10 najboljih savjeta za spavanje bebe
Znamo osnove: rano vrijeme spavanja, umirujuća glazba, napuštanje mlađih da se naspava. No, mnoga se naša djeca još uvijek bore s problemima spavanja. Možda pokušajte sa znanstvenim pristupom. Preusmjeriti njezino tijelo da proizvodi hormone spavanja ili ga osigurati proteinima koji promiču spavanje, može djelovati bolje nego bilo koja naprava ili uspavanka.
Evo nekoliko metoda za koje možda nikad niste čuli.
1. Oslobodite se bluesa
Svi vaši telefon, televizor i računalo emitiraju plavu svjetlost koja podsjeća na dnevnu svjetlost, a što više vaše dijete gleda, to će više tijelo reagirati kao da je dan. Neki tableti i pametni telefoni imaju aplikacije koje filtriraju plava svjetla, a računala mogu biti opremljena zaslonom koji radi isto. Također budite sigurni da svaka noćna svjetla imaju crveni sjaj, a ne zelenu, bijelu ili plavu.
2. Napravite špilju šišmiša
"Što mislite, zašto se slepi miševi skupljaju u pećinama za dnevni dnevni san?", Pita Odjel za medicinu spavanja na Harvard Medical School. Ako će vaše dijete spavati prije nego što se spusti duboka mračna noć, možda neće izlučiti hormone koji mu govore da je vrijeme za spavanje. Pokušajte prigušiti svjetla jedan puni sat prije spavanja, a jednom u sobi upotrijebite teške zavjese. Neki stručnjaci čak predlažu da obučete sunčane naočale kako se prilaze prije spavanja ... ako ih možete nanijeti.
3. Ustani s pijetlovima
Dobar san nije samo u tome koliko dugo ste vani. Riječ je i o vašim cirkadijanskim ritmovima, o unutarnjem satu koji vašem tijelu govori kada je vrijeme za ustajanje i vrijeme za odmor. Jedan od načina resetiranja sata je ustajanje s dnevnom svjetlošću i izlaganje djeteta suncu što ranije. Loše vijesti za one od nas koji umiru spavati.
4. Jedite rano, snack late
Iako nitko ne voli ići u krevet gladan, znanstvenici za spavanje upozoravaju i da ne jedu preobilni obrok nekoliko minuta prije sna. Umjesto toga, oni predlažu da jedete uobičajeni obrok nekoliko sati prije spavanja, a zatim nadopunite laganim zalogajem neposredno prije priče. Nakon toga, nemojte zaboraviti oprati zube.
5. Ledajte sobu
Mnogi od nas čuli su da je bolje spavati u hladnoj sobi, ali ne nužno znamo zašto. Vaše tijelo zna da je vrijeme za spavanje kad se temperatura počne spuštati - na isti način kao što to zna i spavanje s zalaskom sunca. Činići da se soba vašeg djeteta hladi na 60 stupnjeva pomaže signalu da dolazi vrijeme za spavanje i može pomoći tijelu da oslobodi melatonin. Postoje čak i samo hladeći jastuci koji vam mogu pomoći da ostanete hladni i pospani cijelu noć.
6. Neka spavaća soba postane zona samo za spavanje
Koliko god želite da stavite igračke svog djeteta u kante kraj kreveta, to bi moglo odvratiti pozornost. Ako vaše dijete ima poteškoća sa spavanjem, napravite sobu za jednokratnu upotrebu samo za odgodu. Možete čak čitati priče na kauču, a zatim se ušuljati u onu hladnu, mračnu i špiljsku sobu samo za z.
7. Izmislite obred
Jedan znanstvenik za spavanje omota ručnik svake večeri oko glave. Čim lice dodirne tu terriklo, njeno tijelo zna da je vrijeme za san. Vaš ritual spavanja može uključivati slušanje određene skladbe ili udisanje konzistentnog aromaterapijskog mirisa - svega onoga što djetetovo tijelo može prepoznati kao posljednju stvar prije spavanja.
8. Nazovite baku, dadilju ili vašeg najboljeg prijatelja za vrijeme spavanja
Djeca će se često oduprijeti spavanju ili će se češće probuditi ako su roditelji u blizini; možda se loše ponašaju kod kuće, ali u školi mogu biti bestidni, s bakom ili s dadiljom. Ako imate resurse, provedite do tjedan dana dok netko drugi radi spavanje, kako bi pomogao mlađima da uspostave novu rutinu.
9. Pritisnite Desne točke
Akupresura u drevnoj kineskoj medicini koja uključuje pritiskanje na određene točke pritiska u tijelu kako bi se oslobodio stresa ili toksina. Neki vježbači vjeruju da im manipulacija s 12 akupresurnih točaka može pomoći u snu. Tvrtke poput Holistic Baby-a preporučuju pritiskanje mjesta na mjestu nekoliko sati prije spavanja, ali naravno morat ćete pohađati predavanje ili snimiti video kako biste ih naučili.
10. Razmislite o plaču ujaku
Ako ste potrošili nekoliko godina i stotine dolara - liječnici, predmeti, knjige za samopomoć - pokušavajući navesti dijete da 1) zaspi u sebi i 2) da zaspi, i to bezuspješno, onda je možda najbolje stvar je predati se. Lezi s njom dok ne zaspi - možete pročitati knjigu na aplikaciji za čitanje e-knjiga, opremljenu posebnim filtrom, naravno - i pustite je da puze u vaš krevet ako se jednostavno ne zaustavi, Neki stručnjaci kažu da je prava tajna dobrog noćnog sna da ga dobijete na bilo koji način.