Prekomjerna težina i trudnoća - rizici i savjeti za upravljanje težinom
U ovom članku
- Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće
- Koliko težine treba dobiti tijekom trudnoće?
- Komplikacije od prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće
- Dijeta dok trudna za mršaviti - je li u redu?
- Kako kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće ako ste pretili
Nisu sve žene izgrađene na isti način. Neki od nas su prirodno mršavi, dok su drugi više na teškoj strani. Međutim, kada zatrudnite, možete očekivati brzo dobivanje na težini bez obzira na vrstu tijela. Trudnoća je već nezgodno vrijeme, pametno je da ne izgubite ili ne dobijete previše težine jer bi to moglo ugroziti vašu trudnoću. Ako tijekom trudnoće imate prekomjernu težinu ili pretilost, nemojte očajavati. Još uvijek možete imati sretnu trudnoću sve dok slijedite skup zdravih navika. Najvažnija stvar koju trebate učiniti je konzumirati uravnoteženu prehranu, redovito vježbati i slušati svog liječnika. Medicinske opasnosti od pretilosti ne bi trebale biti zanemarene jer se odnose na vaše dijete, vaše zdravlje i oba života.
Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće
Pretilost i trudnoća opasna su kombinacija. Postoje višestruke komplikacije povezane s prekomjernom težinom trudnice, osobito tijekom porođaja. Sada morate početi plaćati oprezni pozornost na prehranu, dnevne aktivnosti, i bilo kakve iznenadne dobitke težine. Sigurno je, međutim, da pretile i pretile žene izgube težinu tijekom trudnoće. Vaš liječnik će vam moći pomoći, ili možete uzeti savjet nutricionista ako mislite da to želite. Slobodno potražite pomoć svoje obitelji jer se tiče zdravlja i vas i vašeg djeteta.
Koliko težine treba dobiti tijekom trudnoće?
Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ovisi o težini prije trudnoće. Opstetričari diljem svijeta imaju preporuke za normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće. Nadilaženje ovih preporuka moglo bi imati ozbiljne posljedice na ishod trudnoće. Predloženo povećanje težine ovisit će o vašem indeksu tjelesne mase ili BMI. BMI je formula koja izračunava raspon težine kojoj pripadate, na temelju vaše visine i težine. Možete koristiti online BMI kalkulator kako biste saznali u koju kategoriju spadate.
Ako ste podcijenjeni
BMI osobe niže tjelesne mase ispod 18 godina. Ako ste to vi, tijekom trudnoće možete dobiti do 18 kg bez straha od komplikacija.
Ako ste zdrava težina
Ako je vaš BMI između 18 i 25 godina, zdravi ste i možete priuštiti dodavanje između 11 i 15 kg tijekom trudnoće bez problema.
Ako imate prekomjernu težinu
Ako je vaš BMI između 25 i 30, imate prekomjernu težinu i trebali biste paziti da ne dobijete više od 7 do 11 kg dok se vaše dijete ne rodi.
Ako ste pretili
BMI pretile osobe je preko 30 godina. U ovom scenariju vrlo je kritično da tijekom trudnoće ne dobijete više od 5-9 kg.
Komplikacije od prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće
Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može predstavljati nekoliko izazova i za majku i za dijete. Evo nekoliko njih.
Rizici za majku
Većina žena s prekomjernom težinom rodit će se bez ikakvih poteškoća. Međutim, što je vaš BMI veći, to je veći rizik od komplikacija. O tim rizicima možete saznati od svog liječnika. Neki od njih uključuju:
- Krvni ugrušci
Trudnoća sama povećava šanse za stvaranje krvnih ugrušaka, a BMI iznad 30 dodatno povećava rizik.
- Gestacijski dijabetes
Pretilost povećava rizik od posebne vrste dijabetesa poznate kao gestacijski dijabetes za 300%.
- Pobačaj
U prvom tromjesečju, zdrava žena ima 20% rizika od spontanog pobačaja, dok je kod pretile žene rizik od 25%.
- Krvarenje poslije raka
Vjerojatnije je da će gubitak krvi početi nakon poroda ako je BMI 30 ili više. To može povećati rizik od postporođajnog krvarenja.
Rizici za dijete
- Mrtvorođenče
Šanse za mrtvorođenje povećavaju se s 0, 5% kod žene zdrave težine na 1% kod pretile žene.
- Razvojne abnormalnosti
Rizik od dobivanja bebe s teškim oštećenjima rođenja, kao što je spina bifida, mnogo je veći kod pretile žene.
- Prerano rođenje
Imati bebu prije roka može uzrokovati ozbiljne probleme u kasnijem životu. Nedonoščad je pod težinom i potrebna je dodatna antenatalna njega.
- Kasniji životni problemi
Djeca koja su rođena za gojazne majke imaju veću vjerojatnost da dobiju srčane bolesti, dijabetes i pretilost.
Dijeta dok trudna za mršaviti - je li u redu?
Savršeno je u redu izgubiti težinu tijekom trudnoće kada je pod nadzorom obučenog dijetetičara. Međutim, uzimajući u mršavljenja dijeta na svoju vlastitu mogao imati negativan utjecaj, kao i ograničavanje Vaših nutrient intake mogao ometati razvoj od fetus unutar vas. Također, trudnice su češće gladne jer im je šećer u krvi nizak. Ovo može učiniti ih varati na njihove dijete i upuštati se u nezdravi zalogaje između obroka. Ključ je znati što bi hrana trebala i ne smije se jesti.
Kako kontrolirati svoju težinu tijekom trudnoće ako ste pretili
Tijekom prekomjerne trudnoće suočit ćete se s mnogo teških izbora. Morat ćete se svjesno potruditi da zaštitite i svoje i vaše dijete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u upravljanju težinom tijekom trudnoće.
- Redovito posjetite liječnika
Vaš će liječnik obaviti prenatalni probir kako bi otkrio kako vaša beba radi u vašoj utrobi. Važno je da to činite redovito, jer se suočavate s većim izazovima u trudnoći kao pretila dama.
- Vježba
Vježba je vjerojatno jedna od najvažnijih stvari koju trebate učiniti. Neke idealne vježbe su plivanje, trčanje, trčanje i stacionarni biciklizam. Ako ništa drugo, barem pokušajte hodati 30-40 minuta dnevno kako bi vaš kardiovaskularni sustav odgovarao.
- Jedi zdravo
Pobrinite se da jedete više voća, cjelovitih žitarica, nemasno meso, povrće i mliječne proizvode. Odbacite pojam konzumiranja bezalkoholnih pića, alkohola i pržene hrane, jer to uvelike povećava rizik od pretilosti kod vašeg djeteta. Prvo tromjesečje ne zahtijeva od vas da jedete više nego inače, a drugi i treći trimestri zahtijevaju dodatak od 300 kalorija dnevno. To je količina pronađena u jednoj banani.
- Jedite manje obroke češće
Jesti, mali obroci dnevno je sigurnija oklada od uobičajenih dva puna kvadratna obroka, zbog kojih se osjećate mučno. Manji obroci također mogu pomoći u kontroli koliko jedete.
- Ne zaboravite svoje prenatalne vitamine
Trudnicama se u svakom slučaju propisuju vitaminski dodaci. Ali ako ste pretili, morat ćete kontrolirati svoju težinu bez propuštanja hranjivih tvari. Pitajte svog liječnika ako želite uzeti više od propisane količine ovih vitamina.
- Pratite svoju prehranu
Moglo bi vam pomoći da koristite aplikaciju ili dnevnik kako biste zadržali karticu na unosu kalorija, tako da ne pretjerujete i jedete više ili manje nego što je potrebno. Unajmite dijetetičara ako mislite da je to potrebno.
- Pijte dovoljno vode
Preostala hidratizirana tijekom vaše trudnoće je nemoguća. Također, dovoljno vode za piće ima rubnu korist od toga da ste puni između obroka. Preporučena količina vode dnevno za trudnice iznosi oko 2, 5 do 3 litre.
- Prihvatite sebe
Može zvučati kao mantra novog doba, ali prihvaćanje promjena kroz koje vaše tijelo prolazi neizmjerno je zdravo i za vas i za vaše dijete. Dobivanje dodatne težine tijekom trudnoće potpuno je normalno, čak i ako ste pretili. Dokle god upravljate svojom težinom, nema razloga da nemate uspješnu trudnoću.
Zaključak: Jedan od najvažnijih aspekata nošenja bebe kao pretile žene je stres. Koliko god se bojite za zdravlje vašeg djeteta, stres i tjeskoba samo će pogoršati te strahove. Također, znanstveni dokazi pokazuju da su majke koje su pretrpjele stres u trudnoći imale djecu rođenu sa zdravstvenim rizicima. Meditirajte, radite jogu i provodite vrijeme u opuštanju i maženju. Vrlo je bitno da se ne obazirete na priču starih žena o jedenju za dvoje, jer zdrav fetalni razvoj zahtijeva uravnoteženu, zdravu prehranu, a ne samo hranu u većim količinama. Upravljanje težinom uz nekoliko promjena navika i dobra mreža podrške je sve što trebate očekivati zdravu, sretnu bebu.