Drugi mjesec trudnoće (5-8 tjedana)

Sadržaj:

U ovom članku

• Važni hranjivi sastojci koje trebate uključiti u drugu dijetu trudnoće
• Namirnice koje treba izbjegavati tijekom drugog mjeseca trudnoće
• Dijeta Savjeti slijediti u 2. mjesecu trudnoće

U pet tjedana ste ušli u drugi mjesec trudnoće. Mnoge žene još ne znaju da su trudne, ali za one koji to čine, moraju poduzeti dodatne mjere opreza u pogledu njihove prehrane. Drugi mjesec je jednako važan kao i prvi mjesec, te se u ovoj preliminarnoj fazi mora poduzeti mnogo opreza. Prehrana je od primarne važnosti u ovoj fazi jer fetus razvija neuralnu cijev koja se kasnije razvija u bebin mozak, kičmenu moždinu i živce. Fetus također razvija osnovni cirkulacijski sustav i otkucaje srca u ovoj fazi. Dijeta obogaćena vitaminima, mineralima, proteinima i drugim hranjivim tvarima obvezna je u ovoj fazi. Čitajte dalje kako biste saznali potpuni opis vrste hrane koju ćete pojesti i izbjeći u ovoj fazi.

Važni hranjivi sastojci koje trebate uključiti u drugu dijetu trudnoće

Hrana koju jedu tijekom trudnoće tijekom prvog tromjesečja su ona koja podržavaju razvoj djeteta. Jutarnja mučnina i mučnina možda vam neće pomoći u dobroj prehrani, ali svakako možete pokušati uzimati što više hranjivih tvari kao dio vaše prehrane u ^drugom mjesecu trudnoće. Neke vitalne hranjive tvari i hranu koje treba uključiti u vašu prehranu:

1. Folna kiselina: sastavni dio 7-tjedne prehrane u trudnoći, folna kiselina služi svrsi vitamina B. Dnevni dodatak folne kiseline od 5 mg preporučuje se kada pokušavate zatrudnjeti i tijekom prvog tromjesečja. Folna kiselina pomaže u zaštiti nerođene bebe od razvoja defekata neuralne cijevi. Zeleno lisnato povrće, jaja, voće, suho voće (badem, orasi), mahunarke i leća bogati su prirodni dodaci folne kiseline za trudnicu.

2. Željezo: Još jedna bitna hranjiva tvar u trudnoći 5. tjedna, željezo je obavezno za zdravu opskrbu krvi. U ovoj fazi, majci je potreban jak protok krvi u tijelu da bi dao snagu za jedrenje kroz jutarnje mučnine i umor koji prati njezinu trudnoću. Držite se namirnica koje su bogate željezom poput voća, povrća poput špinata, piskavice i cikle, piletine, ribe i suhog voća.

3. Kalcij: Važan mineral tijekom drugog mjeseca, unos kalcija od 1000 mg je imperativ za majku. Kosti fetusa u ovom stadiju okoštavaju, a ako se tijelo ne opskrbljuje s potrebnom količinom kalcija, izlučuje se iz postojećih rezervi, što povećava šanse za osteoporozu. Povrće kao što je repa, kupus, lisnato povrće su izvrsni izvori kalcija.

4. Proteini: Protein je bitan od početka trudnoće. Jela od peradi kao što su piletina, jaja, mlijeko i riba i leća pružaju potreban protein za tijelo. Najmanje 75 g proteina potrebna je trudnici u ovoj fazi.

5. Cink: Cink je potreban za metabolizam kiselina i biološke funkcije. Piletina, riba, povrće i grah su svi bogati izvori cinka i redovito se brinu o tome da vaša dijeta bude nadopunjena njima.

6. Masti: Masti nisu uvijek loše, ali to je vrsta masti koju konzumirate i koja će odrediti zdrav rast vašeg djeteta. Nema sumnje da su pržena hrana i hrana koja sadrži zasićene masti štetne za dijete i vas. Ali zdrav unos dobre masti u obliku gheea i kreme pomoći će u razvoju očiju, mozga, posteljice, rastu tkiva i također ograničiti bilo kakve abnormalnosti tijekom poroda.

7. Vlakna: Važan sastojak koji pomaže u probavi i sprječava zatvor, vlakna se u prehrani preporučaju. Dijeta bogata vlaknima sastavljena od povrća poput mrkve, kupusa, žitarica, voća kao što su naranče i banane, pomoći će u održavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika tijekom trudnoće. Preporučuje se minimalni unos od 14 grama dnevno.

Namirnice koje treba izbjegavati tijekom drugog mjeseca trudnoće

Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:

1. Mesni namazi: Mesni namazi sadrže Listeriju koja je štetna u ovoj fazi trudnoće. To utječe na rast vaše bebe i mora se u potpunosti izbjeći.

2. Meki sir: Potrošnja mekog sira kao što su Brie i Camembertarenot preporučuje se jer može sadržavati bakteriju E Coli koja dovodi do komplikacija u trudnoći.

3. Sirova jaja: Sirova jaja mogu širiti bakterije salmonele kroz tijelo uzrokujući štetan učinak na vas i mogu ozbiljno ugroziti normalan razvoj djeteta. Jaja moraju biti potpuno kuhana ili poširana kad ih konzumirate, pa čak ni pola kuhana ili polugotova jaja nisu poželjna.

4. Prerađeno meso: Obrađeno meso se dugo skladišti na policama i nosi rizik od nošenja bakterija koje su štetne za dijete i vas. Preporučuje se da se tijekom trudnoće držite podalje od obrađenog mesa kako biste izbjegli pogoršanje zdravlja.

5. Sirova riba: morski plodovi poput rakova, kozica, škampa itd. Sadrže elemente koji se nazivaju živa i mogu dovesti do pobačaja. Oni nisu bogati proteinima i ne osiguravaju tijelu nikakvu potrebnu prehranu.
6. Nepasterizirano mlijeko: Nemojte konzumirati nepasterizirano mlijeko. Nepasterizirano mlijeko sadrži mikroorganizme, patogene i salmonele koje su štetne za vaše tijelo i rast djeteta.

7. Alkohol: Alkohol je strogo zabranjen jer može dovesti do nekoliko komplikacija za vaše zdravlje i najvažnije za rast djeteta. Držite se dalje od alkohola tijekom cijele trudnoće.

Konzumirajte svježe voće, povrće, potpuno kuhanu hranu, proteine ​​kako biste izgradili svoje mišiće i pružili energiju. Konzumirajte više hrane skroba nego slatku hranu da biste povećali svoje kalorije.

Dijeta Savjeti slijediti u 2. mjesecu trudnoće

• Dijetalni plan za jutro: Dobit ćete cjelokupnu korist od hrane koju jedete ako je uzmete u pravo vrijeme u pravom omjeru. Pokušajte jesti dobro uravnotežen obrok ujutro koji se sastoji od voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda poput mlijeka. Jutarnja prehrana pomaže u blagoj prehrani jer će imati više vremena da se sama probavi.

• Dijetalni plan za poslijepodne: Salate će vam pomoći da se osjećate svježe i energično. Također možete pokušati s kuhanim jajima na ručku. Ploča s rotisom, kuhanim sabjisom, rižom i daljem bit će u ovoj fazi potpuni hranjivi obrok.

• Dijetalni plan za noć: Ako još uvijek imate jutarnje mučnine, držite svoje večere svjetlom. Jednostavne večere mogu uključivati ​​kuhano i kuhano povrće s manje začina i salata.

Ako se osjećate zagriženo, pokušajte jesti male dijelove zdravih zalogaja poput upme, bhel puri, dhoklasa itd. Izbjegavajte prženu hranu i vodite se apetitom. Nemojte jesti što više bi inzistirali da jedete za dvoje. Suprotno uvriježenom mišljenju, dišete za dvoje i ne jedite za dvoje. Morate jesti samo za jednu i dovoljno zdravu da izdržite dva!

Zapamtite, vaša ishrana ovisi o hrani koju odaberete, stoga birate mudro. Pobrinite se da ograničite unos masne hrane, slatke hrane, pržene hrane i hrane bogate kalorijama jer oni ne osiguravaju prehranu vaše bebe. Folna kiselina je od vitalnog značaja za razvoj fetusa i morate jesti hranu bogatu folnom kiselinom uz dodatke koje je propisao liječnik.