Zašto je folna kiselina važna u trudnoći
Ako ste trudni, vaš je um vjerojatno ispunjen uzbudljivim mislima (je li netko rekao 'babymoon'?), Kao i brigama oko optimalnog zdravlja za vas i vaše dijete. Vjerojatno ste čuli za važnost folne kiseline. Ali što je to i zašto to toliko ima veze s ženama koje to očekuju?
Folna kiselina i trudnoća idu ruku pod ruku za zdrave bebe. Važan vitamin B, pomaže tijelu da proizvodi nova crvena krvna zrnca i proteine. Dopunski unos može pomoći ženama da zaštite svoje dijete od oštećenja živčane cijevi duž kralježnice.
Dobivanje dovoljno ovog posebnog B vitamina može također pomoći u sprječavanju spina bifide, urođenog poremećaja koji nastaje kada se djetetovi stražnji kralježnici ne spoje pravilno.
Što je folna kiselina?
Sada znate zašto je konzumiranje folata toliko važno u trudnoći. Zašto ne započnete davati djetetu prehranu koja mu treba rano i stvoriti zdravu životnu naviku?
Kao što očekujemo mame, brinemo se da radimo sve što je dobro za naše bebe (budite spremni: zabrinjavajućim nikada ne prestaje!). Vjerojatno ste čuli da biste trebali uzimati folnu kiselinu. "Ali gdje mogu pronaći folnu kiselinu?" To je u tamnozelenom, lisnatom povrću, mahunarkama, agrumima, bobicama, cjelovitim žitaricama i obogaćenim kruhu i žitaricama. Poznata i kao vitamin B9, folna kiselina služi za brojne funkcije poput proizvodnje zdravih krvnih stanica i novih proteina. Također je važno u staničnoj diobi, rastu i sintezi DNA.
U trudnoći je unos dovoljne količine folne kiseline važan za smanjenje rizika od oštećenja neuralne cijevi, uključujući spina bifida. Prema FDA, oko 2500 beba rođenih u Americi svake godine ima oštećenje živčane cijevi. Smatra se da oko 50% može biti posljedica toga što mame ne dobivaju dovoljno folne kiseline.
Koja hrana sadrži vitamin B9?
Da biste prirodno unijeli dovoljno folne kiseline u svoju prehranu, budite sigurni da jedete grah, zeleno lisnato povrće, agrume i bobice, leću i slanutak. Hrana koja sadrži ekstrakt kvasca, kao i obogaćene žitarice i kruh još su jedan dobar izvor folne kiseline. Iako je jetra dobar izvor folne kiseline, njeno jedenje u trudnoći može biti opasno zbog visoke razine retinola, što može nanijeti štetu vašoj bebi.
Iako je izbor zdrave hrane uz raznoliku prehranu presudan za zdravlje vašeg djeteta i dijete, dodavanje unosa vitamina B9 važno je. Liječnici preporučuju dodatke folne kiseline kako bi osigurali da vaše dijete dobije sve hranjive tvari potrebne za zdrav razvoj kralježnice.
Gdje mogu pronaći dodatke folne kiseline?
Dodaci folne kiseline lako su dostupni u SAD-u. Možete ih pronaći u lokalnoj apoteci, supermarketima, robnim kućama i dućanima zdrave hrane.
Koliko je folne kiseline potrebno u trudnoći?
U idealnom slučaju ako planirate zatrudnjeti, započet ćete nadopunjavati unos folne kiseline prije začeća - kralježnica vašeg djeteta počinje se razvijati vrlo rano u trudnoći. Preporučuje se osiguravanje dobivanja najmanje 400 mikrograma (mcg), ali razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali uzimati.
Ako ustanovite da ste trudni i još niste započeli s uzimanjem dodataka folne kiseline, ne brinite. Imajte na umu da su oštećenja živčane cijevi mali rizik, iako je u velikoj mjeri moguće spriječiti. Počnite uzimati svoje suplemente i ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako:
- prethodno ste rodili dijete sa stanjem neuralne cijevi
- vi ili vaš supružnik rođeni ste s oštećenjem neuralne cijevi
- uzimate lijekove protiv epilepsije
- imate neku od sljedećih bolesti: dijabetes, srpaste stanice, celijakiju, sindrom kratkog crijeva, bolest tankog crijeva ili talasemiju.
Nekim ženama može biti potrebno povećanje dnevne doze folne kiseline za 5 miligrama (mg).
Briga o zdravlju vaše bebe uz pred-porođajnu prehranu povećavat će izglede za rađanje sretnog i zdravog novorođenčeta. Sretno!