Zumba tijekom trudnoće - pogodnosti i mjere opreza
U ovom članku
- Što je Zumba ples?
- Je li sigurno raditi Zumbu tijekom trudnoće?
- Zašto je Zumba dobra vježba za trudnice?
- Razne vrste Zumba
- Stvari koje treba zapamtiti dok prakticirate Zumbu tijekom trudnoće
- Kada prestati to raditi?
Liječnici obično preporučaju program vježbanja tijekom trudnoće kako bi održali visoku razinu energije i osigurali glatku trudnoću i naknadnu jednostavnu isporuku. Većina trudnica može više voljeti plesne vježbe poput Zumbe jer je to mješavina fitnessa i zabave.
No vježbanje tijekom trudnoće može podrazumijevati poduzimanje određenih mjera opreza za dobrobit trudnoće. Zumba je plesni trening visokog učinka koji se može modificirati tako da odgovara fizičkom stanju i potrebama trudnica.
Što je Zumba ples?
Zumba ludost je vrlo rasprostranjena pokriva više od 180 zemalja. Zumba dance je program za vježbanje u fitnessu kojeg je razvio kolumbijski koreograf i plesač Alberto “Beto” Perez 1990-ih. Zumba je zdrava mješavina plesa i aerobika. Kombinira fitness i zabavu. Koreografija integrira razne latino plesne stilove kao što su soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.
Je li sigurno raditi Zumbu tijekom trudnoće?
Zumba je režim visokog intenziteta koji obično uključuje nekoliko brzih pokreta, pokreta kuka i trbuha. No, tijekom trudnoće, takva intenzivna aktivnost može dovesti do otežanog daha, umora i preopterećenja, što može biti štetno za uspješnost trudnoće. Faktor rizika može se posebno povećati kada je riječ o Zumbi i trećem tromjesečju trudnoće.
Stoga se preporuča da u slučaju da trudna žena namjerava raditi Zumbu može to učiniti nakon odgovarajućih izmjena režima vježbanja kako bi odgovarala njezinom fizičkom stanju. Međutim, možda neće biti pametno po prvi puta poći u Zumba razrede tijekom trudnoće. Ako to niste učinili prije trudnoće, nije vrijeme za eksperimentiranje s novim stvarima. U svakom slučaju, uvijek je pametno potražiti savjet liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja tijekom trudnoće.
Zašto je Zumba dobra vježba za trudnice?
Zumba je plesni fitness trening koji promiče fitness i fleksibilnost na zabavan način. Zumba je obično vrlo intenzivan program vježbanja. No, rutina Zumba može se lako prilagoditi potrebama trudnica. Trudnice mogu održavati zdravu tjelesnu težinu i razinu tjelesne kondicije tako što će se uključiti u poteze Zumbe s malim utjecajem. Prednosti Zumba vježbe u trudnoći može uključivati dobivanje fleksibilnosti i povećane razine energije koje mogu pomoći u ublažavanju većine vjerojatne nelagode trudnoće koja se obično doživljava tijekom trudnoće zbog rasta trbuha i drugih hormonskih promjena.
Štoviše, većina vježbi može postati monotono i dosadno nakon nekog vremena. No, Zumba svojom energičnom glazbom i živahnim plesnim potezima nastoji postići fitness i uživati u njemu. Kao što je glazba može biti veliki stres buster. Plesanje na animiranoj glazbi tijekom trudnoće može zadržati duhove visoke i trudnoću.
Razne vrste Zumba
Zumba rutine mogu se mijenjati tako da odgovaraju zahtjevima različitih dobnih razina i napora. Dostupne su različite vrste Zumba klase kao što je originalna Zumba koja koristi merengue, salsa, cumbia, reggaeton glazba za duhoviti plesni koraci, Zumba zlato koje je revidirani oblik izvorne Zumba rutine. Zatim tu je Zumbatomic koji je posebno strukturiran za djecu od 5 do 12 godina, tako da djeca mogu uživati u vježbanju, a da to uopće ne shvate.
Još jedan popularan oblik Zumbe je aqua Zumba koju trudnice sve više preferiraju. Aqua Zumba vodi klasični Zumba plesni potez na bazen. Trenje vode čini tjelesne mišiće radnijim, ali bez negativnog utjecaja na zglobove. Ostale vrste Zumba mogu uključivati Zumba toniranje i Zumbu u krugu.
Stvari koje treba zapamtiti dok prakticirate Zumbu tijekom trudnoće
Neke od stvari koje možda želite imati na umu kada je riječ o prakticiranju Zumbe tijekom trudnoće mogu biti:
- Neke žene mogu razviti visokorizičnu trudnoću zbog koje vježbanje kao što je Zumba možda nije preporučljivo za njih. Zato prvo potražite svog liječnika i potražite upute.
- Prije nego što se prijavite za Zumba klasu uvijek provjerite vjerodostojnost Vašeg samo kvalificiranog Zumba fitness instruktora može učinkovito modificirati Zumba rutinu tako da odgovara vašim potrebama.
- Pobrinite se da ostanete prikladno hidrirani dok radite vježbe. Također, ne zaboravite nositi udobnu, labavu odjeću dok vježbate, tako da vaša koža može lako disati.
- Pokušajte se ne zanositi ritmovima glazbe. Izbjegavajte preopteretiti se energičnim plesom. U slučaju da osjetite dah i umor usporite i smanjite intenzitet plesnih pokreta.
- Trudnoća može utjecati na vaš osjećaj ravnoteže. Pazite dok radite brze prijelaze, skreće i pletiva da ne izgubite ravnotežu i da se ne ozlijedite. Ožujka umjesto skakanja, korak kao zamjena za skakanje i držati obje noge na terenu u svako doba kako bi se izbjeglo balansiranje sebe.
Kada prestati to raditi?
Zumba i trudnoća prvog tromjesečja svibanj biti kompatibilan. Ali u slučaju da osjetite bilo kakve zabrinjavajuće simptome odmah prekinite vježbanje i upozorite svog liječnika. Neki od znakova mogu biti:
- glavobolje
- Vrtoglavica
- Bolovi u prsima
- Kratkoća daha
- Grčeve u području zdjelice
- Slabost mišića
- Povećan vaginalni iscjedak, uključujući krvarenje ili uočavanje
Ostati aktivan tijekom trudnoće je važan. A Zumba može biti dobar izbor jer namjerava obavljati užitak. Može biti dobro smanjiti intenzitet plesnih koraka dok radite Zumbu tijekom trudnoće kako biste izbjegli pregrijavanje i prekomjerno naprezanje. Obratite pažnju na signale vašeg tijela tijekom trudnoće. Vaše tijelo može vas voditi da činite pravu stvar!