Vaša prehrana tijekom trudnoće

Sadržaj:

Sigurnost hrane

Tijekom trudnoće i dojenja vaše tijelo naporno radi i treba više vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Uz gorivo za vlastito tijelo i za potrebe vaše bebe, povećano tkivo maternice, posteljice i krvi zahtijeva više kalorija, vitamina, minerala i proteina.

Prema tome, dok se krećete kroz trudnoću, apetit će se vjerojatno povećati kako biste osigurali da jedete dovoljno za sebe i svoju bebu. To ne znači da trebate jesti dvostruko više! Vaše potrebe za energijom će se povećati za oko 15% (500 kalorija dnevno).

Vaš vodič za trudnoću

Komplikacije u trudnoći

Morate biti sigurni da je sve što jedete dobro za zdravlje i dobrobit i vas i vaše bebe. Ako je vaša dijeta neadekvatna tijekom trudnoće, mogu se pojaviti problemi, ali također morate biti sigurni da ne dobivate previše težine!

Trudnoća i porod

Pokušajte ne jesti hranu za van i udobnu hranu. Prvo, sadrži previše masti i šećera, a ne dovoljno hranjivih tvari koje vaša beba treba. Drugo, masnoća i šećer vjerojatno će postati majčina masnoća - teško ih je izgubiti kada završite s dojenjem, ili ako ne možete dojiti.

Vrlo je važno da se ne hranite dok ste trudni ili preskočite obroke - vaše dijete raste cijeli dan svaki dan i trpjet će ako dijetu ili gladujete.

Dok trebate osigurati da dobro jedete tijekom trudnoće, možda se ne osjećate kao da slijedite normalne obrasce prehrane! U redu je malo proširiti obroke, pa pokušajte jesti manje obroke češće ako vam bolje odgovara.

Normalno je da žena prosječne težine tijekom trudnoće dobije negdje između 10 i 15 kg. Otprilike 3-4 kg ove nove težine bit će dijete, dok je ravnoteža tkiva za novi sustav podrške za bebe (posteljica, amnionska tekućina, krv, zalihe masnoća i tkivo dojke).

Vaši spremnici masnoća bit će pretvoreni u majčino mlijeko tijekom dojenja, tako da je moguće dojkom izgubiti dosta masti. Imajte na umu da će neke masnoće ostati, ali ako jedete zdravu prehranu i redovito vježbate, dodatna težina trebala bi se smanjiti.

Potrebe za hranom vaše bebe
Imate vrlo važnu i odgovornu ulogu u trudnoći. Kao jedini izvor hrane za vaše dijete, vi ste jedini koji može osigurati da on ili ona primi sve hranjive tvari potrebne za rast i napredovanje. Pobrinite se da jedete raznovrsnu prehranu iz niza različitih namirnica. Ako jedete puno svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe, piletine i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, trebali biste moći zadovoljiti potrebe djeteta.

Vaše prehrambene potrebe
Jedna od vaših najvažnijih uloga tijekom trudnoće je briga o vlastitom blagostanju. Zdrava prehrana pomoći će vašem tijelu da upravlja i oporavi se od trudnoće i napornog rada.

Vaša zdrava prehrana vam također može pomoći da izbjegnete probleme kao što su anemija i preeklampsija i smanjite umor, promjene raspoloženja, jutarnje mučnine, grčeve u nogama i druge uobičajene probleme tijekom trudnoće.

Trebate li dodatke?
Ženama koje pokušavaju zatrudnjeti i tijekom prvog tromjesečja trudnoće preporučuje se dnevni dodatak 400 mg folne kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim drugim dodatcima kako biste provjerili jesu li prikladni za vas! U idealnom slučaju, trebate dobiti svu hranu iz svoje prehrane.

Provjerite da li vaša dijeta uključuje adekvatne količine vitamina i minerala koji su, kad su u nedostatku, povezani s problemima tijekom trudnoće. Na primjer, cink je važan za rast i razvoj, a dobar unos vitamina B preporučuje se u ranim fazama trudnoće. Vitamin A je još jedan hranjivi sastojak povezan s rastom i kada je to potrebno (i uz konzultacije s vašim liječnikom), dodaci vitamina A kao karotena, vitamina D i vitamina C mogu izgraditi trgovine koje se mogu prenijeti kroz posteljicu i kroz majčino mlijeko. rastuća beba.

Dok su vitaminski i mineralni dodaci za trudne majke lako dostupni, najvažnije je da se prije uzimanja bilo kakvih dodataka obratite liječniku.

Zašto je dobra prehrana tako važna?
Sada kada znamo kako postići zdravu prehranu, važno je razumjeti zašto trebate raditi na održavanju tijekom trudnoće.

Neadekvatan unos hrane može imati ozbiljne posljedice za vaše dijete. Malnutricija može usporiti rast placente i može povećati rizik od pobačaja i prerano ili bebu male tjelesne težine. Ove su bebe ranjivije tijekom rođenja i tijekom života.

Ozbiljno pothranjena majka može spriječiti optimalno funkcioniranje mozga u svom djetetu, jer se najbrži razvoj mozga događa u zadnjem tromjesečju trudnoće iu prvom mjesecu djeteta. Također, kada je pothranjeno, fetus će preusmjeriti sve što je dostupno stanicama koje ga trebaju odmah i daleko od onih stanica koje nisu važne kasnije u životu.

To znači da neadekvatna prehrana tijekom trudnoće može i dalje utjecati na vaše dijete kasnije u životu i može pridonijeti srednjovjekovnim bolestima kao što su visoki krvni tlak, koronarna bolest i pretilost.

Dobro hranjena majka vjerojatno će proizvesti dobru bebu koja je aktivna i mentalno bolnija, manje pate od grčeva, proljeva, anemije i infekcija.

Kako ćete znati jesu li rizični?
Kada vaš zdravstveni djelatnik potvrdi da ste trudni, on ili ona će postavljati pitanja kako bi utvrdili vašu prehrambenu dobrobit. Ako spadate u bilo koju od dolje navedenih kategorija, obavijestite svog liječnika:

• Ako ste nedavno imali pobačaj ili mrtvorođenče ili ste nedavno imali bebu (prije manje od 18 mjeseci)
• Ako jako pušite ili pijete alkohol
• Ako ste alergični na hranu kao što je pšenično ili kravlje mlijeko
• Ako imate kroničnu bolest za koju uzimate lijekove
• Ako ste mlađi od 18 godina i vaše tijelo i dalje raste
• Ako nosite blizance ili višekratnike
• Ako ste imali tjelesnu ozljedu ili ste doživjeli stres
• Ako vaš posao zahtijeva teške radove ili izloženost opasnostima
• Ako ste bili propali, pothranjeni ili neadekvatno jeli prije začeća
• Ako ste u prošlosti imali nedostatak vitamina ili minerala (npr. Anemija)

Namirnice koje pokušavaju izbjeći za optimalnu prehranu tijekom trudnoće
Prerađena hrana (posebno topljeni sir, meso, namazi od sira i kobasice), koji sadrže kemikalije, aditive i sol.

Konzervirana hrana kao što je dimljena riba, meso i sir, ukiseljene namirnice i kobasice, koje sadrže nitrat - tvar koja može smanjiti snagu krvi koja prenosi kisik.

Stimulans kofein, koji se nalazi u kavi, čaju i čokoladi i taninu koji se nalazi u čaju, a koji može ometati apsorpciju željeza. Bezalkoholna pića koja sadrže šećer ili umjetna sladila. Najbolje su biljne čajeve, mineralna voda i svježi sokovi.

Namirnice koje sadrže samo šećer, nadomjestke za šećer i rafinirano brašno - nisu prehrambene vrijednosti za vas i vaše dijete i uključuju:

• šećera i umjetnih sladila
• lizalice i čokolade
• bezalkoholna pića i zaslađeni voćni sokovi
• konzervirano voće u sirupu
• umjetna krema i sladoled
• zaslađene žitarice
• ukusni umaci i preljevi koji sadrže šećer + džem i konzerviraju
• pakirani keksi, kolači i kolači

Umjesto toga, pokušajte jesti svježe voće, orašaste plodove, jogurt i druge zdrave zalogaje!

Opasnosti za hranu tijekom trudnoće
Određene namirnice mogu sadržavati bakterije koje mogu uzrokovati bolesti, osobito u trudnica i beba.

Neke bakterije koje mogu biti štetne uključuju:
Listeroza Ponekad se u velikom broju mogu naći u nepasteriziranom mlijeku, mekim sirevima, paštetama, kuhanoj ohlađenoj hrani, rijetkom mesu i pripremljenoj salati od kupusa.
Toksoplazmoza Ponekad se nalazi u sirovom ili rijetkom mesu, osobito janjetini.
Salmonella Najčešće se prati do jaja i pilećeg mesa. Preporučljivo je izbjegavati namirnice koje sadrže sirovo jaje i uvijek dobro kuhati piletinu i jaja.
Botulizam Uzrokovan nepropisno konzerviranom ili konzerviranom hranom kao što je pršut ili svinjetina.

Podsjetnici za zdravu prehranu:

• Jedite široku paletu hranjivih namirnica
• Odaberite povrće, a ne životinjske masti
• Uvjerite se da imate dobar unos kalcija
• Jedite mnogo salate, povrća i voća (po mogućnosti sirovo)
• Budite svjesni slatke i masne hrane
• Pijte vodu i voćne sokove da biste zadržali unos tekućine
• Pijte čaj i kavu kao što su biljni čaj i kava bez kave
• Uzmite adekvatnu dnevnu vježbu (mali utjecaj)

Učeći o dobroj prehrani i razvoju dobrih prehrambenih navika, otkrit ćete da ćete svojoj djeci automatski prenijeti dobre prehrambene navike.

Zdravi roditelji, zdrava beba je izvrstan izvor i pruža mnoštvo informacija o učinku prehrane na tjelesnu težinu i razvoj, društvene otrove, potencijalne opasnosti tijekom trudnoće i esencijalne hranjive tvari za vas i vaše dijete prije začeća i tijekom trudnoće.