Kako sniziti razinu kolesterola - 10 promjena života koje biste trebali napraviti sada
Kolesterol daje stanicama bitan jastuk i daje mu fleksibilnost. Kolesterol ima važnu ulogu u stvaranju hormona. Ali previše kolesterola može dovesti do srčanih problema, dok premalo može utjecati na stanice vašeg tijela i poremetiti hormonsku funkciju. Kolesterol se ne otapa u vodi. Vozeći se lipoproteinima, može se transportirati krvlju iz jednog dijela tijela u drugi. Ali kada se začepljuje u arterijama ili bilo kojim drugim udovima, tijelo postaje zahvaćeno. Stoga je smanjenje razine kolesterola od najveće važnosti.
Dakle, koja je dobra i koja je loša?
Istraživači su otkrili da lipoprotein niske gustoće, općenito poznat kao LDL, prenosi kolesterol u različite dijelove tijela gdje se kolesterol nagomilava i sužava prolaze kako bi utjecao na prirodni tok. Dok je lipoprotein visoke gustoće ili HDL dobar jer vraća višak kolesterola u jetru za daljnju obradu i čisti putove.
Uglavnom potaknuta sjedilačkim načinom života, razine kolesterola mogu se pravovremeno čuvati. I sve to se može učiniti prirodno.
Kako sniziti razinu kolesterola, naravno
Određene stvari, ako ih pratite dok jedete, mogu sniziti razinu kolesterola. Ako su povezani s boljim režimom života, rezultati mogu biti zapanjujući. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da vratite prijeko potrebnu ravnotežu u zdravlje kako biste poboljšali blagostanje.
1. Povećajte svoj unos mononezasićenih masti
Namirnice koje sadrže zasićene masti su loše za zdravlje. Ali mononezasićene masti s jednom dvostrukom vezom mogu poboljšati vaše blagostanje. Ljudi često slijede dijetu s niskim udjelom masti kako bi zadržali svoju težinu. To sigurno smanjuje njihov LDL, ali i smanjuje njihov HDL. Međutim, dijeta, bogata mononezasićenim mastima, može poboljšati vaše zdravstveno stanje. Smanjuje razinu LDL-a, ali ne i HDL, i kao plus, ograničava oksidaciju lipoproteina kako bi smanjila napetost u začepljenim arterijama.
Ako se pitate koje namirnice trebate konzumirati kako biste smanjili razinu kolesterola, tada imamo neke opcije za vas. Možete imati tanjure od avokada ili orašastih plodova kao što su bademi, orasi, pecans, lješnjaci i indijski orah, zajedno s maslinama, maslinovim uljem i uljem canola.
2. Odlučite se za polinezasićene masti
Polinezasićene masti sadrže višestruke veze koje pomažu u snižavanju LDL-a. Ali njihovi učinci se ne zaustavljaju. Polinezasićene masti također pomažu tijelu u borbi protiv metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. \ t Potonje se događa kada se ljudi pretvore s prehrane na bazi ugljikohidrata na dijetu zasnovanu na polinezasićenim mastima. Smanjenje razine glukoze i razina posta može potvrditi tu činjenicu. Da biste smanjili razinu kolesterola prirodno, konzumirajte namirnice visoke u Omega-3 masnim kiselinama. Srce vam može najviše koristiti.
3. Uključite topljiva vlakna u svoju prehranu
Topiva vlakna potječu iz biljaka i rastvaraju se u vodi, ali ljudima je teško probaviti. Ali neke bakterije u crijevima, poznate kao probiotici, mogu imati koristi od nje i pomoći u smanjenju LDL i VLDL. I topljiva i netopljiva vlakna su dobra za zdrav život. Ako želite smanjiti razinu kolesterola jedući zdravu hranu, možete imati puno graha, graška, leće, zobi, voća i cjelovitih žitarica.
4. Prepustite se vježbi
Osim izrade promjena u prehrani, također ćete morati vježbati kako bi snizili razinu kolesterola. Čak i vježbe niskog intenziteta poput hodanja mogu smanjiti LDL i povećati HDL. Što je intenzitet vašeg treninga veći, rezultati su bolji. Bilo koja vrsta aktivnosti kao što su aerobik, joga, hodanje ili skakanje u dizalicama mogu učiniti čuda za vaše zdravlje smanjujući razinu LDL-a.
5. Usredotočite se na svoju težinu
Kako biste provjerili razinu kolesterola, morat ćete se usredotočiti na svoju težinu. Morat ćete izgubiti neke težine kako biste živjeli zdravim životom. Ako možete zadržati svoju težinu pod kontrolom, način na koji vaše tijelo proizvodi i apsorbira kolesterol će se poboljšati.
6. Prestanite pušiti
Pušenje smanjuje mogućnost povratka imunoloških stanica LDL-om povećavajući vjerojatnost začepljenja arterija. Prekidom pušenja poboljšat će se vaše razine HDL kolesterola. Unutar nekoliko mjeseci prestanka pušenja, poboljšat će se cirkulacija krvi i funkcioniranje pluća. Također će smanjiti rizik od srčanih bolesti. Odustajanje od nezdrave navike može poboljšati kvalitetu vašeg života, tako da sada odustanite od pušenja.
7. Pijte alkohol u umjerenim količinama
Najbolje je da se alkohol potpuno odrekne radi vašeg zdravlja, ali ako vam je teško odustati od alkohola, pijte ga umjereno. Unos alkohola u umjerenoj količini može sniziti razinu kolesterola. Etanol u alkoholu može potaknuti proizvodnju HDL-a što je dobro za zdravlje. Ali to ne znači da bi ljudi koji ne piju alkohol trebali početi piti. Slično tome, za one koji ga piju, ne bi trebali povećavati unos, jer to može utjecati na njihovo zdravlje jetre.
8. Pokušajte biljni steroli i stanoli
Ako razmišljate o promjeni svoje prehrane, razmislite o biljnim sterolima i stanolima. Ove komponente, u sastavu, vrlo su slične kolesterolu, ali ne začepljuju arterije i lako se apsorbiraju u tijelu. Potrošnja stanola može sniziti LDL za oko 15%. Ako želite smanjiti kolesterol konzumiranjem hrane, stanoli i steroli mogu biti dobre mogućnosti koje se mogu naći u određenim biljnim uljima i zamjenama za maslac.
9. Uzmite dodatke
Dodaci kao što su Psyllium, Coenzyme Q10 i riblje ulje obogaćeno Omega-3 masnim kiselinama, ako se dnevno konzumiraju, mogu smanjiti šanse za proizvodnju LDL-a i potaknuti izlaz HDL-a. To može smanjiti rizik za srce. Doplate olakšavaju smanjenje kolesterola potrošnjom hrane.
10. Slijedite dijetu s niskom količinom soli
Potrošnja natrija ne smije biti veća od 2300 mg dnevno. Ako možete kontrolirati unos soli, vaše zdravlje se može poboljšati. Nema izravnog učinka na razinu kolesterola, ali poboljšava performanse srca i time smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Zdrav život počinje kod kuće. I snižavanje razine kolesterola je prvi korak prema zdravom životu može biti prvi korak. Dakle, uključite sve točke u svom novom režimu i uočite razliku za sebe - iu svom srcu iu životu.