Briga za vaše mentalno zdravlje u trudnoći

Sadržaj:

U ovom članku

• Kako trudnoća utječe na vaše mentalno zdravlje?
• Problemi i problemi mentalnog zdravlja u trudnoći
• Čimbenici koji mogu staviti na veći rizik od razvoja mentalnog pitanja kada trudna
• Kada je vrijeme tražiti savjet od zdravstvenog radnika?
• Savjeti za brigu o vašem mentalnom zdravlju tijekom trudnoće

Trudnoća može vas proći kroz niz emocija i osjećaja. S jedne strane možete biti uzbuđeni i sretni što ćete poželjeti dobrodošlicu vašem malom svežnju radosti u ovaj svijet, ali vas također može zahvatiti osjećaj nervoze i dvosmislenosti o tome kako će se odvijati vaše putovanje kroz trudnoću. Možda će vam biti manje stresno baviti se fizičkim promjenama koje se događaju u vašem tijelu nego se nositi s emocionalnim ili mentalnim promjenama koje mogu utjecati na vaš um. Jednako kao što je vaše fizičko zdravlje od najveće važnosti, briga o mentalnom zdravlju je također obavezna. Pročitajte ovaj post i shvatite kako se možete brinuti o svom mentalnom zdravlju tijekom trudnoće.

Kako trudnoća utječe na vaše mentalno zdravlje?

Trudnoća donosi mnoge promjene u vašem životu, a vaš život će se mnogo promijeniti kad stigne vaše dijete. Suočavanje sa svim fizičkim promjenama i hormonskim promjenama može također utjecati na vaše mentalno zdravlje. Možete se osjećati zabrinuto zbog dobrobiti vaše bebe, ili ćete se možda osjećati nervozno o nadolazećem porođaju. Sva ta preplavljujuća osjećanja mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje u trudnoći.

Problemi i problemi mentalnog zdravlja u trudnoći

Vrlo je normalno da žene i, u nekim slučajevima, čak i muškarci doživljavaju mentalne probleme ili probleme u trudnoći. Ovdje su neke od uobičajenih problema svibanj pojaviti se tijekom trudnoće: \ t

1. Anksioznost

Osjećaji tjeskobe pojavljuju se ako se brinete o tome kako će se budućnost odvijati ili kako će se stvari dogoditi. Nepotrebno brinuti o budućnosti svibanj uzeti danak na vaše mentalno zdravlje tijekom trudnoće. Možete se brinuti hoćete li dobro odgajati svoju bebu ili ćete biti dobra majka svojoj bebi ili ne.

2. Depresija

Još jedan mentalni poremećaj koji može utjecati na trudnicu je depresija. Ako negativni osjećaji ostanu tjednima na rastezanju, moguće je da se borite s depresijom. Žena može biti depresivna prije ili nakon trudnoće; ni jedan ni drugi scenarij nije dobar za vas ili vaše nerođeno dijete. Depresija u trudnoći može se pojaviti zbog niza razloga kao što su neplanirana trudnoća, nerazumni zahtjevi za radom, problematični odnosi itd.

Neki od drugih mentalnih problema s kojima se možete suočiti uključuju bipolarni poremećaj, poremećaj prehrane, ocd ili opsesivno-kompulzivni poremećaj, napade panike itd.

Čimbenici koji mogu staviti na veći rizik od razvoja mentalnog pitanja kada trudna

Slijedi nekoliko čimbenika koji vas mogu izložiti većem riziku od razvoja mentalnih problema u trudnoći:

• Ako ste na drogama ili ste alkoholičar.
• Ako ste bili na bilo kojoj drugoj vrsti ovisnosti ili zlostavljanju.
• Ako se suočavate s problemima ili problemima u odnosima kao što su otuđeni supružnik, razvod braka ili druga slična pitanja.
• Ako smatrate da nemate odgovarajuću podršku ili dovoljno ljudi da se brinete o vama.
• Ako ste se u prošlosti suočili s mentalnim problemima.

Svi ovi razlozi ili bilo koje druge takve situacije mogu vas učiniti sklonijima mentalnim problemima u trudnoći.

Kada je vrijeme tražiti savjet od zdravstvenog radnika?

Baš kao što se u trudnoći brinete o prehrani i prehrani, trebali biste voditi brigu o svom mentalnom zdravlju. Ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova ili simptoma, potražite savjet od zdravstvenog djelatnika:

• Ako osjećate da ste zabrinuti ili zabrinuti većinu vremena, a vi to ne možete podnijeti.
• Ako vaše negativne misli utječu na vaše svakodnevno funkcioniranje i ne možete se nositi s njima.
• Ako ste stalno doživljava negativne ili loše osjećaje za gotovo dva tjedna ili više na rastezanje.
• Ako imate opsesivne kompulzivne osobine ponašanja ili imate napade panike.
• Ako ste okruženi osjećajem beznađa, gubite zanimanje za svakodnevne aktivnosti, niste u stanju nositi se, ili ukratko, pokazujete znakove depresije.

Ako registrirate bilo koji od gore navedenih osjećaja, on može biti povezan s nekom vrstom mentalnog problema. Postaje imperativ da tražite istu vrstu potpore trudnoći za mentalno zdravlje. Mnoge profesionalne jedinice blisko surađuju s osobama koje pate od takvih problema mentalnog zdravlja. Vi svibanj dobiti u kontaktu sa svojim liječnikom i dobiti više informacija o istom.

Savjeti za brigu o vašem mentalnom zdravlju tijekom trudnoće

Ovdje su neke smjernice za mentalno zdravlje i trudnoću koje možete pratiti na svojoj razini kako biste se brinuli o svom mentalnom zdravlju tijekom trudnoće:

1. Uzmite dobru brigu o sebi

Vi ste spremni dočekati bebu na ovom svijetu, i možda činite sve za svoju bebu i njihovo blagostanje, ali vrlo je važno da u toj koloteci ne zaboravite na sebe. Napravite sebi prioritet i činite stvari s vremena na vrijeme, što vas čini sretnima. Izvadite vrijeme u jednom danu i posvetite ga sebi i radite stvari koje volite raditi. Nazovite ovo vrijeme "me-time" i prepustite se aktivnostima koje vas čine sretnim i mirnim.

2. Previše znanja može biti loše

Važno je da ste dobro upoznati s promjenjivim scenarijem, drugim riječima, dobro je znati što se događa u vama ili što će se uskoro dogoditi. Međutim, sve te informacije mogu vas ponekad malo zaintrigirati, a vi se s njima teško suočavate. Stoga, možete proći kroz prenatalne ili postnatalne informacije, međutim, suzdržavajte se od dobivanja detaljnih informacija ili previše informacija o toj temi.

3. Zdrava prehrana

Jedite dobru prehranu, koja je opterećena svim bitnim hranjivim tvarima. Jesti dobru hranu ne samo da je dobro za vašu bebu, već i ako jedete pravu vrstu prehrane također vam pomaže da se dobro osjećate.

4. Donesite dovoljno odmora

S tolikim promjenama događa se odmor i spavanje. Međutim, vrlo je važno da dobijete adekvatan odmor kako biste se osjećali fizički i psihički zdravi. Ako se osjećate drijemajući u bilo koje doba dana, izvadite vrijeme i učinite to. To je način na koji vaše tijelo signalizira da treba odmor; stoga nemojte zanemariti zahtjeve vašeg tijela.

5. Vježba

Ne može se potkopati važnost dobrog treninga. Trudnoća nije iznimka, što znači da je neophodno da vježbate kako biste se osjećali zdravo. Izvadite vrijeme i vježbajte. Bilo da se radi o hodanju, biciklizmu ili plivanju, bilo koji oblik vježbanja je dobar. Kad god vježbate, vaše tijelo oslobađa hormone koji se nazivaju endorfini. Oslobađanje tih hormona čini da se osjećate sretno i opušteno, a stres i tjeskobu zadržavate na zaljevu. Međutim, ako je vaša trudnoća visokog rizika, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o vrstama vježbi koje možete obaviti.

6. Vaš sustav podrške

Ljudi su društvena bića i volimo biti okruženi ljudima za pomoć i podršku. Trudnoća je vrijeme kada trebate dobar sustav podrške od ljudi oko vas. To može biti vaš partner, vaši prijatelji, vaši roditelji ili braća i sestre. To može biti svatko na koga se možete osloniti za pomoć, vodstvo i podršku. Biti u blizini ljudi koji vole i brinu se za vas zadržat će mentalne probleme.

7. Nemojte se truditi

Slušajte svoje tijelo i djelujte u skladu s tim. Ako vaše tijelo ne može trajati dugo radno vrijeme ili niste u mogućnosti sami upravljati svojim dnevnim poslovima, nemojte se naprezati. Učinite onoliko posla koliko se vaše tijelo osjeća ugodno radeći na taj način i vaš um.

Normalno je da se osjećate tjeskobno ili pod stresom u nekom trenutku tijekom trudnoće. Međutim, ako smatrate da niste u stanju upravljati svojim mentalnim stanjem, to zahtijeva stručnu pomoć. Ne oklijevajte i odmah zatražite stručnu podršku!

Suočavanje s migrenama tijekom trudnoće
Groznica tijekom trudnoće
Je trenirao yoga inversions tijekom trudnoće sigurno?