Popularni trendovi hrane slijediti u 2019 za zdravu Novu godinu!

Sadržaj:

{title}

Nova godina je namijenjena novim promjenama, i to s pravom - to je savršeno vrijeme da počnete sa svim stvarima koje ste postavili za 'kasnije'. Ako ste željeli postati zdravi, ali ste se osjećali previše lijen da biste ga dobili, 2019. je godina za rad!

Popularni trendovi hrane za 2019. godinu za zdravlje i fitness

Prehrana ne mora biti luda ili ekstremna - napraviti neke pametne i male promjene u vašim prehrambenim navikama može napraviti ogromnu razliku u vašem zdravlju. Trendovi u prehrani u 2019. godini savršen su način za dobivanje zdravlja - jer 'zdravlje' je buzzword za nadolazeću godinu!

Evo popularnih trendova u prehrani za 2019. godinu koje možete slijediti za zdraviju novu godinu:

1. Hrana na bazi bilja

Godine 2018. zabilježeno je dramatično povećanje jela i hrane na biljnoj bazi, a taj trend uskoro ne blijedi. Dijeta na biljnoj bazi sadrži mahunarke, lisnato povrće, žitarice, sjemenke i orašaste plodove, a uključuje izbjegavanje mesa i mliječnih proizvoda. Dijeta na biljnoj bazi savršena je za stroge vegetarijance jer će im dati sve proteine ​​koji su im potrebni za održavanje. Ove se godine odlučite na zdravu pšenicu, rižu, leću, sabzis i suho voće.

{title}

2. Hrana u zdjeli

Jednostavno zvuči! Jedan od glavnih trendova u prehrani koji se predviđa 2019. godine je povećanje obroka u zdjeli - zdjelica za posudu, zdjele za čokoladu, Buddha zdjele i salate. Kako ljudi posvuda dobivaju sve više svijesti o zdravlju, njihov izbor hrane postaje sve precizniji - bez kompromisa na yumminess, naravno! Ove godine, obećajte sebi da ćete napraviti više obroka u zdjeli jer oni pružaju različite hranjive tvari kroz različite komponente, a vi odlučujete što ćete staviti u nju. Smoothie zdjele su ukusne, šarene i super hranjive. Salate također mogu biti odlična alternativa za tešku večeru, pogotovo zato što se možete igrati s preljevom koliko god želite. Zdjelice su za avanturističke, pogotovo za one koji uživaju u azijskoj hrani.

Evo jednostavnog i ukusnog recepta za posudu za poslasticu koju možete isprobati kako biste započeli s ovim zdravim i hranjivim trendom hrane:

Banana i zob Smoothie Bowl

Sastojci:

  • 1/2 šalice banane
  • 1/3 šalice zobi
  • 1 šalica mlijeka (možete koristiti obrano, bademovo, kokosovo ili sojino mlijeko)
  • 1 tbsp sjemenke chia
  • Prstohvat soli
  • 1/2 žličice esencije vanilije (izborno)

Upute:

  • Sve navedene sastojke stavite u miješalicu i pomiješajte.
  • Prenesite smoothie u zdjelu.
  • Vrh zdjelu s nekim komadima banana, chia sjemena, i neke tamne čokolade za dodatnu okus.

{title}

3. Avokado

Avokado je trend svugdje, a razlozi su brojni - mekani su, kremasti i puni dobrih masti koje mogu pomoći njegovati vaš sustav i učiniti vas zdravima. Avokado je prilično svestran - možete ih koristiti onakvima kakvi jesu, pomiješati ih i raširiti na tostu, pretvoriti ih u kremaste dipove, ili ih čak koristiti u zdjelama za poslastice kao izvor masti. Avokado je zdrava alternativa masnoj hrani kao što je maslac. Ove godine pokušajte promijeniti način na koji konzumirate masti - naposljetku, važni su kao proteini za održavanje tijela. Ako se pokušavate odmaknuti od nezdrave hrane, ali se borite, počnite stvarati male promjene: umjesto da jedete duboko pržene krumpire, odlučite se za pečeni čips od slatkog krumpira ili pita čips koji možete napraviti čak i kod kuće. Za dips, jarak Mayo - napraviti prekrasan avokado umočiti umjesto.

Evo kako možete napraviti jednostavan avokado:

Sastojci:

  • 1 avokado, oguljen, bez koštice i grubo izrezan
  • 1/2 šalice dahi
  • 1 žličica kumina u prahu
  • 2 češnja češnjaka
  • Sok od pola limuna
  • Sol i papar na okus

Upute:

Pomiješajte sve sastojke kako biste napravili glatku, gustu pastu. Prilagodite sastojke prema svom ukusu. Poslužite s pita čipsom, čipsom od slatkog krumpira ili mrkvom i krastavcima.

{title}

4. Povratak korijenima - super hrana

Naši preci su definitivno znali što stavljaju u svoja tijela kao hranu, jer stoljećima kasnije ta hrana (divlja popularnost zbog svojih bezbrojnih zdravstvenih koristi) vraća se. Ayurveda nas je učinila dobrim za Indijance, i trebali bismo obratiti pozornost na to kako naše lokalno bilje, sjeme i žitarice mogu koristiti našem sustavu. Jedan od najvećih trendova 2019. bit će lokalni, tj. Jedenje bajre, jowar, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja i amla . U nadolazećoj godini oprostite se od prerađene hrane i prigrlite slobodno dostupnu hranu bez kemikalija. Lokalno pronađene žitarice i leća obiluju hranjivim tvarima koje će vam pomoći u pokretanju vašeg fitnes putovanja, pa je važno uključiti ovu hranu u svoju dnevnu prehranu. Sjajan način da to učinite je zamjena vaših sastojaka - na primjer, napravite svoj roti s jawar ili bajrom četiri puta tjedno, i napravite rotkvicu od cijelog dana u druge dane. Učinite ga točkom da imate različite dals svaki drugi dan za svoj unos proteina. Pokušajte koristiti kurkumu, ragi, jawas, itd. Kao aditive za svakodnevnu hranu. Lako je doći do zdravstvenog bandwagna kada je lokalno nabavljena hrana upravo na vašem pragu.

{title}

5. Ide Vegan

Još jedan trend koji se prihvaća je veganstvo - koncept dobivanja sve vaše dnevne prehrane samo iz biljne hrane i potpuno izbjegavanje bilo čega što potječe od životinja. Odlazak vegana znači da ćete morati odustati od mesa i mliječnih proizvoda bilo koje vrste - maslaca, gheea i skute. To bi moglo zvučati kao puno na papiru, ali Indijcima nije teško pratiti jer većina naše hrane spada u kategoriju veganstva. Međutim, u slučaju da stvarno trebate mlijeko, na tržištu i u restoranima postoji mnogo veganskih opcija - zamijenite svoje uobičajeno mlijeko za bademovo ili sojino mlijeko, koristeći kokosovo mlijeko za hranu umjesto skute, itd. samo je zdrava alternativa, ali je također odlična za okoliš jer prerada povrća zahtijeva manje vode od prerade mesa.

{title}

6. Čaj

Može se činiti pomalo čudnim na popisu, ali to ne čini ništa manje značajnim - čaj je nedavno napravio veliki ulazak, a tu je da ostane 2019. To je zato što čaj nudi bezbrojne prednosti - ima protuupalno djelovanje svojstva i smiruje živce pomažući im da se riješe tjeskobnih misli. Čaj je bogat antioksidansima koji ga čine izvrsnom zdravom hranom. Najbolji način da iskoristite čaj na svom fitness putu je piti vruću šalicu čaja (naravno bez mlijeka) svaku večer prije spavanja. Neki od najboljih čajeva koje možete uzeti u obzir su zeleni čaj, čaj od kamilice i čaj od hibiskusa jer imaju veliku količinu dobrih svojstava. Ako ste u potrazi za preokretom, nemojte se ustručavati nadograditi svoj čaj mješavinom začina poput kardamoma i cimeta jer i sami imaju protuupalna svojstva.

{title}

Trendovi hrane u proteklih nekoliko godina pokazali su nam kako se možemo brinuti o sebi i još uvijek uživati ​​u hrani koju volimo, a 2019. pokazuje neke uzbudljive trendove koje možete slijediti kako biste ispunili svoje zdravstvene i fitness ciljeve. Uvijek zapamtite da uživate bez obzira na to što jedete - to je kada postižete svoje ciljeve fitnessa.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼