Naši najbolji savjeti za spavanje za nove tate

Sadržaj:

Sanjate bebu koja svake večeri lako spava i ne budi se do jutra. Ti nisi jedini. Prema rezultatima istraživanja koje je provela Nacionalna fondacija za spavanje, jedan od troje starijih od 6 do 11 mjeseci redovito se budi i treba nešto dva ili više puta u noći. Nadalje, istraživanje je pokazalo da prikladan san, rano buđenje ili otpornost na spavanje sprječavaju 64 posto beba i mališana da dobiju preporučenu dozu nekoliko sati u tjednu.

Dobra vijest: Ne mora biti ovako. Ovdje su isprobane tehnike, neke koje su podržali vodeći svjetski stručnjaci za spavanje, a druge proistekle iz mojih iskustava u ratovima spavanja i iskustva mog koautora "Pećinskog čovjeka" Johna Ralstona.

Priprema za spavanje

• Omogućite Bebi obilje mentalne i fizičke aktivnosti i stimulacije tijekom budnog vremena. Aktivnije dijete teže spava.
• Postavite prednost bebinom rasporedu iznad vlastitog. Na kraju će vaše pažljivo planiranje i posvećenost vjerojatno biti nagrađeni s više spavanja za sve - i više vremena za odrasle za vas.
• Stvorite okruženje koje pogoduje spavanju: bijela buka, teški prozori i tako dalje.

Dnevni napici

• Stvorite i držite se rasporeda. Vi kontrolirate kada beba spava. Dosljedno nestali vršnjaci ili započinjanje s njima kasno mogu lako ukloniti bilo koji raspored koji pokušate uspostaviti, stvarajući tako jadno kućanstvo bez uspavanja.
• Pokušajte održavati mjesto dosljednim. Bebe kojima je dopušteno da često spavaju izvan svojih uobičajenih prostorija za spavanje, poput automobila, kolica itd., Mogu imati više problema sa spavanjem kod kuće.

vrijeme spavanja

• Ne pretpostavljajte da će kasnije spavanje značiti kasnije jutro. U stvari, držanje malog djeteta recept je za kraće, poremećene noći. Suprotno tome, rano spavanje pruža bebama bolju priliku da spavaju dugo i zdravo.
• Stvorite i držite se rituala. Dosljedno činjenje istih stvari koje vode do spavanja - na primjer hranjenje, pranje zuba, čitanje priče, gašenje svjetla, ulazak u krevetić - najvjerojatnije će zadržati Bebu u zoni udobnosti. Rutina može biti što god vam odgovara - sve dok dijete ne potakne previše prije spavanja. Morate je namotati, a ne gore.
• Kad god je to moguće, stavite Bebu u krevet na rub sna, a ne dok spava. To mu daje priliku da nauči kako pronaći svoj put u zemlju la-la.
• Naučite signale sna vašeg djeteta. Uobičajeni znakovi uključuju trljanje očiju ili lica, povlačenje ili hvatanje za uši, mašući rukama i razvijanje krugova ispod očiju. Čim opazite ove znakove, pokrenite rutinu spavanja što je brže moguće.

noću

• Ne ulazite u bebinu sobu na prvi pogled. Dojenčad može biti bučna i zgodna s vremena na vrijeme, čak i za vrijeme sna. Ponekad je uznemiravanje dovoljno malo da će se, malo umirujuće, brzo vratiti u san.
• Za neočekivano buđenje, prvo pričekajte da vidite hoće li se dijete vratiti u san. Ako je morate posjetiti, ponudite joj utjehu i uvjeravanje (maženje, milovanje, tiho pjevanje) dok ona ostaje u krevetiću; onda joj reci da je vrijeme za spavanje, laku noć i odlazak. Ponovite ako je potrebno, čekajući malo duže između ponovnog ulaska svaki put. Ako je pokupite, Beba može očekivati ​​više interakcije, što je loše doba u ovo doba noći - i potencijalno presedan oblikovanja navike.
• Učinite ono što je potrebno da usadite navike koje vam se ne sviđaju u pupoljku. Možda će proći nekoliko noći ispunjenih bjesnoćom, ali bit ćete sretni što ste se potrudili da zaustavite ponašanje poput bedara u spavanju i nepotrebnog hranjenja usred noći (većina beba može biti odtučena s ovih hranjenja u šest mjeseci, ponekad čak i prije).

Hranjenja preko noći

• Ako je moguće, podijelite zadatke hranjenja kako biste jedni drugima dali čvrste blokove sna i dali Bebi neku raznolikost u tome tko isporučuje robu. Na taj način, manje je vjerojatnost da će postati ovisan o ritualu spavanja koji uključuje samo jednog roditelja.
• Tijekom hranjenja održavajte tihu aktivnost i stimulaciju na minimumu. Poruka Bebi: Ovo je vrijeme spavanja - uživajte u obroku, ali kad završite, vratite se ravno u krevet.
• Pokušajte postepeno produžiti vrijeme hranjenja preko noći kako bi mogao spavati na duže strije. Očigledni cilj: neprekidno zatvaranje očiju za sve i za sve.
• Jednom kada je Beba započela s istezanjem spavanja i čini se da je sposobna spavati preko noći bez buđenja, nemojte se bojati probuditi je zbog "hranjenja iz snova" prije nego što obojica krenete u krevet. Hrana iz snova, u kojoj dijete ima bočicu ili dojku dok dozrijeva, može pomoći u stvaranju mosta do cjelonoćnih sesija spavanja.

Budi strpljiv. Izvođači vreća ne prave se preko noći. No možda ćete shvatiti da je potrebno samo nekoliko dana da bi se dijete uvelo u zdrav režim spavanja.