Spavanje na leđima tijekom trudnoće - je li štetno?

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li spavanje na leđima sigurno dok ste trudni?
• Stvari koje treba razmotriti ako spavate na leđima tijekom trudnoće
• Zašto biste trebali izbjegavati spavanje na leđima?
• Siguran i udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće

Pravilan odmor i miran san noću vrlo su važni tijekom trudnoće. Međutim, možda neće biti lako pronaći udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće, zbog širenja trbuha, osobito tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće. Ako je spavanje na leđima vaš omiljeni položaj, možda ćete ga morati prepustiti tijekom trudnoće. Iako nema dostupnih znanstvenih dokaza koji upućuju na to da je spavanje na leđima tijekom trudnoće štetno, preporučljivo je izbjegavati to, jer to može biti vrlo neugodno osobito nakon prvog tromjesečja i može dovesti do određenih zdravstvenih problema.

Je li spavanje na leđima sigurno dok ste trudni?

Ako obično spavate na leđima, to možete učiniti i do kraja prvog tromjesečja trudnoće. Ali kako napredujete u trudnoći, možda ćete se morati prebaciti na udobniji položaj. To je zbog toga što, u horizontalnom položaju, proširena maternica može vršiti pritisak na vitalne vene koje nose krv, time sprječavajući protok krvi, kisika i esencijalnih hranjivih tvari u rastući fetus. Problem može biti još veći ako trudnica ima dijabetes ili visoki krvni tlak. Ali nema razloga za paniku ako se nađete kako spavate na leđima kada se budite. Jednostavno se prebacite na sigurniji i udobniji položaj kao što je ležanje na lijevoj strani.

Stvari koje treba razmotriti ako spavate na leđima tijekom trudnoće

Ako apsolutno ne možete bez spavanja na leđima u trudnoći, onda jastuci mogu biti pravi spasilac za vas, jer je položaj stražnjeg spavanja ugodan.

• Pomoću jastuka možete se prikladno poduprijeti i učiniti spavanje na leđima ugodnijim tijekom trudnoće.
• Ako se noću uznemirite probavom, može vam pomoći pomoć pri stavljanju jastuka na stražnju stranu glave i gornji dio tijela.
• Da biste ublažili bol u leđima, pokušajte kliziti mali jastuk u šupljinu leđa kako biste podržali leđa.
• Da bi se uhvatili u koštac s otežanim disanjem, možda biste željeli razmisliti o spavanju u blago povišenom položaju, poduprt jastucima ili alternativno razmislite o korištenju ležaljke.
• Pokušajte dugo izbjegavati spavanje na leđima, osobito nakon prvog tromjesečja trudnoće. Vi svibanj želite promijeniti pozicije u redovitim intervalima.
• Neke trudnice mogu se osjećati ugodno uvući tanki jastuk ispod trbuha kako bi pružile dodatnu podršku.
• Ako morate spavati na leđima, jastuke možete modificirati tako da vam omogućuju da se naslonite na stražnji jastuk i nađete položaj za pomirenje između spavanja i spavanja.

Zašto biste trebali izbjegavati spavanje na leđima?

Spavanje na leđima posebno u kasnijim fazama trudnoće može se osjećati sve više i više neugodno zbog rasta trbuha. Štoviše, to možda nije dobra pozicija za vaše dijete. Učinci spavanja na leđima tijekom trudnoće navedeni su u nastavku:

• Kada trudnica spava na leđima, težina povećavajuće maternice može pritisnuti ključne krvne žile, štetno utječe na dotok krvi djetetu, što znači manje hranjivih tvari i kisika za fetus u razvoju.
• Ograničeni protok krvi također može dovesti do niskog krvnog tlaka koji može uzrokovati osjećaj vrtoglavice i nesvjestice.
• Spavanje na leđima tijekom trudnoće može rezultirati probavnim problemima kao što je probava ili žgaravica.
• Kako trudnoća napreduje, neke trudnice mogu imati problema s pravilnim disanjem ili imaju kratak dah dok spavaju na leđima.
• Spavanje na leđima tijekom trudnoće može opteretiti mišiće leđa što rezultira bolovima u leđima.

Može li spavanje na leđima povećati rizik od mrtvorođenosti?

Postoji svibanj biti udaljena veza između ležeći položaj majke i opasnost od mrtvorođenosti. Spavanje na leđima, dulje vrijeme, može biti štetno za rast fetusa, au slučaju teških trudnoća može dodatno oštetiti fetus, što u nekim slučajevima uzrokuje mrtvorođenče. Prema nekim istraživanjima, fetus ima tendenciju da bude u manje aktivnom stanju kada trudnice spavaju na leđima. Ovo stanje slično spavanju obično se pripisuje niskoj količini kisika zbog horizontalnog položaja. S druge strane, fetus će se vjerojatno preobraziti u aktivniji način kada se položaj prebaci na ležanje na lijevoj strani. Stručnjaci su također proučavali promjenjivost brzine otkucaja srca u oba položaja i utvrdili da se broj otkucaja srca smanjuje u ležećem položaju na leđima. Smanjena brzina otkucaja srca može dovesti do komplikacija za rast fetusa. Međutim, još uvijek nedostaju konkretni znanstveni dokazi koji mogu uspostaviti izravnu povezanost između spavanja na leđima i rizika od mrtvorođenosti.

Siguran i udoban položaj za spavanje tijekom trudnoće

Spavanje udobno tijekom trudnoće može biti malo izazov, osobito u kasnijim fazama trudnoće. Jedna od najčešćih pitanja koja postavljaju trudnice je: 'Na kojoj strani trebam spavati? “ Zbog tjelesnih promjena tijekom trudnoće, neki položaji za spavanje možda nisu ugodniji kao prije. Stručnjaci obično ne preporučuju ležanje na leđima tijekom trudnoće. Važno je imati na umu da je prilično uobičajeno imati nekoliko neudobnih noći, kako trudnoća napreduje. Najbolje je dati tijelu odgovarajuće vrijeme da se prilagodi novom položaju.

Neki od sigurnih i udobnih položaja za spavanje tijekom trudnoće mogu biti:

• Spavanje na lijevoj strani, tijekom svih faza trudnoće, obično se smatra najboljim i najsigurnijim položajem za spavanje jer ne ometa cirkulaciju krvi i pomaže u odnošenju više hranjivih tvari u bebu.
• Kada spavate sa strane, može se osjećati ugodno ako savijate koljena i noge. To pomaže u održavanju nepotrebnog pritiska na srce.
• Nakon prvog tromjesečja, trudnice mogu pronaći stavljanje jastuka ispod trbuha kako bi im pomoglo dok leže na boku i podupire težinu svog širenja trbuha. Dok spavate sa strane, stavljanje čvrstog jastuka ispod gornje noge može pomoći u ispravnom poravnanju tijela i ublažavanju pritiska s donje noge i leđa.
• U bočnom položaju, postavljanje jastuka sa stražnje strane i naprijed može vam omogućiti da se udobno savijate naprijed ili natrag.
• Trudnice mogu pokušati odmarati jednu nogu preko druge noge i ubaciti tanak jastuk između nogu radi potpore.
• Također možete tražiti jastuk u obliku klina ili sveobuhvatnog tjelesnog jastuka, u obliku slova C, za punu potporu tijelu.
• Ako više volite spavati na želucu, može biti dobro, ali samo tijekom prvog tromjesečja. Nakon toga, rastući trbuh vam možda neće dopustiti da udobno spavate u tom položaju.

Tijekom trudnoće važno je izabrati položaje za spavanje koji nisu samo udobni, već i korisni za zdravlje djeteta. Dok neke trudnice mogu preferirati spavanje na leđima čak i tijekom trudnoće, preporučljivo je pokušati spavati na lijevoj strani. Trudnice se mogu posavjetovati s liječnikom kako bi razgovarali o mogućnostima udobnog spavanja tijekom trudnoće.