijske tehnike za djecu
- Prednosti meditacije za djecu
- Savjeti za držanje u vidu kada podučava djecu meditaciju
Meditacija je prirodni protuotrov za stres i osjetilno preopterećenje koje djeca svakodnevno doživljavaju u školi i kod kuće. Omogućuje im da razviju fokus, reguliraju vlastite emocije i pažljivo obraćaju pozornost u svakoj situaciji. Sveukupno, meditacija daje osjećaj središta i ravnoteže i izgrađuje otpornost.
Kako vaše dijete može početi s meditacijom?
Djeca imaju višu duhovnu povezanost, za razliku od odraslih koji su skloni da imaju dominantan ego, ograničavajući uvjerenja i godine raslojavanja i kondicioniranja. S praksom, oni lako mogu ugasiti svoje ege i povezati se sa svojim unutarnjim ja kad ih uče kako to učiniti. Možete početi kod kuće ili upisivanjem djeteta u najbliži centar koji uči meditaciju za djecu. Školski programi koji nude meditaciju također su odličan način da započnete svoje dijete.
Vrste meditacije
Brojne se tehnike mogu koristiti da se um i dalje pretvara u meditativno stanje, a neke su posebno dizajnirane da budu privlačne djeci i lako ih je učiniti.
1. Vođena meditacija
Vođena meditacija je metoda koja dovodi vizualnu komponentu do vježbi disanja koja zaustavljaju umove djece od lutanja tijekom meditacije i održava je fokusiranom.
2. Balon
Tehnika uključuje podučavanje djece da vizualiziraju svoj abdomen kao balon. Svaki put kad udahnu, zamišljaju kako se njihov trbuh širi poput balona i ostavljajući dah je kao ispuštanje zraka iz balona. Ovo je možda teže pokazati djeci koja su mlađa od 6 godina, jer sjedenje još dugo nije zabavno. Pokušajte dodati dodatno kretanje vježbi, kao što je ispružiti ruke iznad glave dok udahnu kako bi predstavili svoje imaginarno širenje balona.
3. Pratite Vođu
Ako vaše dijete ima starijeg brata ili najboljeg pupoljaka koje gledaju kao vođa, ova metoda se može koristiti za meditaciju. Dah je vođa, a um djeteta je sljedbenik, a um slijedi vođu do mjesta na kojem vodi. Pratite dah dok se kreće iznutra i izvana i brojite udisaje na kraju svakog izdisaja. Ako je dijete obično vođa, mogu zamisliti sebe kao dah i svoj najbolji pupoljak, njihov um.
4. Vođene prakse opuštanja
To je sjajna tehnika koju mogu koristiti ljudi svih dobi kada su pod stresom ili nesposobni za spavanje. To uključuje sustavno stezanje i opuštanje dijelova tijela dok je disanje sporo i duboko usklađeno s tijelom. Primjerice, udobno lezite i nekoliko puta duboko udahnite dok se opustite. Usredotočite pozornost na jednu nogu i napnite je i čvrsto stisnite dva duboka udisaja. Odmah opustite stopalo i osjetite kako se napetost oslobađa dok polako izdahnete. Isto ponovite s drugom nogom i nastavite s procesom koji se pomiče prema gore na mjestu kao što su tele, koljeno, bedra i kukovi i tako dalje.
5. Meditacija u učionici
Meditacija pred razredom kao što je matematika može pomoći učenicima da bolje uče i postignu bolje ocjene. Neposredno prije početka predavanja, učenici su u opuštenoj poziciji sjedeći na svojim sjedalima, s rukama na stolu, stopalima ravnim na podu i ravnim leđima. Oči su opuštene i zatvorene dok slušaju pjesmu ili sami zveče.
Meditacijske tehnike za djecu
Djeca različitih dobnih skupina uče drugačije i gotovo ih je nemoguće natjerati da još dugo sjede na nekom mjestu. Dodavanje fizičkih pokreta i mentalnih vizualizacija zajedno s tehnikama disanja je učinkovit način da ih se meditira.
Djeca u dobi od 3 do 7 godina
Za djecu u ovoj dobnoj skupini pokušajte s lotosovim dahom koji se povezuje s dahom i osjećajima. Započinjanje sesije zabavnim aktivnostima koje uključuju pjesme ili rasprave koje se nadopunjuju ideji ili fokusiraju svoju pozornost na imaginarni lotosov cvijet. Djeca se upućuju da naprave lotosovu mudru dodirivši svoje palčeve i ružičaste zajedno kako bi stvorili lotos. Zatim duboko udahnite i zamislite miris cvijeća i kako se oni osjećaju nakon što ga namiriše. Sesija može nastaviti s pitanjima o tome kako se osjećaju u tom trenutku, kako je njihov dan bio i koje su emocije prošle kroz njih.
Djeca u dobi od 8 godina i iznad
Meditativne tehnike disanja mogu se podučavati djeci nakon ove dobi. Jednom kad ovladaju dahom balona, mogu se upoznati s naprednijim Dahom medvjeda. Ova nevjerojatna tehnika disanja ublažava stres i anksioznost i može se obaviti u bilo koje vrijeme tijekom dana kako bi se osjećala smireno i usredotočeno. Tehnika uključuje disanje kroz nos za 4 broja, držanje u dahu za 4 broja i oslobađanje za 4 brojenja kroz nos.
Prednosti meditacije za djecu
Stotine studija o meditaciji provedenih tijekom godina pokazuju pozitivne zdravstvene prednosti kao što su poboljšanje emocionalne inteligencije, funkcioniranje mozga, psihološki razvoj i drugo. Za dublje razumijevanje, njegove se koristi mogu razumjeti na razinama kao što su:
1. Psihološke koristi
Meditacija i fokusirana pažnja pomažu djeci da bolje istraže svoje umove i osmisle nove ideje. Poboljšava se i njihovo pamćenje, što vodi do boljeg uspjeha i uspjeha u školi. Također smanjuje anksioznost i njihovu potrebu da se neprestano zabavljaju, što im omogućuje usporavanje i analizu što sprječava sklonosti ovisnosti.
2. Emocionalne koristi
Meditacija pomaže razviti pozitivnije emocije i bolju kontrolu nad negativnim. Djeca uče kako cijeniti svoju okolinu i što imaju s općim pozitivnim pogledom na život. Oni također postaju ljubazniji i ljubazniji prema drugima i izgrađuju veću sposobnost ljubavi. Njihova viša emocionalna inteligencija vodi do više samopouzdanja i sreće.
3. Fizičke prednosti
Opuštajući učinci meditacije pomažu djeci da dobro spavaju. Rezultati su dobra koncentracija, jači imunološki sustav i zdravo funkcionirajuće tijelo.
Savjeti za držanje u vidu kada podučava djecu meditaciju
1. Počnite s dahom
Um slijedi dah. Meditacija ne može biti bez pravilnog disanja; stoga je nužno postaviti čvrste temelje za tehnike disanja. Budući da većina metoda meditacije započinje dahom kao sidrom, djeca koja posjeduju znanje o tehnikama disanja mogu dobro meditirati.
2. Naučite pustiti
Ne mogu sva djeca u potpunosti slijediti upute, ne reagiraju uvijek na način na koji očekujemo. Stoga prilagodite tehniku meditacije da bi bolje odgovarala njihovoj osobnosti. Na primjer, neka djeca možda neće htjeti zatvoriti oči, i umjesto da ih prisiljavaju da to učine, možete im dati nešto za gledati dok sjede u svom meditativnom stavu. Na kraju, meditacija je osobno putovanje i za njih i za vas.
3. Postavite maštu na dobro korištenje
Dati im nešto mirno, sigurno i spokojno zamisliti je dobra vođena meditacijska praksa. Djeca su prirodna u konstruktivnoj mašti i nema kraja zabavnim stvarima koje mogu donijeti na meditativnu sjednicu.
4. Budite strpljivi
Djeca će na početku biti nemirna. Potrebno je neko vrijeme prije nego se nauče smiriti u meditacijskoj sesiji. Pustite i dopustite njihovim energijama da pronađu vlastitu ravnotežu. Postoji mnogo pristupa spoznaji i meditaciji, stoga se ne vežite za bilo koju.
5. Vježbajte dok propovijedate
Dok podučavate, meditirajte zajedno sa svojom djecom. Radi bolje dvosmjerne ulice i čini ga vrijednim iskustvom u oba smjera.
Meditacija, kada se podučava u mladoj dobi, može pomoći djeci da se nose sa stresom, bolje upravljaju svojim emocijama i odrastaju kako bi živjeli zdraviji život.