Prikupili smo najbolje savjete za mršavljenje Stvarne mame su se podijelile s nama!
Godina 2016. gotovo je iza nas; mi smo u posljednja dva tjedna! Mora da je bilo obećanja koje ste zadržali ove godine, a rezolucije koje ste ispunili. Ali također će biti nekoliko prigovarajućih stvari koje još uvijek čekaju na čekanje, a za zaposlene majke jedan od najvećih od njih je prastari neprijatelj: gubitak težine!
Majke su spakirale dane od zore do sumraka - i šire. Gdje je vrijeme da se usredotočite na svoje zdravlje, ili se pridružite teretani, ili jedete dijetu koja nema smisla? Vi sigurno nemate vremena da se bavite gubitkom tjelesne težine sa svime što uključuje duge sate ili previše napora, i tako gubite na težini nakon trudnoće kao da je samo san.
S početka nove godine, to je samo prirodno da želite konačno izgubiti da beba težinu. Dobro moms, mi kladiti ste pravi umorni od čitanja općenito i nestvarno mršavljenja savjete iz slavne osobe. Pa ovdje su 12 savjeta mršavljenja pravi mame da zapravo rade - sve iz stvarne mame baš kao i vi! Pročitajte iskustva ovih majki ispod i saznajte što je za njih funkcioniralo, tako da možete razmisliti io tome da ga uzmete!
1. Započnite dan detoksikacijom
Što radite prva stvar ujutro igra veliku ulogu u tome možete li izgubiti na težini ili ne. Počinjete li dan kavom ili čajem? Pa, napraviti malu promjenu može napraviti razliku. Mumbai-mama Devashree Relekar zakune se limunovom vodom za ispuštanje viška kilograma. Sve što trebate učiniti je popiti čašu soka od limete i nešto ribanog đumbira ujutro. Ovo piće uklanja toksine iz vašeg tijela i pomaže eliminirati masnoće. Ona dijeli:
“Pripremite sok od limete i dodajte mu pola inča ribanog đumbira. To može biti savršena voda za detoksikaciju kako biste smršavili i zdraviji.
2. Često mijenjajte ulje za kuhanje
Svi znamo da je masnu hranu najbolje izbjegavati kada pokušavate izgubiti težinu, ali tko je znao da je mijenjanje Vašeg ulja često jednako važno? Dakle, ako ste sve to vrijeme držali na jednom ulju, razmislite o prebacivanju između sljedećih zdravih ulja: suncokreta, kokosa, kikirikija, senfa, uljane repice, masline i sezama. To je ono što mama Shipra Trivedi ima reći:
- Nedavno sam se susrela s nutricionistom i ona je predložila da se mjesečno mijenja ulje za kuhanje. Mijenjanje ili rotiranje ulja je zdravo jer daje tijelu različite esencijalne masne kiseline koje je potrebno. Normalno, niti jedno ulje nema sve esencijalne masne kiseline ili omjer masnih kiselina koje tijelo treba.
3. hodanje je jedan od najboljih vježbi za mršavljenja
S gyms mushrooming svugdje oko nas, to je obično pretpostavlja da je teretana života je ono što je potrebno za izgubiti težinu. Koliko zapravo može postići hodanje? Pa, prilično malo pod uvjetom da to učinite ispravno i redovito! Mama Su Gupta je uspjela svaki dan izgubiti nekoliko kilograma:
- Počeo sam se vraćati kući iz ureda nakon što sam se preselio u Bangalore. Udaljenost između mog ureda i moje kuće je oko 3 km i potrebno mi je oko 40-45 minuta da stignem kući - to je sada moja fitnes mantra. Sada se lako uklapam u svoje stare, dobro izlizane traperice :) "
4. Ili još možete dotaknuti moć joge
Ako hodanje nije vaša stvar, zašto ne biste pucali na yogu? Mama Swati Gupta (na slici gore) kune se da je zbog dnevnih joga vježbi izgubila na težini. Mnoge mame tvrde da je joga jedan od najboljih načina da se vratite u formu nakon isporuke. To također nije jako teško ili dugotrajno. Pogledajte najbolje postnatalne joga poze kako biste se vratili svom tijelu prije trudnoće.
5. Ono što pijete nakon treninga je važno
Primamljivo je imati osvježavajući kola ili slatki sok nakon što ga znojite. Ne! Baš kao i mama Neha Sharma, pijuckajte ovaj napitak nakon treninga koji pomaže rastopiti salo. Ona kaže:
- Uzmi jednu šalicu vode u tavu i stavi sjemenku kima i prokuhaj. Nakon toga u posudu ulijte još jednu šalicu vode na normalnu temperaturu i dodajte sok od jednog limuna. Filtrirajte ga. Dodajte ovo u dvije šalice i dodajte med (jednu žlicu). Pijte ove dvije šalice vode sjemena meda i limuna i kima nakon treninga. To će pomoći u topljenju masti nakon treninga.
6. Napravite neke neznatne promjene u hrani i načinu života
Ne morate napraviti drastična promjena u vašem životu ili početi crash dijeta za izgubiti težinu. Ljudi vam mogu reći da morate raditi jako naporno, jer je masnoća nakon trudnoće nepopustljiva. Pa, ne morate! Samo stvaranje neke zdrave prehrane swaps i lifestyle promjene mogu raditi čudesa! Agnes Anita Gomes, koja se borila sa svojom težinom nakon isporuke, otkriva što je učinila kako bi se riješila viška kilograma:
- Nikad u životu nisam postigao 100. ništa
bilo da se radi o akademicima, sportu ili bilo čemu drugom. Sve dok nisam zatrudnjela
Težio sam ogromnih 105 kg! Izgledao sam napuhan. Čak me je i moj liječnik nazivao Sumo hrvač. To mi je bilo dosta. Za osobu koja je uvijek bila iznimno aktivna, to je bilo posve nedokučivo. Šest mjeseci nakon rođenja djeteta odlučio sam se vratiti natrag s punim radnim vremenom i bio sam na blagoslovu: na radnom mjestu na kojemu sam se pridružio bila je teretana na gornjem katu. Tako sam nakon punih 8 sati radila u dvorani na najvišem katu i znojila se.
(Također sam napravio) malo promjene načina života iz hladnih napitaka u zeleni čaj i od sendviča do chilla i voila! Izgubio sam 10 kg. To je bio pravi podvig. Počela sam raditi u srpnju 2013. i do danas sam uspješno izgubila 26 kg. Premda tek trebam dosegnuti svoj cilj, a to je 7 kg više za mene, nikad se nisam tako uklopio u svoj život. Dakle, ako se borite sa svojom težinom kao ja
...jednostavno napravite nekoliko zamjena zdrave prehrane i budite uporni s rutinom vježbanja i uskoro ćete otkriti montera, zdravijeg!
8. Učinite to prema rasporedu vaše bebe
Glavna prepreka koju mame pronalaze kada je u pitanju gubitak težine je pronalaženje vremena da se usredotoči na sebe. Beba može biti tako zahtjevna, pa gdje nije vrijeme za osnovne vježbe ili popravak detoksikacije? Mamica Siddhi Dholakia ima savršeno rješenje za mame koje se bore pronaći vrijeme za vježbanje.
“Kada moje dijete spava, ležim na prostirci i obavljam sve podne vježbe kao što su kovrče i vježbe podizanja nogu. Kada moja beba igra ja radim sve stojeće vježbe sa šipkom kao što je uvijanje trupa s jedne na drugu stranu i naprijed unatrag. Kada moja beba uđe u njegovu šetačicu, pridružit ću joj se na dugoj šetnji. Tako se sve vježbe mogu obaviti s rasporedom bebe glatko! "
9. Zamijenite svoje kasne noćne grickalice zdravijim alternativama
Mama Vaishali Somnath Garudkar je svjesna da je kasno noću prigristi - pogotovo kada se radi o žudnji za šećerom kasno noću - teško ignorirati. Ona predlaže bolji način da se popravi potreba za šećerom:
"Da biste zadovoljili svoj slatki zub bez guranja preko ruba kalorija, čak iu kasnim noćnim satima, pomislite" prvo voće ". Zato se oduprite sirenskoj čokoladnoj torti i umjesto toga uživajte u narezanoj jabuci s žlicom maslaca od oraha (poput kikirikija ili badema) ili svježih polovica smokava raširenih rakita. Tada spavaj slatko, znajući da si još uvijek na pravoj, zdravoj stazi.
10. Učinite to kao Japanci
Znate li da Japanci nakon vrućeg obroka imaju vrući zeleni čaj? To je jedan od razloga zašto su Japanci uglavnom tanki. Luckliy za nas, grren čaj ima iste prednosti za nas i jedno je od najčudesnijih pića za mršavljenje. Priyanka Dadich dijeli dva korisna savjeta koji su joj pomogli u smanjenju kilograma.
„1. Popiti šalicu / čašu zelenog čaja / vruće vode nakon pola sata ručka i večere.
2. Šetnja najmanje 20 minuta nakon 10-15 minuta obroka.
11. Umoran od trbuha trbuha? Pokušajte kettlebells
Svatko zna da je trbuh masnoća jedan od najvećih problema područja i za muškarce i žene. Ne uzrujavaj se, mama Aastha Singh dijeli svoju tajnu gubitka tvrdoglavih masnoća: zvona čajnika. To je oblik vježbanja koji uključuje težinu čelika koja se može koristiti za izvođenje kardiovaskularnih vježbi, vježbi snage i fleksibilnosti. Samo pazite da se posavjetujete s trenerom u teretani kako biste izbjegli ozljede i učinili to ispravno. Ona otkriva:
“Kettle bells puno pomaže u učinkovito smanjenje od trbuha u kratkom razdoblju. Za 10 dana sam izgubio 3 kg
, dame to pokušavaju! "
12. Nikad ne zaboravite biti pacijent i držite se motiviranim
Gubitak težine je izazovan, više kad postanete majka. Pobrinite se da se ne bijete na dane kada ne možete vježbati ili zdravo jesti. Pokušajte svoje najbolje - i budite zadovoljni tim znanjem. Stoga je najbolja manta: “Učinite što možete i nadajte se najboljem!” Rezultati će se pokazati polako, ali sigurno. Pogledajte kako je Pooja Tiwari izgubila težinu ovom metodom:
„Ja sam redovita majka dječaka od 21 mjesec. Imao sam 67 kilograma u vrijeme isporuke moje bebe. Počeo sam razmišljati o smanjenju tjelesne težine kad je imao 6 mjeseci. Ali to nije bilo moguće jer sam ga morao dojiti i nisam mogao ići na bilo kakve planove za dijetu. Ipak, počela sam vježbati svaki put kad je vrijeme dopušteno i smanjivalo se za nekoliko grama u mjesecu.
Kada je dostigao prekretnicu od godinu dana i počeo uzimati drugu hranu zajedno s mlijekom, počeo sam redovito uzimati dijetu i vježbati vježbe. I sretan sam što vam mogu reći da sam sada 52 kg! Moj prijedlog je da ne gubite nadu za smanjenje težine. Radite na maksimalno što i kad god možete, ali ne po cijenu zdravlja vašeg djeteta ili vremena provedenog s njim. Trebat će vremena, ali definitivno ćete se vratiti na svoj izvorni oblik. "