10 Nevjerojatne zdravstvene prednosti mlijeka
U ovom članku
- Nutritivni sadržaj prisutan u mlijeku
- Kako mlijeko može koristiti vašem zdravlju
- Mjere opreza za razmatranje pri konzumiranju mlijeka
U Indiji se široko konzumira mlijeko. Pobrinite se da vaše dijete svakog dana popije čašu mlijeka; ponekad ga previše pijete ili dodajete čaju. Pijenje mlijeka ima razne prednosti. Pijenje mlijeka je ključ za izgradnju jakih i zdravih kostiju. Otkrijte zašto je konzumno mlijeko toliko važno. Pročitajte kako biste saznali njegove prednosti.
Nutritivni sadržaj prisutan u mlijeku
U nastavku navodimo usporedbu između tri različite vrste mlijeka i nekih informacija o hranidbenim vrijednostima mlijeka kravljeg mlijeka, bivolovog mlijeka i kozjeg mlijeka.
| Hranjiva (na 100 grama) | Kravlje mlijekoBuffalo mlijekoKozje mlijeko
| Voda (%) | 87.9983, 3980, 70
| kalorije | 619769
| Protein (g) | 3.293.753.56
| Masti (g) | 3.346.894.14
| Ugljikohidrata (g) | 4.665.184.45
| Kalcij (mg) | 119169134
| Kolesterol (mg) | 141911
| Natrij (mg) | 495250
| Kalij (mg) | 152178204
Kako mlijeko može koristiti vašem zdravlju
Ako ne vjerujete da je konzumiranje mlijeka dobro za vaše blagostanje i fizičko / mentalno zdravlje, evo nekoliko činjenica o prehrani mlijeka koje to potkrepljuju.
1. Pomaže vam da zadovoljite svoje prehrambene zahtjeve
Samo posluživanje mlijeka od 8 unci u obrocima dovoljno je da dobijete dnevnu dozu vitamina D, kalcija i vitamina B12 - tri esencijalne hranjive tvari koje trebate. Mlijeko također pruža druge esencijalne hranjive tvari kao što su minerali, proteini, antioksidansi i zdrave masne kiseline.
2. To vas održava zdravim
Mlijeko nije običan napitak. Postoji razlog zašto se sportaši i drugi ljudi na to zaklinju. Ima svih devet esencijalnih aminokiselina, što ga čini potpunim proteinskim napitkom. U slučaju da niste znali, kravlje mlijeko koje se hrani travom sadrži čak i konjugiranu linolensku kiselinu i Omega-3 masne kiseline, za koje se navodi da pružaju mnoštvo kognitivnih i fizičkih zdravstvenih koristi.
3. Ojačava vaše kosti
Kalcij je ključna hranjiva tvar koja je potrebna za jake i zdrave kosti. Jednu čašu mlijeka od 8 unci, čime se lako slažete s Vašim RDA za ovu hranjivu tvar, bez nadimanja želuca. Mlijeko i drugi mliječni proizvodi također sprečavaju bolesti kostiju poput osteoporoze. Konzumiranje mlijeka može spriječiti ovu bolest. Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže kalcij u obilnim količinama i mogu ojačati vaš mozak. Ako usporedite prehrambenu vrijednost bivola s mlijekom kravljeg mlijeka, otkrit ćete da u njemu ima više sadržaja kalcija.
4. Pomaže u održavanju vaših RBC-ova
Nedostatak vitamina B-12 je jedan od čestih uzroka anemije, slabe memorije, a ponekad i srčanih problema (u teškim slučajevima). Osim što proizvodi eritrocite i transportira kisik do tkiva živaca, ova hranjiva tvar je neophodna za opće stanje. Jednostavno rečeno, ne možete živjeti bez B12. I mlijeko i drugi mliječni proizvodi mogu zadovoljiti vaše potrebe za kalcijem.
5. Daje vam vitamin D
Vitamin D je poznat kao sunčev vitamin. To je vitamin topljiv u mastima koji pomaže u apsorpciji kalcija i podupire imunološki sustav. Nedostatak vitamina D u vašem tijelu može utjecati na zdravlje kostiju. Ali ne brinite jer vam može pomoći da zadovoljite svoje zahtjeve za vitaminom D. Mlijeko je izvrstan izvor vitamina D; također regulira apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu, a oba su potrebna za jake i zdrave kosti. Osim toga, vitamin D je također poznat po obrani od depresije, sprječavanju bolesti srca i poticanju gubitka težine.
6. Čuva vaše zdravlje srca
Mlijeko sprečava i smanjuje rizik od bolesti srca. Mlijeko je izvrstan izvor konjugirane linoleinske kiseline i omega-3 masnih kiselina koje također pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
7. Dobivate protein
Protein je važan element koji pomaže u izgradnji mišićne mase i pomoći osobi da se brže oporavi nakon vježbanja. Također je neophodan za proizvodnju hormona u tijelu. Evo iznenađenja - mlijeko vam daje 8 grama visokokvalitetnog proteina uz samo posluživanje od 8 unci. Ako se osjećate gladni cijelo vrijeme, dodajte hranu bogatu proteinima, posebno mlijeko.
8. To može pomoći zadržati depresiju daleko
Pijenje mlijeka može pomoći u proizvodnji serotoninskog hormona u vašem tijelu; hormon serotonina povezan je s raspoloženjem i spavanjem. Nedostatak vitamina D povezan je s depresijom i umorom, ali konzumno mlijeko može pomoći, jer zadovoljava vaše potrebe za vitaminom D. Ako pijete mlijeko, možete zadržati nedostatak vitamina D i tako depresiju.
9. Održava visoke razine energije
Mlijeko je strašan izvor riboflavina. Riboflavin pomaže vašem tijelu da proizvodi više energije razbijanjem ugljikohidrata, proteina i masti. Budući da je vitamin topiv u vodi, potreban vam je svaki dan. Ona također pomaže prenijeti kisik u različite unutarnje organe i tako ih održavati funkcioniranjem.
10. Ispunjava zahtjeve kalorija
Ovo ide za ljude koji imaju problema s puno jesti. Ako trebate zadovoljiti dnevne potrebe kalorija, ali to ne uspijevate učiniti zbog prehrambenih navika, pijte mlijeko. Mlijeko vam može osigurati kalorije i zadržati dobru ravnotežu drugih hranjivih tvari.
Mjere opreza za razmatranje pri konzumiranju mlijeka
Pazite da poduzmete sljedeće mjere opreza prije konzumiranja mlijeka.
1. Idi na biljnoj bazi
Ako ste vegan ili netolerantna na laktozu, evo dobrih vijesti - postoje biljne opcije. Možete se odlučiti za bademovo mlijeko, sojino mlijeko, kokosovo mlijeko i mlijeko indijskog oraha.
2. Ograničite potrošnju
Samo zato što je mlijeko zdravo i ima puno hranjivih tvari ne znači da biste trebali piti previše mlijeka. Umjerenost je ključ jer se pakira sadržaj masti i ako pokušavate izgubiti težinu i izgraditi mišiće, pratite koliko konzumirate na temelju informacija o prehrani.
3. Čuvajte zdravlje probave
U starim danima, kravlje mlijeko vam je dalo mnogo dobrih bakterija. No, s pojavom pasterizacije, sve dobre stvari se uklanjaju, što znači da ne dobivate prijavljene probavne koristi. Također, veći sadržaj masti u odabranom mlijeku otežava tijelu da ga obradi.
Mlijeko nudi razne pogodnosti i pomaže vam da ostanete u formi i aktivni. Daje vam dnevnu dozu energije i opskrbljuje vaše tijelo esencijalnim hranjivim tvarima koje su vam potrebne. Dodavanje čaše mlijeka vašim jelima ne samo da će vas učiniti jakim i zdravim, nego će također poboljšati vaše raspoloženje i održati vas u dobrom zdravlju. Dakle, popijte čašu mlijeka dnevno i ostanite u formi.