Istezanje tijekom trudnoće - pogodnosti i vježbe

Sadržaj:

U ovom članku

• Možete li raditi vježbe istezanja tijekom trudnoće?
• Koje su prednosti istezanja tijekom trudnoće?
• Može li istezanje povrijediti dijete?
• Savjeti za trudnice učiniti sigurno istezanje vježbe
• Trudnoća se proteže što biste trebali pokušati

Trudnoća je jedno od najizazovnijih razdoblja u životu žene. Čim saznate da još jedan delikatan život ovisi o vama, sumnje počinju vrtjeti u vašoj glavi. Očekujući da će roditelji početi ispitivati ​​sve oko sebe, čak i najmanje, najjednostavnije stvari, iu mnogim slučajevima, njihovi strahovi ispadaju istiniti.

Istezanje tijekom trudnoće jedna je od onih nevažnih aktivnosti koje iznenada prelaze u prvi plan čim otkrijete da ste trudni. Mnogi ljudi mogu doći k vama s drugačijim savjetom - neki ljudi preporučuju istezanje tijekom trudnoće, dok je konsenzus drugih ljudi da je općenito loše za dijete. U ovom članku ćemo se pozabaviti pitanjem je li istezanje korisno ili štetno za očekivanu majku.

Možete li raditi vježbe istezanja tijekom trudnoće?

Tijelo trudnice prolazi kroz mnoge promjene, u kratkom vremenu. Može se činiti neodoljivim i mnoge majke postaju slabe i neaktivne. Istezanje je savršena vježba za majke, i ne povrijediti dijete na bilo koji način. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti tijekom trudnoće jer ne samo da vam pomaže u fizičkom zdravlju, već i ublažava napetost i stres. Međutim, ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete s režimom istezanja.

Koje su prednosti istezanja tijekom trudnoće?

Sigurno se proteže tijekom trudnoće s mnoštvom nevjerojatnih prednosti, kako za majku tako i za bebu. Trudnoća je prepuna boli u mnogim dijelovima tijela, a istezanje može pomoći majkama da se nose s tim promjenama u tijelu.

Položaj žene mijenja se s povećanjem veličine trbuha. Kombinirajte to s težinom fetusa, a rezultat je da je žena uvijek pod određenom boli. Bol u leđima je vrlo česta u trudnica, uglavnom zbog rasta fetusa praćenog hormonalnim promjenama koje se događaju u njenom tijelu. To su područja u kojima je istezanje dobro za dobrobit majke.

Istezanje leđa tijekom trudnoće može pomoći u rješavanju ukočenog osjećaja u leđima, pa čak i poboljšati raspon pokreta majke. Otkucaji srca od majke se povećavaju kada ona vježba zbog čega fetus u maternici dobiva više krvi. To rezultira zdravom bebom u maternici. Također, vježbe istezanja mogu pomoći majkama da zadrže svoju težinu pod kontrolom, a ne dobiju previše težine tijekom trudnoće . Trudnoća se proteže u trećem tromjesečju, a također je korisna jer se opuštaju u zglobovima i majka postaje ugodnija tijekom poroda.

Može li istezanje povrijediti dijete?

Kao iu svakoj aktivnosti tijekom trudnoće, istezanje također ima potencijal da povrijedi dijete ako nije učinjeno ispravno. Ne smijete se previše iscrpljivati ​​jer to može narušiti razvoj fetusa. Također, zapamtite da ostanete dobro hidrirani tako da nema problema dok vježbate. Kada se trudnoća proteže tijekom trudnoće, ne bi smjeli ležati na leđima, osobito nakon prvog tromjesečja. Krvna žila koja nosi hranjive tvari u maternici može se stisnuti, što rezultira time da dijete ne dobiva dovoljno krvi da raste.

Savjeti za trudnice učiniti sigurno istezanje vježbe

Postoje neki savjeti koje žene mogu pratiti tijekom vježbanja, tako da ne donose nikakvu štetu bebi koja raste u trbuhu. Neki od njih su:

• Krećite se glatko. To znači da biste trebali izbjegavati neugodne ili brze pokrete i odlučiti se kretati sporim tempom. Spori pokreti smanjuju rizik od naglašavanja ligamenata i zglobova tijekom trudnoće.

• Svako rastezanje koje treba učiniti mora se održati najmanje 10 do 30 sekundi. To je zato što mišićima trudnica treba neko vrijeme da se adekvatno opuste.

• Shvatite svoje tijelo i ne forsirajte se s brzim pokretima

• Kontrolirajte dah, jer vam također može pomoći u ograničavanju brzine kretanja. Nježno se produbite dok izdišete.

• Ako osjetite bilo kakvu bol tijekom istezanja, odmah zaustavite rastezanje, a ne prolazite s njom.

• Udahnite dok se vraćate u početni položaj tijekom istezanja.

• Nemojte ležati na leđima, osobito nakon istezanja. To može dovesti do odsijecanja dotoka krvi u maternicu i uzrokovati nepromišljenost i nizak krvni tlak.

Trudnoća se proteže što biste trebali pokušati

Ovdje su neke vježbe istezanja koje su izvrsne za trudnice:

1. Rastezanja ramena

• Sjednite na udobnu fotelju i otvorite prsa dok istovremeno rotirate ramena unatrag i dolje. Učinite što veći krug. Ponovite 4 ili 5 puta.

2. Rasteže grudi

• Stanite u vrata i držite obje ruke s obje strane vrata na visini ramena.
• Polako, korak naprijed s jednom nogom dok ne osjetite povlačenje u predjelu prsnog koša (ne pomičite se previše!)
• Držite trideset sekundi i prebacite noge glatko.
• Ponovite jedan ili dva puta po strani, više puta u danu.

3. Spustite

• Stanite leđima pritisnutim uz zid, s nogama u širini ramena.
• Zatim se povucite prema naprijed dok izdišete, sporo i glatko. Idite što dalje prema vašoj udobnosti.
• Neka vaše ruke ostanu ispred vas i uvijek držite svoju težinu na nogama.
• Ponovno udahnite prije nego što se ponovno okrenete prema gore i stisnite leđa uz zid, korak po korak, dok ponovno ne budete uspravni.
• Ponovite dva puta. Ako vaš trbuh postane prevelik, možete to isto učiniti na stolcu.

4. Rastezanje vrata

• Dok sjedite ili stojite, okrenite glavu prema naprijed i prevrnite je na jednu stranu.
• Podignite ruku iza glave rukom na istoj strani na kojoj je glava nagnuta, a glavu lagano povucite.
• Ako to učinite dok okrećete glavu, moći ćete izolirati mišiće na vratu koji trebaju istezanje.

5. Obrnuti struk

• Stanite s razdvojenim nogama u širini ramena, a koljena lagano savijena.
• Donesite obje ruke na lijevu stranu u visini ramena, dok gledate preko desnog ramena. Držite rastezanje neko vrijeme.
• Zatim se polako pomaknite natrag i preokrenite kretanje.
• Ponovite radnje dva puta ili tri puta svaki put, više puta dnevno.

6. Rasteže se tele

• Stanite 2 metra od zida i ispružite ruke ispred sebe na visini i širini ramena.
• Lagano se nagnite prema naprijed, tako da dlanovi dodiruju zid dok vam pete ostanu na tlu. Držite rastezanje deset sekundi.
• Zatim se polako odmaknite od zida.
• Ponovite dvaput. Pobrinite se da ne nosite sklizak cipele ili čarape tijekom obavljanja ovog protežu.

7. Rastezanje tetive koljena

• Stavite jednu nogu na stolicu, s bokovima i nogama prema naprijed.
• Zatim se nagnite naprijed na bokovima tako da osjetite povlačenje na stražnjoj strani bedara.
• Ako je stolica previše neudobna, pokušajte s nižim korakom ili nešto s manjom visinom.

Istezanje, osobito istezanje kukova za vrijeme trudnoće, služi kao pomoć u održavanju zdravlja žene tijekom ovog burnog vremena. Tjelovježba može biti dobra i za oboje, za majku i za dijete ako se radi pravilno. Dakle, ne zaboravite provjeriti s liječnikom prije početka režima istezanja.