Unos soli i žudnja tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto je unos soli važan tijekom trudnoće
• Koliko je unos soli siguran dok je trudna
• Nuspojave od pretjerane količine soli u trudnoći
• Hrana koja sadrži visoku količinu soli koja može biti štetna za vaše zdravlje
• Zdravi izvori natrija
• Savjeti za smanjenje unosa soli tijekom trudnoće
• Možete li jesti crnu sol tijekom trudnoće
• Solna žudnja tijekom trudnoće
• Je li žudnja za soli normalna u trudnoći
• Što uzrokuje povećanu želju za solima u trudnica
• Što učiniti kada imate želju za soli

Sol ima važno mjesto u našoj prehrani jer je bogata natrijem, koji je potreban za održavanje razine tekućine i pH ravnoteže našeg tijela. Sol je jednako važna iu trudnoći, jer održava razinu tekućine u tijelu koja pomaže u razvoju vašeg djeteta. Međutim, problem se može pojaviti ako pređete s potrošnjom, a osobito tijekom trudnoće. Znate li znati koliko je unosa soli dopušteno, a isto tako i našu želju za sol tijekom trudnoće? Pročitajte dalje.

Zašto je unos soli važan tijekom trudnoće

Sol je glavni izvor prehrambene natrija za nas. Jeste li znali da nizak natrij tijekom trudnoće može biti opasan za vas ili vaše dijete? Evo zašto je važno konzumirati sol tijekom trudnoće:

• U nedostatku soli, vaši živci, mišići i organi ne bi mogli pravilno funkcionirati tijekom trudnoće.
• U trudnoći, tjelesne tekućine rastu kako bi poduprle rastuću bebu i natrij ima važnu ulogu u tome.
• Prisutnost joda u stolnim solima neophodna je za razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe.
• Nedostatak joda tijekom trudnoće može dovesti do mrtvorođenih, abnormalnog razvoja mozga, pobačaja i drugih medicinskih komplikacija. U studiji je utvrđeno da je neadekvatan unos soli tijekom trudnoće doveo do novorođenčadi male tjelesne mase.
• Neadekvatan unos soli tijekom trudnoće povećava šanse za smrt fetusa.

Stoga je sol bitna za vaše tijelo tijekom trudnoće, međutim, samo u odgovarajućim količinama.

Koliko je unos soli siguran dok je trudna

U gore navedenom dijelu utvrdili smo da je sol važan dio vaše trudnoće, ali u adekvatnim količinama, što znači ne previše ili previše. Stoga bi dnevni unos natrija za trudnoću trebao iznositi oko 3, 8 grama kuhinjske soli dnevno; međutim, gornja granica može se proširiti do 5, 8 grama.

Nuspojave od pretjerane količine soli u trudnoći

Kao što glasi poznata poslovica, višak svega je loš, a isto vrijedi i za konzumiranje soli. Evo nekih nuspojava visokog unosa natrija tijekom trudnoće:

• Konzumacija više soli u trudnoći može učiniti da se osjećate naduto.
• Visoki unos soli može dovesti do zadržavanja vode.
• Više soli u prehrani može uzrokovati prekomjerno oticanje gležnjeva, nogu, stopala ili lica.
• Povećana količina soli u vašoj prehrani može dovesti do visokog krvnog tlaka ili preeklampsije.
• Uzimanje veće količine soli može dovesti do gubitka kalcija (kroz mokrenje) iz tijela.

Hrana koja sadrži visoku količinu soli koja može biti štetna za vaše zdravlje

Evo nekih namirnica koje mogu sadržavati veliku količinu soli i mogu vam nanijeti štetu tijekom trudnoće:

1. zaslađena pića

Može zvučati čudno, ali slatka pića također imaju visok sadržaj natrija, što može uzrokovati komplikacije tijekom trudnoće. Čuvajte se kako ćete piti energijske napitke ili sportske napitke, jer oni mogu imati otprilike 200 mg natrija u njima.

2. Žitarice za doručak

Većina žitarica za doručak ima visoke razine natrija u njima. Normalna šalica cornflakesa ili zobene kaše može lako povećati unos natrija za 200 mg.

3. Umaci

Jeste li se ikada zapitali koliko natrija možete dobiti od vašeg kečapa, umaka od soje ili umaka od roštilja? Sve su to vrlo visoke količine natrija, otprilike 150 do 200 mg po obroku i mogu lako premašiti vaš dnevni unos natrija.

4. Kruh i pecivo

Mnoge trudnice vole jesti kruh za doručak, a ponekad i kao jutro ili kao večernji snack. Komad kruha može vam donijeti oko 150 mg natrija. Dakle, sljedeći put kada gutate dolje krafnu ili pecivo, budite oprezni da se ne pretjerujete s njom.

Zdravi izvori natrija

Sol nije jedini način na koji možete povećati razinu natrija tijekom trudnoće. Slijedi nekoliko zdravih izvora natrija:

• Nesoljene matice
• Perad
• Riba
• Voće kao što su jabuke, brusnice
• Običan jogurt
• jaja
• Mlijeko
• Povrće kao što je repa, celer, mrkva.

Savjeti za smanjenje unosa soli tijekom trudnoće

Sljedeći savjeti pomoći će smanjiti unos natrija tijekom trudnoće:

• Pročitajte oznake namirnica koje želite konzumirati jer ponekad čak i zaslađene grickalice i pića sadrže velike količine natrija u njima.
• Pokušajte jesti domaću kuhanu hranu. Na taj način nećete samo jesti zdravu hranu, već ćete moći pratiti i potrošnju soli.
• Uvijek se odlučite za svježe voće i povrće preko zapakiranih grickalica jer pakirani grickalice mogu sadržavati velike količine natrija.
• Pobrinite se da hranite svoje obroke dodajući razne začine, bilje i druge soli bez soli. Okus ne dolazi samo od soli. Također, suzdržite se od korištenja posipača soli.

Možete li jesti crnu sol tijekom trudnoće

Da, možete konzumirati crnu sol tijekom trudnoće jer može pomoći u pružanju olakšanja od poremećaja želuca, žgaravice i zatvora. Međutim, ako imate hipertenziju ili bilo koje drugo zdravstveno stanje, koje zahtijeva da ograničite unos soli, preporučuje se da konzumirate crnu sol samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Solna žudnja tijekom trudnoće

Dok zatrudnite, možda ćete poželjeti hranu koju ne možete ni zamisliti. Bilo da već volite jesti slanu hranu ili ne, postoje šanse da vas trudnoća poželi. Iako je nasumična žudnja za soli u redu, a neki dodatni natrij ne može prouzročiti štetu vašem djetetu, ako osjećate pretjeranu žudnju za slanom hranom tijekom trudnoće, preporučuje se da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom prije nego se natočite slanom hranom.

Je li žudnja za soli normalna u trudnoći

Mnoge žene mogu žudjeti za soli tijekom trudnoće. Primijećeno je da solna žudnja može biti češća u početnim fazama ili u prvom trimestru trudnoće. Apsolutno je normalno imati želju za sol tijekom trudnoće. Međutim, jedina briga je regulirati i pratiti potrošnju soli samo na propisane granice.

Što uzrokuje povećanu želju za solima u trudnica

Prema različitim teorijama, vidi se da trudnice žude za soli jer je način na koji tijelo nagovještava da postoji potreba za više tekućine u tijelu da podrži rastuću bebu. Prisutnost natrija u soli pomaže u zadržavanju tekućine u tijelu, zbog čega trudnice mogu žudjeti za slanom hranom. Također, zbog povećanih razina progesterona i jutarnje mučnine, trudnice mogu izgubiti natrij preko urina odnosno povraćanja i stoga mogu žudjeti za slanom hranom.

Što učiniti kada imate želju za soli

U redu je žudjeti za slanom hranom tijekom trudnoće. Preporučljivo je da zasitite svoje žudnje na zdraviji način koji konzumira juhe od povrća ili kiseli krastavac. Međutim, ako imate zdravstvene uvjete koji mogu zahtijevati da ograničite unos soli, preporučuje se da smanjite unos viška soli. Također je sugerirano da razgovarate sa svojim liječnikom i da znate što su vaše zdravije opcije prehrane.

Sol daje okus hrane, a mi to sigurno ne možemo riješiti. Ako vam se tijekom trudnoće ne nameću nikakva ograničenja u pogledu konzumacije soli, možete se prepustiti raznim ukusnim jelima. Međutim, sugerira se da će pretjerivanje s konzumacijom soli povećati vaše šanse za razne zdravstvene komplikacije. S druge strane, ako vam je liječnik savjetovao da ograničite unos soli, preporučuje se da ga se pridržavate i donosite zdravije prehrambene odluke kako biste izbjegli smrtne komplikacije tijekom trudnoće.